[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 912389»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ashtabahu (Дневник тренировок)
ashtabahu
ashtabahuДата: Воскресенье, 07.04.2013, 10:05 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Всем привет, я решил завести дневник тренировок.
Сначала немного обо мне: 18 лет, вес 70 кг, рост 180. Занимаюсь примерно четыре месяца бессистемных тренировок.(
На данный момент результаты такие:
Подтягивания: 8-9
Отжимания от пола: 25
Приседания: 80 раз

Сейчас занимаюсь только подтягиваниями(нужно увеличить количество до 15 хотя бы) по простой программе:
18 подходов по 3 подтягиваний с отдыхом 2 минуты между подходами, два раза в неделю.
Раз в неделю несколько подходов отжиманий и приседаний до отказа.
 
PIRATДата: Воскресенье, 07.04.2013, 10:20 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Почитай, если есть время, то эта прога для тебя.

http://www.turnik.org/publ....1-0-827
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 10:28 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
PIRAT, если выполняет по 18 подходов в упражнений то я думаю время в достатке.Это наверно стороник программ тренировок yamayka.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Воскресенье, 07.04.2013, 10:55 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (ashtabahu)
18 подходов по 3 подтягиваний с отдыхом 2 минуты между подходами, два раза в неделю
да тут 40 минут на эти 18 подходов уйдет)
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:04 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
PIRAT, суходрочка эти 18 повтрений.Лучше делать 5 подходов на максимум.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:11 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
PIRAT, это у тебя 40 минут а у оппонента думаю больше времени затратиться

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:29 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Лучше делать 5 подходов на максимум
я делаю 3 подхода.

Цитата (powercoool)
это у тебя 40 минут а у оппонента думаю больше времени затратиться
он отдыхает две минуты между подходами, около 40 выходит
 
ashtabahuДата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:41 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
суходрочка эти 18 повтрений.Лучше делать 5 подходов на максимум.
На прошлой неделе я провел две таких тренировки, мышцы болели дня два после каждой) когда я до этого пробовал 5 подходов на максимум - ничего не болело...
Попробую в таком режиме месяцок потренироваться - потом замер на максимум, и, если количество подтягиваний увеличится - то продолжу в таком же режиме))
Цитата (PIRAT)
да тут 40 минут на эти 18 подходов уйдет)
Да, все верно - уходит ровно 40 минут) со временем думаю буду постепенно сокращать время отдыха между подходами)
Цитата (PIRAT)
Почитай, если есть время, то эта прога для тебя.
Не нравится мне эта система - подтягивания раз в полчаса, еще же разминаться надо) а без разминки подтягиваться опасно (пару раз без разминки когда то подтягивался - потянул связки на плече и отдых неделю пришлось устроить)
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:45 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ashtabahu, все болело потому что ты дал мышцам стресс ты новичек поэтому так и болит все. Тренируй 3-5 подходов на максимум через 2-3 дня.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ashtabahuДата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:13 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Тренируй 3-5 подходов на максимум через 2-3 дня.
Не знаю... я попробую по своей программе месяц потренироваться - а там уже посмотрю, что тест на максимум покажет) мне кажется большое (около 50) количество повторений в сумме всех подходов мышцы лучше прорабатывает)
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:30 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ashtabahu, ну как знаешь учись на своих ошибках

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Воскресенье, 07.04.2013, 14:17 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Что-то знакомое...) А как ты 4 месяца занимался и с нуля ли?
Цитата (powercoool)
мне кажется большое (около 50) количество повторений в сумме всех подходов мышцы лучше прорабатывает)
есть такое
Цитата (ashtabahu)
Да, все верно - уходит ровно 40 минут) со временем думаю буду постепенно сокращать время отдыха между подходами)
повторения набавляй, а подходы убавляй)

А вообще на данном этапе тренировок я бы посоветовал заниматься чаще и на максимум (15 повторов так быстрее добьешь), но если прогресс идет и от отжиманий раз в неделю, то занимайся так, как идет прогресс, ничего не меняй


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ashtabahuДата: Воскресенье, 07.04.2013, 14:50 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Что-то знакомое...) А как ты 4 месяца занимался и с нуля ли?
Не совсем с нуля) вообще я всегда мог подтянуться раза 3 точно и отжаться раз 5 до тренировок)
Занимался как попало, просто иногда отжимался,подтягивался и т.д. без прог, тогда цели увеличивать количество не было)
Цитата (yamayka)
повторения набавляй, а подходы убавляй)
Да, я тоже думаю попробовать так: допустим я выполняю 18 подходов по 3 раза с легкостью, тогда начну делать 17 подходов, но в каких то трех подходах по 4 повтора уже и т.д.) то есть чтобы всегда было одинаковое количество за тренировку)
Цитата (yamayka)
А вообще на данном этапе тренировок я бы посоветовал заниматься чаще и на максимум (15 повторов так быстрее добьешь), но если прогресс идет и от отжиманий раз в неделю, то занимайся так, как идет прогресс, ничего не меняй
Я пробовал тренироваться каждый день - итог: наступала усталость и, либо застой, либо результаты падали)
Отжимания раз в неделю - это для поддержки, сейчас цель - только увеличить количество подтягиваний.


Сообщение отредактировал ashtabahu - Воскресенье, 07.04.2013, 14:57
 
underchronosДата: Воскресенье, 07.04.2013, 16:33 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
ashtabahu, советую понизить ОМП тогда до 1 минуты. 2 минуты это если количество было бы или интенсивность от 60%. Нормально ты идешь. Стартовое количество подтягиваний какое было?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
ashtabahuДата: Воскресенье, 07.04.2013, 17:08 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
советую понизить ОМП тогда до 1 минуты. 2 минуты это если количество было бы или интенсивность от 60%. Нормально ты идешь. Стартовое количество подтягиваний какое было?
Спасибо за совет, попробую) максимум точно не замерял, где то 8-9 будет...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ashtabahu (Дневник тренировок)
Страница 1 из 912389»
Поиск: