[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 231232223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Freestyle Rhyme
FreestylerhymeДата: Понедельник, 29.04.2013, 15:52 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Рост 193 см, вес 82 кг
Цель тренировок: получать удовольствие, по возможности увеличивать веса/ кол-во повторений в данных выбранных мной упражнениях.

Тренируюсь 1-2 раза в неделю на силу , по самочувствию и желанию, в основном  четверг и воскресенье, остальные дни на выносливость на турниках по настроению.  Но как правило на турники  делаю проходки на выносливость почти каждый день.Недавно начал пробовать свои силы в жиме лежа. В жиме лежа пока уперся в свой  1 ПМ на 80 кг(ито такие чистые синглы мне не очень подходят... Как правило 2-5 раз в подходе проходки на силу -для меня допустимая нагрузка), на брусьях +55 кг на 2 раза, на турнике +60 кг на 3 раза.

Примерные силовые показатели на тренировках:

четверг

сначала

отжимания на брусьях  +50 кг 3 подхода по 5 раз
потом:
подтягивания +40-50 кг 3 подхода по 5-6 раз
потом их блоком добиваю еще
в этот день  в конце трени идет жим лежа как подсобное упражнение на силовую выносливость  беру не больше 40-50 кг  на 10 повторений не в отказ
 
жим ногами
170 кг
5Х3

воскресенье

жим лежа:

60 кг на 10 раз 3-5 подходов

подтягивания
50 кг 3 подхода по 5-6 раз
или могу  просто брать 60 кг 3Х3, так тоже нравится)
 
жим ногами 150-170 кг
 

следующая неделя у меня

четверг

жим лежа 75 кг 5Х3 (или 5Х5)
на турник кг 30-40 пару -тройку подходов. блок там и все

в воскресенье программа от предыдущей недели не отличается.

Чередую жим лежа и жим на брусьях.. если 1 неделя жим лежа с макс весом то другая -жим на брусьях


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Понедельник, 29.04.2013, 15:56
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 17:42 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Freestylerhyme, ну что же достойные результаты.Желаю удачи! Хотел спросить.Как именно тренируешь выносливость ?? Какие результаты на брусьях и турнике без веса ???

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 29.04.2013, 19:44 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Турник где -то 25-30 раз максимум
на брусьях раз 50-60 наверно сделаю
 
Хотел бы научиться на одной руке подтягиваться и отжиматься
 
Еще забыл дописать из результатов:
 
выход на одну +20 кг на 1 раз
 
больше нравится на одну выходить чем на две т.к. всетки силы больше надо здесь а не рывков)
 
 
PIRATДата: Понедельник, 29.04.2013, 20:10 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Freestylerhyme)
выход на одну +20 кг на 1 раз
чиво ето?))
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 29.04.2013, 20:35 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
выход силы на турнике
 
natmakar53Дата: Понедельник, 29.04.2013, 20:38 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 6
Статус: Offline
PIRAT, полу силовой походу wink
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 20:56 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
natmakar53,выход на одну вставляет ох как,а если еще и медлено. выход на две зто взрывная сила и рывок.Итого 2 разные плоскости.Так,что мнение,что выходы на 1 зто для слабаков придумали "папики" которые недавно научились делать выходы на 2 и идут "дрюкать зтих сосунков".ИМХО

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
natmakar53Дата: Понедельник, 29.04.2013, 21:11 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 6
Статус: Offline
KEP_VLAD
Цитата (KEP_VLAD)
выход на одну вставляет ох как,а если еще и медлено. выход на две зто взрывная сила и рывок.
ну есть еще МЕДЛЕННЫЙ выход на две,не только взрывные
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 29.04.2013, 21:26 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Только не путаем обычный выход на одну и выход на одну Шовкопляса) Где он чисто одним флажком выходит без второго)))
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 21:45 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
natmakar53, согласись, что для медленного выхода ох сколько силы надо и не каждый опытный спорстмен сможет их выполнить тч выходы на 1 хорошое упражнение для развития силы.

**************
я так понял он еще 1 рукой делает дожим т.е. не просто флажок делает.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 21:45 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
natmakar53, согласись, что для медленного выхода ох сколько силы надо и не каждый опытный спорстмен сможет их выполнить тч выходы на 1 хорошое упражнение для развития силы.

**************
я так понял он еще 1 рукой делает дожим т.е. не просто флажок делает.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 21:46 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Сори.чет 2 смс сделало.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
DELДата: Вторник, 30.04.2013, 17:07 | Сообщение # 13
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
natmakar53, согласись, что для медленного выхода ох сколько силы надо и не каждый опытный спорстмен сможет их выполнить тч выходы на 1 хорошое упражнение для развития силы.
спорное заключение) выскажу свое имхо. понятие силы - это понятие относительное. есть еще такое понятие, как техника. так вот, этот элемент скорее технически сложный, чем силовой. Говорю из личного опыта (сам прекрасно им владею).


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
natmakar53Дата: Вторник, 30.04.2013, 17:18 | Сообщение # 14
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 6
Статус: Offline
KEP_VLAD, Да,силушки надо дай боже
 
natmakar53Дата: Вторник, 30.04.2013, 17:20 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 6
Статус: Offline
DEL,возможно
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Страница 1 из 231232223»
Поиск: