[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 9«1256789»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ashtabahu (Дневник тренировок)
ashtabahu
ashtabahuДата: Вторник, 04.06.2013, 22:06 | Сообщение # 91
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Прогресс идет ! Главное не сдавайся !

Спасибо за поддержку smile
Я ни за что не сдамся) я вообще, как отмечал, тренируюсь чисто для удовольствия) а результаты само собой вырастут!
 
ashtabahuДата: Пятница, 07.06.2013, 20:29 | Сообщение # 92
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
07.06.2013

Брусья: 7-7-7-7-6
 
ashtabahuДата: Понедельник, 10.06.2013, 20:48 | Сообщение # 93
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Времени мало было...

Научился делать подъем с переворотом, сделал 2 раза
Подтягивания на максимум: 10 раз (почти до отказа)
Брусья на максимум: 10 раз (идеальных, не до отказа)
 
ashtabahuДата: Среда, 12.06.2013, 15:49 | Сообщение # 94
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
11.06.2013

Брусья: 8-8-8

12.06.2012

Приседания: 50-50-50
Отжимания от пола: 35-30-27 (явный прогресс, такого не ожидал даже))
Решил везде делать по три подхода на максимум - чувствую, что для меня так лучше будет)


Сообщение отредактировал ashtabahu - Среда, 12.06.2013, 16:16
 
ashtabahuДата: Четверг, 13.06.2013, 20:16 | Сообщение # 95
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Со следующей недели начинаю тренировки по следующей программе:

Пн: подтягивания, отж. от пола - по 3 подхода
Ср: брусья - 6 подходов
Пт: подтягивания, отж. от пола - по 3 подхода

Пн: брусья - 3 подхода
Ср: подтягивания - 6 подходов
Пт: брусья - 3 подхода

И все повторяется заново.
Получается одна тренировка в неделю - развивающая, остальные - поддерживающие, с меньшей нагрузкой)

Все на максимум. Отдых м/п - 2.5-3 минуты
Получился такой двухнедельный цикл с циклированием нагрузки)
Потреню в таком режиме до конца месяца, а там посмотрю результаты))


Сообщение отредактировал ashtabahu - Четверг, 13.06.2013, 20:20
 
yamaykaДата: Четверг, 13.06.2013, 20:39 | Сообщение # 96
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ashtabahu)
остальные - поддерживающие, с меньшей нагрузкой)
повторы в подходах на 50% от максимума? если так, то норм) а если на максимум, то это уже не поддерживающая, а развивающая


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 13.06.2013, 20:40
 
ashtabahuДата: Пятница, 14.06.2013, 14:57 | Сообщение # 97
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
yamayka, да, на максимум, ну значит развивающая, просто с нагрузкой поменьше)
 
ashtabahuДата: Суббота, 06.07.2013, 20:22 | Сообщение # 98
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Возвращаюсь к дневнику после перерыва...
С 14.06 тренил брусья, подтягивания раз в 2-3 дня на максимум в 4-5 подходах...
Прогресс в подтягиваниях не радует. - все топчусь на 10-11 повторах...
В брусьях результат есть - 15 раз за подход...

Кажется для меня не подходит принцип 5 подходов на максимум, буду пробовать что то новое...
 
ashtabahuДата: Понедельник, 08.07.2013, 21:10 | Сообщение # 99
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
06.07.2013
Приседания: 80

08.07.2013
Подтягивания: 11-6 (последние повторения еле-еле) отдых м/п 1 минута
Брусья: 13
Уголок на турнике: 25 сек


Сообщение отредактировал ashtabahu - Понедельник, 08.07.2013, 21:27
 
yamaykaДата: Понедельник, 08.07.2013, 21:28 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ashtabahu)
Подтягивания: 11-6 (последние повторения еле-еле) отдых м/п 1 минута
где-то я это видел...


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ashtabahuДата: Понедельник, 08.07.2013, 21:42 | Сообщение # 101
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
где-то я это видел...
ты прав)) я забыл сказать, что подсмотрел эту схему в дневнике у KEP_VLAD'a )))


Сообщение отредактировал ashtabahu - Понедельник, 08.07.2013, 21:43
 
ashtabahuДата: Среда, 10.07.2013, 21:58 | Сообщение # 102
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
09.07.2013
Подтягивания: 10-6

10.07.2013
30 приседаний в качестве общей разминки.
Подтягивания: 10-6 (второй подход обратным хватом)
Брусья: 14
Стойка на руках (брусья)

Подтягивания что то хуже чем вчера пошли - 10 раз еле-еле вытянул... завтра устрою отдых.
Стойку на руках выполнял так - взмах ногами из положения руки и ноги на брусьях и выход в стойку.


Сообщение отредактировал ashtabahu - Среда, 10.07.2013, 21:59
 
yamaykaДата: Среда, 10.07.2013, 22:08 | Сообщение # 103
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ashtabahu)
Подтягивания что то хуже чем вчера пошли - 10 раз еле-еле вытянул...
ну это норма, ты не можешь восстанавливаться и сверхвосстанавливаться за сутки


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ashtabahuДата: Суббота, 17.08.2013, 19:36 | Сообщение # 104
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Возвращаюсь к тренировкам, собственно с 20 июля веду дневник в таблицах Google:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aom9RrCfGl8mdDJfMjZKRmQyMG1iZkp3dlFxUDA2eEE&usp=sharing

Если кратко, сейчас работаю на подтягивания по такой тренировке:
6 подходов по 3 подтягиваний, с отдыхом < 20 секунд, потом отдых минута-полторы и еще несколько подходов по два-три повтора в качестве добивки с отдыхом 20-30 секунд,до отказа. Получается где то 30 подтягиваний за тренировку.

Сейчас я делаю первые 6 подходов с отдыхом 17 сек. На каждой тренировке буду уменьшать в первых 6 подходах отдых м/п на 2 секунды.
В конце месяца будет проверка на максимум.
Цель - сделать все 18 подтягиваний за один подход.


Сообщение отредактировал ashtabahu - Суббота, 17.08.2013, 19:39
 
ashtabahuДата: Вторник, 20.08.2013, 19:19 | Сообщение # 105
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
19.08.2013
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3[15 сек]

20.08.2013
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3[15 сек]
Попытки отжиманий в стойке на руках на брусьях


Сообщение отредактировал ashtabahu - Вторник, 20.08.2013, 19:26
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ashtabahu (Дневник тренировок)
Страница 7 из 9«1256789»
Поиск: