[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 22«12345672122»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Tolle
TolleДата: Среда, 29.10.2014, 22:05 | Сообщение # 61
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Бананыч, не, это я варю сразу кастрюлю, чтобы на неделю хватило. А за один прием пищи я съедаю не больше 200 гр уже вареного продукта.
Не диета, просто рациональное питание. Я стараюсь за один прием пищи съесть 150-220гр белковой пищи (мясо, рыба, творог, фасоль и др.) + 200-220гр углеводной пищи (рис, макароны, греча, хлеб и др.) + 150-220гр фруктов или овощей. Ну и запить чай, кофе, молоко. Три раза в день ем. Правда я никак не могу отказаться от сахара в чай-кофе и от пива 0.5-1л в день.


Сообщение отредактировал Tolle - Среда, 29.10.2014, 22:08
 
БананычДата: Четверг, 30.10.2014, 06:40 | Сообщение # 62
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Tolle, ясно, я привык на 1 раз варить только на обед, свежее все-таки лучше и каждый день разные блюда. На завтрак овсяные хлопья кипятком заливаю, на ужин обычно творог и кроме обеда готовить не надо)
А пиво это плохо - расслабляет тело, забирает тонус), я если 1-2 раза в месяц выпью, то потом жалею, а когда это привычка каждый день, то и не замечаешь негативного воздействия. Чай без сахара кстати мне заменяет чем-то пиво по вкусу - тоже горьковатый) А сахар можно положить только если с чем-то несладким пьешь, мне 1 чайной ложки хватает на 200-300мл.
 
TolleДата: Понедельник, 03.11.2014, 02:31 | Сообщение # 63
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
2 ноября, воскресенье.
Весил 86.3кг. 
Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-18-16-12(+1)-9(+1)-7-4-1 Всего 112 отжиманий. 1ч 25мин продолжительность, даже не ожидал, что так долго, обычно около часа. 

После тренировки сфоткался:
http://img-fotki.yandex.ru/get/6823/8001541.0/0_128092_eaef20a7_orig
 
TolleДата: Понедельник, 10.11.2014, 00:38 | Сообщение # 64
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
9 ноября, воскресенье.
Ребро почти не болело.
Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350р, вот тут: http://www.sports-stock.net/katalog/rubber-loop/rubber-loop-2-17
Чтобы был больше тренировочный объем, а то я всего раз 20 за тренировку подтягиваюсь. А обратным хватом не люблю подтягиваться, хоть там больше раз получается.

Цитата
На каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения:1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см.
2 цифра показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 100 см.

Весил 87.7кг.
Подтянулся с резинкой (один конец на турнике, другой под стопами): 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-3-3-2-1 потом еще без резинки 5 негативных подтягиваний Всего подтянулся с резинкой 48 раз. Примерно 50 минут продолжительность тренировки.


Сообщение отредактировал Tolle - Понедельник, 10.11.2014, 01:18
 
TolleДата: Понедельник, 17.11.2014, 02:09 | Сообщение # 65
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
16 ноября, воскресенье.
Весил 87.3кг.
Отжимался от пола на максимум: 3-20-18-15-13-12-9 Всего отжался 90 раз. Около часа занимался.
 
TolleДата: Понедельник, 24.11.2014, 03:32 | Сообщение # 66
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
23 ноября, воскресенье.
Весил 86.1кг. 
Решил подтягиваться широким хватом, так как при этом чувствуется как работают широчайшие мышцы. Подтягивался с расстоянием между указательными пальцами 71см. Для себя определил, чтобы от правой кисти до конца резиновой накладки на турнике было примерно 5см. 
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-7-5 Всего 33 подтягивания. Пауза между подходами до восстановления дыхания. Продолжительность 35-40 минут.
 
TolleДата: Воскресенье, 30.11.2014, 04:01 | Сообщение # 67
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
29 ноября, суббота.
Весил 87.2кг.
Подтягивался обратным хватом, с расстоянием между мизинцами 28см. Как раз с самых концов резиновых накладок.
Подтягивания обратным хватом: 1-2-3-4-5-6-6-4 
35 минут заняла тренировка.
 
TolleДата: Четверг, 04.12.2014, 02:36 | Сообщение # 68
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
3 декабря, среда.
Отжимался от пола: 5-9-12-15-9 - тяжело пошло, первые 4 подхода за 30 минут, перед пятым еще отдыхал 20 минут.
 
БананычДата: Четверг, 04.12.2014, 08:03 | Сообщение # 69
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Tolle, почему так долго отдыхаешь между подходами?
 
TolleДата: Пятница, 12.12.2014, 01:19 | Сообщение # 70
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Бананыч, наверное потому что слабая дыхалка и сердечно-сосудистая система. Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз. А так я хожу и махаю руками (нравится такое, прям медитация) между подходами, пока дыхание не успокоится и не почувствую силу сделать подход. То есть я сейчас тренирую силу и силовую выносливость. А чтобы тренить выносливость, конечно надо маленькие отрезки между подходами.
Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит.

11 декабря, четверг.
Весил 89кг.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты.


Сообщение отредактировал Tolle - Пятница, 12.12.2014, 01:25
 
yamaykaДата: Пятница, 12.12.2014, 01:35 | Сообщение # 71
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Не понимаю, как можно бросить трени из-за работы (именно из-за нехватки времени, из-за физ или псих. загруженности - может быть), ведь на тот же подход на максимум требуется минута в день всего, вплоть до того, что сидел работал, упал отжался, сел и дальше работаешь. Так что это и правда будет хорошим решением, если планируется загруженности. Ибо при всей твоей необъемности тренировок, они  у тебя выходят временнозатратные.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
underchronosДата: Пятница, 12.12.2014, 13:06 | Сообщение # 72
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
yamayka, спортзал многие из-за этого бросают. Один день некогда было, другой день не в городе в командироке, в третий с дивана не заставил себя слесть после тяжелого трудового дня, в четвертый - семейные проблемы задушили... Так и свыкаются не ходить туда. С турниками тоже самое, только менее оправдываемое.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
TolleДата: Воскресенье, 14.12.2014, 04:12 | Сообщение # 73
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
13 декабря, суббота.
Сделал получасовой самосеанс Рэйки, Тряску, потом отжимания от пола: 5-18 (на максимум). Еще сегодня планирую сделать шестиконечный крест Будды и задержку дыхания на выдохе.


Сообщение отредактировал Tolle - Воскресенье, 14.12.2014, 04:27
 
TolleДата: Воскресенье, 14.12.2014, 04:20 | Сообщение # 74
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
yamayka
Цитата
(именно из-за нехватки времени, из-за физ или псих. загруженности - может быть)

Как раз бросал несколько раз из-за физической нагруженности на работе. То есть после смены болят почти все мышцы в течении 36 часов. В это время вообще не возникает желания трениться. Всего 1 день в неделю мышцы не болят.
Умственная загруженность и психическая была, когда инженером работал. Тоже бросил трениться, так как после рабочего дня, каждый раз была одна мысль: "как же меня все достали, сейчас бы нажраться".


Сообщение отредактировал Tolle - Воскресенье, 14.12.2014, 04:25
 
TolleДата: Четверг, 18.12.2014, 11:51 | Сообщение # 75
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
17 декабря, среда.
Весил 89кг.
Попробовал делать с отдыхом между подходами 1 минута (по секундомеру в телефоне засекал). Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-4-3-2-2 Примерно 12 минут заняла тренировка, понравилось такое. Главное тут не спешить и делать технически правильно (плавно, без задержки дыхания, напрягая широчайшие). Тут я чувствовал, что если не смогу еще раз подтянуться - то и не пытался. Тогда как раньше, с полным восстановлением между подходами, я всегда или почти всегда пытался подтянуться еще раз.
Через полтора часа после трени задержку дыхания сделал.


Сообщение отредактировал Tolle - Четверг, 18.12.2014, 11:53
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Страница 5 из 22«12345672122»
Поиск: