[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 23«1213141516172223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Freestyle Rhyme
FreestylerhymeДата: Среда, 25.12.2013, 23:56 | Сообщение # 211
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
темповый жим лежа в позитивной фазе
40-50 кг
темповые брусья +20 кг  5 5 5
темповые подтягивания +20 кг на 5 раз
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 29.12.2013, 17:05 | Сообщение # 212
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
жим лежа

82.5 кг 5 5 4

брусья +45 кг на 6 а потом +47.5 кг 6 6 6-прогресс пошел...

беговая дорожка-около 6 минут

жим лежа пока не сделаю 82.5 на 6 6 6 не буду повышать вес... А на брусьях в следующий раз наверняка осилю 50 кг на 6 6 6. Следующая тяжелая тренировка через 2 недели
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 18.01.2014, 18:47 | Сообщение # 213
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
достижения за последнее время:

брусья +50 кг 7 7 6
жим лежа 97.5 кг на раз (решил попробовать в конце трени после приседа)

теперь также активно делаю прямой гипер 20 20 20 и сплю на досках чтоб разгрузить спину biggrin
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 18.01.2014, 21:56 | Сообщение # 214
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Вроде как понял свои ошибки в приседе:

-ноги пошире
-хват более узкий в связи с моим ростом чтоб разгрузить нижнюю часть спины
-штангу ближе к трапециям а не к шее
-отводить жопу назад и не округлять спину в нижней точке

скорее всего вернусь опять к пустому грифу biggrin
 
underchronosДата: Воскресенье, 19.01.2014, 15:54 | Сообщение # 215
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата Freestylerhyme ()
-хват более узкий в связи с моим ростом чтоб разгрузить нижнюю часть спины

Хват должен быть таким, что при подъеме локтей, поднялись бы задние дельты и штанга попала бы в плечевой замок.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SkorpionДата: Воскресенье, 19.01.2014, 18:24 | Сообщение # 216
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, штанга должна лежать считай на трапециях. Фалеев по моему достаточно хорошо описывает технику приседа.

Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 20.01.2014, 15:33 | Сообщение # 217
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
кажется что штангу проще держать ближе к шее а не задним дельтам... дело привычки просто?
 
FreestylerhymeДата: Среда, 29.01.2014, 00:04 | Сообщение # 218
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
жим лежа узким 75 кг 6 6 6 и 95 кг на раз
подтягивания на правой и левой обратным хватом по разу 2 подхода

Зацените плиз пробы на присед!  Тренер говорит что вперед заваливаюсь слишком но вроде так спину удобнее в равновесии держать...

http://vk.com/videos-284071?z=video-284071_167213474%2Fclub284071

http://vk.com/videos-284071?z=video-284071_167213510%2Fclub284071

http://vk.com/videos-284071?z=video-284071_167213609%2Fclub284071

http://vk.com/videos-284071?z=video-284071_167213602%2Fclub284071
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 01.02.2014, 00:35 | Сообщение # 219
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
жим 80 кг 6 5 и забил чет опять не прогрессирует
брусья +52.5 кг 6 6 5
небольшие негативы в жиме -съемы со стоек и медленное подконтрольное опускание с паузой над грудью 80-85-90-100-105-110 кг все подходы по разу старался медленно и подконтрольно -хорошая нагрузка на руки -самое оно вставить в конце трени
подтягивания на 1й руке обратным хватом -на левой повтор полностью а на правой не дотянул слегка

гиперэкстензия прямая со статикой в верхней точкой

планы на след. тренировку:
брусья +52.5 кг не менее 6 6 6
жим 80 кг с нижней точке в неполной амплитуде для отработки срыва который отстает
попробую съем и медленное опускание в жиме 112-115 кг+ в конце
 
texnotradeДата: Суббота, 01.02.2014, 11:38 | Сообщение # 220
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, как-то ты сильно весь напрягаешься..
1.слишком низкие стойки для тебя-неправильно снимаешь гриф.
2.
Положение грифа на спине-нормал.
3.когда снимаешь гриф-спина не должна сутулиться нигде..
4.огда приседаешь -старайся чувствовать движение,а то ты сильно зажатый..
Попробуй приседания в смите-проще технически,а эффект для ног даже лучше..
Да и вес по-меньше..


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 01.02.2014, 11:39
 
underchronosДата: Суббота, 01.02.2014, 11:49 | Сообщение # 221
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade
Там видна проблема у шейного отдела. И поясничный отдел "играет" в нижней амплитуде.

А гриф да, сниматься должен уже в рабочем положении.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 01.02.2014, 12:55 | Сообщение # 222
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
я прекрасно понимаю что бомбить ноги можно даже жимом ногами приседами с гантелями... но мне хочется чтоб спина тоже работала т.к. от тренировок больше интересует хоть какой то минимальный прирост силы а не тупо косметический эффект как от жима ногами(без спины подкаченные ноги не катят)
может мне лучше не доседать тогда чтоб спина не округлялась внизу? Нижняя точка амплитуды -проблемная зона для многих...


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Суббота, 01.02.2014, 13:05
 
underchronosДата: Суббота, 01.02.2014, 17:17 | Сообщение # 223
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Лучше недоседать в начале. Потом потихоньку придет. Лучше недоседать правильно.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 01.02.2014, 18:38 | Сообщение # 224
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Спасибо за критику! Буду учиться дальше и выкладывать видосы smile
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 08.02.2014, 19:00 | Сообщение # 225
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
брусья +52.5 кг 6 6 7 ура)
жим лежа в неполной амплитуде без полного разгибания только для отработки срыва 50-60 кг
негативы в жиме лежа -съем, медленное опускание не до конца и удержание 100-110-112-115 кг
обратный гипер на статику -30 сек 40 сек и 50 секунд

планы на бл. месяцы дальнейшие тренировки:

жим лежа узким хватом 77.5 кг на 6 6 6 и 97.5 кг на раз

добить брусья +55 кг хотя бы на 6 6 6 или  5 5 5 чтобы успешно сделать проходку +65 кг на раз(надеюсь снаряд выдержит biggrin )

пожать лежа широким наконец 100 кг на раз

пожать лежа широким наконец 80 на 7 7 7

снять и подконтрольно опустить почти до конца и удержать 115-120кг+

начать ходить на индивидуальные занятия с тренером для коррекции техники в моем приседе biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Страница 15 из 23«1213141516172223»
Поиск: