[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 21«1234562021»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Tolle
yamaykaДата: Понедельник, 22.07.2013, 13:21 | Сообщение # 46
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Досадно, конечно, но прогресс, какой-никакой, есть + с твоим весом.  Хотя на данном этапе, занимаясь на максимум, результат шел бы быстрее, думаю.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TolleДата: Понедельник, 22.09.2014, 01:55 | Сообщение # 47
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
Подумываю начать снова заниматься, так как с тяжелой физически работы недавно уволился и теперь хожу на курсы водителя погрузчика. То есть сейчас физнагрузок почти нет.

-----

13 сентября 2014 (утром, после сна и посещения туалета) измерил себя:

вес 86.2кг, рост 180

правый бицепс 32 прямая расслабленная рука, 36 напряжена рука и согнута
левый бицепс 31.5 и 35

предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди выдох 100 - вдох 101

талия 91 (5см выше пупка), по пупку 95.5

жопа 101.5

бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 53.5, верх 59.5
левое 46.5 - 52 - 58

голени пр 39, лев 38.5

шея 40.5 (стоя у зеркала замерял, раньше без зеркала)

И сразу же, после разминки подтянулся 8 раз, через 25 минут отжался от пола (на трицепс) 24 раза (до касания грудью пола).

-----

Буду пробовать заниматься подтягиваниями 1-2 раза в неделю, когда нет физической усталости примерно по таким схемам: http://www.turnik.org/forum/10-3409-1#85646 (программы 2 и 3 месяца). Цель - подтянуться 20 раз.

-----

Сегодня, 21 сентября, вечером захотелось поподтягиваться. Весил 88.2кг.
Сделал лесенку 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (всего 36 подтягиваний прямым хватом). Между подходами перерыв был где-то от 20сек до 7мин, не замерял.
Шестой подход был почти до отказа. После него думал подтянусь еще раз 6 раз, но смог только 5. Все последующие подходя тоже были отказными.


Сообщение отредактировал Tolle - Понедельник, 22.09.2014, 02:05
 
underchronosДата: Понедельник, 22.09.2014, 08:12 | Сообщение # 48
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата Tolle ()
объем груди выдох 100 - вдох 101
Здеся что-то сразу не так.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
TolleДата: Суббота, 27.09.2014, 23:50 | Сообщение # 49
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
underchronos, я уже давно, лет 5 или больше, автоматически дышу животом, а не грудной клеткой. И это правильно, такое дыхание расслабляет. Дышать грудью надо только при выполнении силовых упражнений - во всей остальной жизни только животом. Тот же Будда на статуях изображен с животиком - это не жир, а символ расслабления. Короче, долой напряжение и стресс. Поэтому вдох-выдох почти одинаков.

27 сентября, суббота.
Сегодня первый день не болели мышцы с прошлой тренировки, поэтому позанимался по В1:
Там надо делать 15 подходов по 2 подтягивания с минимальным отдыхом.

весил 86.1кг, 
Первые 7 подходов делал с отдыхом 30 сек, 8 подход - 35 сек, 9 подход - 45 сек, 10-14 подходы - 1 минута, перед 15-ым подходом отдыхал 1.5 мин. 15-й подход сделал еле-еле: несколько сантиметров не дотянул подбородок до турника во втором подтягивании. 
Потом решил сделать еще подход, через 2 мин отдыха - нормально сделал. 
Там говорится, что в следующий раз надо за 14 минут (которые я делал 15 подходов) попробовать сделать больше подходов.
В общем такая тренировка показалась довольно лёгкой, куда легче и короче лесенки.
 
TolleДата: Воскресенье, 28.09.2014, 23:09 | Сообщение # 50
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
28 сентября, воскресенье.
Сегодня на огороде сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин.
Тяжеловато.
 
SpyformДата: Воскресенье, 28.09.2014, 23:13 | Сообщение # 51
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Цитата Tolle ()
3 подхода копания земли лопатой по 30 мин
crazy


Лень? Не ,не слышал.
 
TolleДата: Среда, 01.10.2014, 22:37 | Сообщение # 52
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
1 октября, среда.
Весил 88.2кг
Сегодня хотел сделать лесенку с шагом 2, но смог только 2-4-4-3-2-1 = 16 подтягиваний. Вообще так тяжело было делать с самого начала, обессилел чего-то.
Сделал самосеанс рэйки и упражнение "Тряска".


Сообщение отредактировал Tolle - Четверг, 02.10.2014, 00:57
 
TolleДата: Суббота, 04.10.2014, 02:39 | Сообщение # 53
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
3 октября, пятница. 
Сегодня на огороде сделал 1 подход копания земли лопатой длиной 45 минут. Хотел сделать побольше, но сломалась стальная часть лопаты. Другой лопаты не было, вторую сломал еще в мае месяце. Поэтому прекратил. Но чувствуется, устал - был весь мокрый и мышцы сейчас побаливают. Копание - это же считай становая тяга. Не даром в прошлую трень еле-еле подтягивания сделал, через 2 дня после копки. 
Потом сделал рэйки (35 мин - 15 наложений рук) и упражнение "Тряска".
 
TolleДата: Воскресенье, 05.10.2014, 22:12 | Сообщение # 54
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
5 октября, воскресенье. 
Сегодня отжимался от пола, до касания нижней части груди пола. Весил перед упражнением 88.2кг. 
Делал лесенку с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-14-11(+1 с коленей, когда не хватало сил)-7(+3)-6(+2)-6-4-2 Всего 106 отжиманий. Примерно час заняло все.
 
TolleДата: Пятница, 10.10.2014, 18:14 | Сообщение # 55
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
9 октября, четверг.
Весил 88.4кг. 
Подтянулся 1-2-3-4-5-4-2-2-1. 
Причем за счет широчайших, то есть разводя локти в стороны, подтянулся только до 3 раз. Но почему-то не стал снижать лесенку, а дальше за счет рук начал подтягиваться. То есть, когда локти перед собой, а не в стороны. 
Заметил за собой, что делал неправильно в третьем подходе - задерживал дыхание. Начиная с четвертого подхода с шумом выдыхал специально. Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки. Слава Богу, что наутро прошло.
 
TolleДата: Среда, 15.10.2014, 04:01 | Сообщение # 56
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
13 октября, понедельник.
Отжимался от пола. Делал лесенку с шагом 3: 3-6-9-12-15-16-13-8(+2)-6(+1)-4-1 Всего 93 раза.
 
TolleДата: Пятница, 17.10.2014, 20:58 | Сообщение # 57
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
17 октября, пятница.
Весил 88.2кг.
Сегодня подтянулся (прямым хватом) 1-2-3-4-3-3-2-1-1 Всего 20 раз.

Сварил сегодня 400гр пачку макарон - в итоге получилось 1080гр макарон! Офигеть!


Сообщение отредактировал Tolle - Пятница, 17.10.2014, 21:01
 
TolleДата: Пятница, 24.10.2014, 18:19 | Сообщение # 58
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
23 октября, четверг.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-16-11(+2)-7(+3)-6(+1)-4-1 Всего 90 отжиманий.

Сварил 400гр фасоли - в итоге получилось примерно 800гр.
 
TolleДата: Среда, 29.10.2014, 02:19 | Сообщение # 59
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
27 октября, понедельник.
Ударился ребром несколько дней назад, теперь, когда подтягиваюсь - болит это место. А без нагрузки нормально, почти ничего не чувствуется.
Подтягивался: 1-2-3-1 Больше трех раз не смог, болит.

Сварил 463гр риса (длиннозерного), получилось 1425гр. То есть увеличивается в 3.07 раза.


Сообщение отредактировал Tolle - Среда, 29.10.2014, 02:21
 
БананычДата: Среда, 29.10.2014, 21:49 | Сообщение # 60
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Tolle, и как ты это все съел? Это что за диета такая?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Страница 4 из 21«1234562021»
Поиск: