[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок.Николай.
Дневник тренировок.Николай.
NikolayKolenovДата: Понедельник, 01.04.2013, 19:40 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет,зовут Николай, давно слежу за форумом, решил зарегестрироваться, что бы вести дневник тренировок.Мне 15 лет, рост 175см, вес 64кг.Силовые очень слабые:
жим штанги, лёжа 70кгХ1
Жим гантелей, под углом вверх 17.5*17.5Х12
Приседание со штангой 45кгХ20
Становая тяга 45кгХ10
Подтягивание 8 раз
Брусья 8 раз
Цель набрать мышечную массу.
Последние 3 недели занимаюсь так:

понедельник-грудь, трицепс, бицепс.

вторник-отдых

среда-квадрицепс, бицепс бедра.

четверг-отдых

пятница-спина, дельты

суббота-отдых

воскресенье-квадрицепс, бицепс бедра.

Некоторые тренировачные принципы:
1)Некогда не делаю подход до отказа.
2)Работаю в диапозоне повторений 8-12 повторений.Исключение жим штанги лёжа.
3)Некогда не тренируюсь больше 45 минут.
4)Между подходами отдыхаю не меньше 90 сек.
5)Между подходами делаю растяжку.

01.04.2013 тренировка груди, трицепса и бицепса.
1)Бабочка в тренажоре:2 сета по 12 раз
2)Жим штанги лёжа:20кгХ12 45кгХ12 50кгХ12 55кгХ10 55кгХ8
3)Жим гантелей, под углом вверх: 10*10кгХ12 15*15кгХ12 15кгХ10
4)Жим в тренажоре, сидя:3 сета по 12 раз
5)Отжимание на бусьях:2 сета по 8 раз
6)Подъём гантелей на бицепс, одновременно, без супинации кистей

Вот сообственно и всё.Буду дальше продолжать вести дневник.Непротив услышать чьё-либо мнение о моих тренировках)
 
DELДата: Понедельник, 01.04.2013, 20:10 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
моя любимая тема))) ММ проблема молодых да ранних

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
azamat1999Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:18 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Приветствую!
Выкинь все упражнения, кроме отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний и гиперэкстензии(в дальнейшем по желанию будешь делать становую тягу)
Тогда за тренировку ты будешь делать 1-2 упражнения и этого будет достаточно.
Вот пример:
Понедельник: Отжимания на брусьях (5х макс.)
                       Подтягивания (3х 50% от максимума)

Среда: Приседания со штангой (3х20)
            Гиперэкстензия (3х15-20)

Пятница: Подтягивания (5х макс.)
               Отжимания на брусьях(3х 50% от максимума)

Когда в подтягиваниях и отжиманиях достигнешь результата 12 повторений, понемногу добавляй вес и работай по 5х8.

Цитата (NikolayKolenov)
5)Между подходами делаю растяжку.
Растягивай мышцы только после тренировки, а не во время, ведь во время растяжки мышцы расслабляются и всю последующую треню они будут "непослушными"

Это мое ИМХО:)
 
helgoДата: Понедельник, 01.04.2013, 20:22 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (NikolayKolenov)
Мне 15 лет, рост 175см, вес 64кг
Цитата (NikolayKolenov)
Цель набрать мышечную массу.
facepalm

Добавлено (01.04.2013, 20:22)
---------------------------------------------
NikolayKolenov, изучи внимательно для начала http://www.turnik.org/publ....1-0-839


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
NikolayKolenovДата: Понедельник, 01.04.2013, 20:26 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
За 5 недель набрал 8кг) стал хоть немного на человека похожь) не уверен, что это чистая мм.Просто убрал тренировки до отказа(не знаю зачем, но это дало большей эффект, в отличие от тренировок до отказа) и добавил в свой рацион коктель  (творог,бананы,мороженное,молоко)Так же убрал тренировки на пресс,голень,предплечье(раньше это тренировал, само собой результата это не дало 15 лет всё таки и вес маленький)решил набирать до 70кг потом видно будет)
 
yamaykaДата: Понедельник, 01.04.2013, 20:39 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (NikolayKolenov)
За 5 недель набрал 8кг) стал хоть немного на человека похожь)
начало положено, сдвиги есть, успехов тебе в дальнейшей работе над собой)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Понедельник, 01.04.2013, 20:47 | Сообщение # 7
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (NikolayKolenov)
За 5 недель набрал 8кг)
wink из них 1 кг. ММ. не путай общий вес и ММ


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
NikolayKolenovДата: Понедельник, 01.04.2013, 21:03 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Талия не увеличилась(Возможно из-за того, что делал упр. вакум)
в основнном этот вес пошёл в ноги было 50см стало 56см, также по 1 см добавил в руках и голени.
 
azamat1999Дата: Понедельник, 01.04.2013, 21:13 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (NikolayKolenov)
этот вес пошёл в ноги было 50см стало 56см
up
 
SpyformДата: Вторник, 02.04.2013, 00:20 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Не ну конечно масса в 15 лет это сильно, я просто вот не догоняю, че должно стукнуть в голову что-бы в 15 лет хотеть массы, я ещё в покемонов играл в техникуме ёпт  biggrin

П.С. Удачи пацан


Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Вторник, 02.04.2013, 00:21 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Не ну конечно масса в 15 лет это сильно, я просто вот не догоняю, че должно стукнуть в голову что-бы в 15 лет хотеть массы, я ещё в покемонов играл в техникуме ёпт
  Тебе не понять, т.к. я не думаю, что ты страдал когда-либо дефицитом оной. А когда видишь накаченных ровестников (даже в 13), хочешь стремиться к ним


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
МедвежаДата: Вторник, 02.04.2013, 00:27 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Не ну конечно масса в 15 лет это сильно, я просто вот не догоняю, че должно стукнуть в голову что-бы в 15 лет хотеть массы, я ещё в покемонов играл в техникуме ёпт П.С. Удачи пацан
Имхо, акселерация , некоторые в 15 лет уже выглядят как взрослые сформировавшиеся мужики.


Сообщение отредактировал Медвежа - Вторник, 02.04.2013, 00:30
 
SpyformДата: Вторник, 02.04.2013, 00:30 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, да я всегда был не очень привлекательный в плане тела, но думал обычно о пиве и чипсах, и комп. играх, походу я был лох мрачный.

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Вторник, 02.04.2013, 00:33 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
yamayka, да я всегда был не очень привлекательный в плане тела, но думал обычно о пиве и чипсах, и комп. играх, походу я был лох мрачный.
Ну дык многие ничего не делают, но некоторым просто пох (у них нет подобных приоритетов), а вторые всё же мечтают измениться. Вообще слышал 2 мнения. Мнение Дэла, что оптимальный возраст для силовых тренеровок 23-35 лет, т.к. гормональный фон стабилен и на сей период приходится пик выработки тестостерона.  И наоборот, что отдача от тренировок будет высока именно в пубертатный период.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Вторник, 02.04.2013, 00:44 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
NikolayKolenov, в 15 лет самый лучший вариант -это ТБ, плавание, плюс запишись секцию грекоримской борьбы или какую другую. Отличное питание и воосстановление и ты будешь расти, ну а после 20 можно начинать железки тягать.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок.Николай.
Страница 1 из 212»
Поиск: