[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 16 из 23«1214151617182223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Freestyle Rhyme
texnotradeДата: Вторник, 11.02.2014, 23:57 | Сообщение # 226
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, пробуй приседы в Смитте-мой тебе совет...
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 15.02.2014, 14:48 | Сообщение # 227
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
присед буду индивид с тренером делать и сюда видосы кидать. Мне спешить некуда и потому могу и с одним грифом долго гонять еще smile

на этой неделе делал только 2 тренировки на силу на турнике -вторник-подтягивания на 1й обратным хватом и сегодня подтягивания на 1й прямым хватом(нагрузка на триц кажется мощная послпробы прямым хватом)

на след неделе -жим
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 03.04.2014, 18:13 | Сообщение # 228
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
С февраля на ближайшие полгода-год точно бросил занятия с дополнительным весом на турнике и брусьях из-за дискомфорта в пояснице и животе. Боли прошли. Ошибка скорее всего была в том что я был слишком зациклен на этих нагрузках и не давал себе отдыха и часто делал с большими весами. В дальнейшем если и буду выходить на свои большие веса на тб то буду делать очень редко и дозированно. Решил что и свои идеи со становой и приседо оставлю до осени а сейчас пока начал делать гиперэкстензии и упражнения на пресс дабы привести их в пристойное состояние. Также начал потихоньку бегать. Из силовых оставил жим лежа и подтягивания/отжимания на 1й руке. Из упражнений на ноги и поясницу скорее всего выберу  что -то одно -либо становую либо присед и буду аккуратно делать с мелкими весами на технику с тренером.
 
FreestylerhymeДата: Среда, 14.05.2014, 22:00 | Сообщение # 229
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Вчера пробежал 8 км за 41 минуту.

В зале сегодня жал лежа 70 кг на 13/9/6 вроде не в отказ потом два сингла 85 по разу
делал выходы на одну по разу с доп. весом +10-15-20-25-27.5 кг
гиперэкстензии и пресс
 
FreestylerhymeДата: Пятница, 16.05.2014, 16:49 | Сообщение # 230
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
тренировка -30 минут

подтягивания на одной (вроде почти с полного виса, по крайней мере уж точно лучше чем раньше)
правая: 1 1 1 1 1
левая: 1 1 1 1 1
6й подход на правой и левой уже с ассистом другой руки делал
7 и 8й подходы негативы не вывез
подтягивания на 2х руках 16.5 раз biggrin

Завтра планирую трусцой пробежать 9-10 км вечерком когда не жарко будет wacko
 
SkorpionДата: Пятница, 16.05.2014, 17:59 | Сообщение # 231
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, пиши тут све свои тренировки. А то не понятно тренируешься ты или нет))

Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Пятница, 16.05.2014, 18:19 | Сообщение # 232
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Scorpion, стараюсь)

Делаю подтягивания на 1й руке раз в 1-1.5 недели. 1-2 раза в неделю делаю выходы силой на одну(через левую и правую) по 3-5 повторений в 10 подходах. Недавно сделал вот с доп. отягощением выход на одну. С тридцаткой на поясе может быть бы тоже сделал на свежак(надо будет видос снять как нить). Заметил что  вроде как получается  в первых повторах на свежак на турнике подтягиваться до пояса почти  и это радует smile Пару раз в неделю  жму лежа потихоньку опять. Бегаю в дни отдыха трусцой и приседаю с выпрыгиванием и делаю упрощенные приседания на 1й ноге(встаю с сиденья) -ноги вроде  неплохо нагружает новичку как я smile Жму эспандеры СоС иногда в дни отдыха. Ну ролик и гиперэкстензии и пресс.
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 17.05.2014, 21:17 | Сообщение # 233
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Снял видосы своих подтягиваний на одной руке и проб на передний вис. Завтра постараюсь выполнить выход на одну с 30 кг отягощением и тоже заснять. Завтра все выложу

Пробежал 10 км за 52.40
 
SkorpionДата: Суббота, 17.05.2014, 22:26 | Сообщение # 234
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, посмотрю твои видео! Интересно)

Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 18.05.2014, 17:45 | Сообщение # 235
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
опять решил погонять разные упражнения на 1й трене

жим лежа широким стандартным хватом типа:

70 кг*10
75*5
85*1
87.5*1
90*1

выход на одну +30 кг на раз/+15 кг*3/2

брусья +12.5 кг*1/+32.5 кг*1/+52.5 кг*1

жим лежа среднеузким хватом типа 50 кг*1/75 кг*1/85 кг*1

турник +15 кг*1/30 кг*1/45 кг*1/50 кг *1/+60 кг чутка не дожал ибо забит уже был
и еще попробовал с гантелькой 2.5 кг на 1й руке подтянуться и с 5 кг с рывка но не вышло вроде biggrin

ну и в конце на пресс чутка подъемы колен в висе

ps -выход на одну мне очень напоминает отжимания на брусьях с акцентом на одну руку,а в выходе еще добавляется взрывной стиль и сильная статика на первом флажке.

видосы: подтягивание на правой и левой обратным хватом и фронтально, выход на одну +30 кг(вроде вышло но не сразу))), пробы на передний вис

http://vk.com/videos1537495


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 18.05.2014, 17:49
 
SkorpionДата: Воскресенье, 18.05.2014, 19:14 | Сообщение # 236
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, молодчик! up Передний вис тебе не надо пробывать на таком высоком турнике тренируй вот так, у тебя получится сразу ровно держать, я уверен


Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Воскресенье, 18.05.2014, 19:20 | Сообщение # 237
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, хорош, порадовал!)
Freestylerhyme, прогресс на лицо


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 18.05.2014, 19:37 | Сообщение # 238
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Scorpion, спасибо за совет. Да, так тоже буду пробовать, еще наверно норм подкачиваться в переднем висе поднимая корпус тока за счет рук?
Del, ну приятно слышать) Ну теперь вот надо мне пресс развивать и поясницу чтобы приседать и тянуть. Делаю обратную гиперэкстензию, ролик для пресса и подъемы подсогнутых ног в висе(тока так могу)
Как считаете обязательно ли мне доп. вес применять на этих упражнениях или, с учетом моих очень скромных начальных целей офп присесть или потянуть до сотки, я могу ограничиться только своим весом?
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 19.05.2014, 16:06 | Сообщение # 239
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Приседания с выпрыгиванием(стараюсь как можно выше прыгнуть)

11 11 11 11 11

упрощенные приседания на 1й ноге (как на видео):

http://vk.com/id1537495?z=video1537495_168962648%2Fvideos1537495

правая -8 8

левая - 8(второй ногой придерживаюсь) 8

жарко и больше не хочется тренироваться smile

тренируюсь 2-3 раза в неделю с эспандерами СоС. Делаю по 3-5 подходов с 0.5 по 10-12 раз на правую руку(на правой лучший результат 1.5 на 1-2 раза) и иногда синглы с единицей
левая значительно отстает там трейнер рабочий а 0.5 на синглы


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Понедельник, 19.05.2014, 18:54
 
FreestylerhymeДата: Пятница, 23.05.2014, 06:43 | Сообщение # 240
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
вчера:

подтягивания на 1й руке фронтально обратным хватом
левая: 1 1 1 1
правая: 1 1 1 1
подтягивания на максимум -18 раз
передний вис -статика и подкачка
и потом еще зарубался в лесенку подтягиваниями с пацанами biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Страница 16 из 23«1214151617182223»
Поиск: