[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 9«123489»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ashtabahu (Дневник тренировок)
ashtabahu
yamaykaДата: Воскресенье, 07.04.2013, 21:10 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Москва не сразу строилась, всё ещё будет. Успехов тебе)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Воскресенье, 07.04.2013, 21:50 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Молодец парень! Я буду следить за тобой, не подведи.  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
ashtabahuДата: Понедельник, 08.04.2013, 15:01 | Сообщение # 18
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Тренировка 08.04.2013

Подтягивания: 15x3 (45 в сумме)
отдых 5 мин.
Отжимания: 15,15,10
отдых между подходами 1 мин., не больше.


Сообщение отредактировал ashtabahu - Понедельник, 08.04.2013, 15:11
 
powercooolДата: Понедельник, 08.04.2013, 15:25 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ashtabahu, что отжимания так слабенько?если отжимания на брусьях то молодец

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 08.04.2013, 15:30
 
ashtabahuДата: Понедельник, 08.04.2013, 16:22 | Сообщение # 20
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
что отжимания так слабенько?если отжимания на брусьях то молодец
Отжимания от пола на кулаках. Да, слабенько получилось, но это из-за того, после подтягиваний мышцы прилично забились, а потом в начале взял сразу 15 повторов (мой максимум 23-25). Брусьев нет, но возможно приобрету со временем...
 
ashtabahuДата: Среда, 10.04.2013, 13:53 | Сообщение # 21
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
10.04.2013

Подтягивания: 15х3
Отжимания от пола: 10х10
 
ashtabahuДата: Пятница, 12.04.2013, 13:59 | Сообщение # 22
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
12.04.2013

Подтягивания: 3х15
Через 5 минут подтянулся на максимум 6 раз.
На следующей неделе увеличу либо кол-во повторов в последних подходах, либо кол-во подходов. Наверное все-таки первый вариант выберу)
 
powercooolДата: Пятница, 12.04.2013, 14:06 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ashtabahu, как ты сможешь увеличить количество повторов в последних подходах?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ashtabahuДата: Пятница, 12.04.2013, 18:31 | Сообщение # 24
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
как ты сможешь увеличить количество повторов в последних подходах?
Сейчас я делаю 3 повтора по 15 повтора, на следующей неделе буду делать допустим 12-13 подходов по три повтора и последние 2-3 подхода по четыре подхода и так постепенно буду увеличивать количество повторений во всех подходах до тех пор, пока я не смогу сделать все 15 подходов по 4 раза. Примерно вот так)
 
powercooolДата: Суббота, 13.04.2013, 00:19 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ashtabahu, так ты не путай подходы с повторениями, количество подходов можно увеличить тут ты прав.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ashtabahuДата: Среда, 17.04.2013, 12:53 | Сообщение # 26
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Предыдущую тренировку пришлось пропустить из-за болезни.
17.04.2013

Подтягивания: 4х3, 3х12 (48 суммарно)
Постепенно буду переходить от схемы 3х15 на 4х15
 
yamaykaДата: Среда, 17.04.2013, 14:03 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Уменьшение количества подходов и отдыха между подходами, наряду с увеличением кол-вом в подходе, приблизят тебя к желаемому результату, а не отдалят (да, и такое бывает)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ashtabahuДата: Среда, 17.04.2013, 19:29 | Сообщение # 28
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Уменьшение количества подходов и отдыха между подходами, наряду с увеличением кол-вом в подходе, приблизят тебя к желаемому результату, а не отдалят (да, и такое бывает)
Лучше увеличивать количество подтягиваний в каждом подходе и количество подходов сокращать? это будет лучше чем просто увеличивать количество повторов во всех подходах, не изменяя числа подходов?))


Сообщение отредактировал ashtabahu - Среда, 17.04.2013, 19:32
 
yamaykaДата: Среда, 17.04.2013, 19:40 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ashtabahu)
Лучше увеличивать количество подтягиваний в каждом подходе и количество подходов сокращать?
как вариант. допустим, человек хочет научиться делать 30 раз. вот он делает 10х3  с отдыхом минута, потом 7х4, 6х5, 5х6, 4х7, а потом сокращается отдых между подходами, получается 4х7 50 сек, 40 сек, 30 сек, вплоть до того, что ты делаешь 4х7 не слезая с перекладины. Если ты делаешь по 3 раза и увеличиваешь только кол-во подходов, то ты просто приучаешь свой организм делать много подходов, вплоть до того, что ты сможешь целый день стоять возле турника и делать по 3 раза. Прибавка в кол-ве от этого маленькая


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ashtabahuДата: Среда, 17.04.2013, 20:20 | Сообщение # 30
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Если ты делаешь по 3 раза и увеличиваешь только кол-во подходов, то ты просто приучаешь свой организм делать много подходов
Ну вообще я не думал больше 15 подходов делать)) а вообще спасибо за совет, я наверное чуть подкорректирую программу и буду делать всегда около 45-50 повторов за тренировку - допустим я щас делаю столько повторений за 15 подходов, со временем буду уменьшать количество подходов, увеличивая количество повторений в каждом подходе...
На мой (неопытный :)) взгляд достаточно эффективно должно быть)


Сообщение отредактировал ashtabahu - Среда, 17.04.2013, 20:21
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ashtabahu (Дневник тренировок)
Страница 2 из 9«123489»
Поиск: