[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 22«123452122»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Tolle
TolleДата: Пятница, 19.04.2013, 02:44 | Сообщение # 31
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
17 апреля 2013, среда
26 подтягиваний.

18 апреля, четверг
38 подтягиваний.

Сфоткал свой самодельный турник (от трубы до потолка 29см):
http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/

Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:02 | Сообщение # 32
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Tolle,  ну что как результаты ???

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
TolleДата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:24 | Сообщение # 33
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Сегодня, 21 апреля, спустя месяц тренировок, сделал подход на максимум.

Весил ровно столько же, как при максимальном подтягивании месяц назад: 89,3кг. Специально выпил поллитра воды, чтобы на весах было 89,3.

Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз.

Честно говоря, думал подтянусь раз 6.

Через час отжался от пола (локтями к туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз.


Сообщение отредактировал Tolle - Воскресенье, 21.04.2013, 19:39
 
TolleДата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:32 | Сообщение # 34
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Сейчас посчитал те дни, в которых подтягивался. В среднем, получилось 29 подтягиваний в день.
Но в этом месяце я не работал, уволился с предыдущей работы до начала тренировок.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:36 | Сообщение # 35
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
ну что же ) молодец так держать! А отдых между подтягиваниями потому что тяжело или доп нагрузка ?

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
TolleДата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:44 | Сообщение # 36
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться.
 
yamaykaДата: Воскресенье, 21.04.2013, 19:51 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Неплохой результат, так держать)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TolleДата: Воскресенье, 21.04.2013, 20:04 | Сообщение # 38
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Объемы тела до начала занятий:

22 февраля 2013 (утром, после сна и посещения туалета):

вес 88.1кг, рост 180
правый бицепс 33 прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута
левый 32 и 36 см объем

предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди 101-102

талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100

жопа 103

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 53, верх 59.5
левое 47.5 - 51.5 - 58

голени пр 39.5, лев 39

шея 42.5

запястья 19
 
TolleДата: Воскресенье, 21.04.2013, 20:15 | Сообщение # 39
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Объемы тела через месяц (1 тренировка в неделю, турник и брусья 5х5, полчаса приседаний):

22 марта 2013 (утром, после сна и посещения туалета):

вес 88.4кг, рост 180
правый бицепс 34 (+1см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута
левый 33 (+1) и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди выдох 103 (+2) - вдох 103.5 (+1.5)

талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100

жопа 103

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1)
левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1)

голени пр 39.5, лев 39

шея 42.5
 
TolleДата: Воскресенье, 21.04.2013, 20:33 | Сообщение # 40
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Объемы тела через месяц (подтягивания 6 дней в неделю по системе "вход в комнату" + 1 раз в неделю получасовые приседания):

21 апреля 2013 (утром, после сна и посещения туалета):

вес 88.7кг, рост 180
правый бицепс 34.5 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37.5 (+0.5) напряжена рука и согнута
левый 33 и 36 см объем

предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5
лев 29.5 и 31

объем груди по нижнему краю сосков выдох 103 - вдох 103.5

талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 97.5 (-2.5)

жопа 102 (-1)

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5, верх 60 (-0.5)
левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5)

голени пр 39.5, лев 39

шея 43 (+0.5)

То есть за месяц вес почти не изменился. Почему-то на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился.

Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).
 
ЧувакДата: Воскресенье, 21.04.2013, 20:45 | Сообщение # 41
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (Tolle)
на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился. Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).

Метролог детектед!  :D 
Очень тщательный подход. Мое имхо, что параметры могут плавать +- см или +-кг в зависимости от времени суток, настроения и прочих фаз Луны, но если есть интерес и желание, почему бы и не померять? Главное, что есть прогресс.


:-)
 
TolleДата: Понедельник, 22.04.2013, 01:22 | Сообщение # 42
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. smile Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу.
 
yamaykaДата: Понедельник, 22.04.2013, 01:29 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
До завтра

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Понедельник, 22.04.2013, 07:20 | Сообщение # 44
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Tolle, ты молодец! Радует твой прогресс! Занимайся дальше и будет лучше smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
TolleДата: Понедельник, 22.07.2013, 11:09 | Сообщение # 45
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем привет!

Я отлучился на 3 месяца, но возвращаюсь. И пишу, что делал.

Итак, 21 апреля (воскресенье) я подтянулся на турнике 8 раз и отжался от пола 20.

Потом я решил подтягиваться 5 дней в неделю, а не 6. И подтягиваться не проходя под турником, а просто в течении дня. По 4 подтягивания 7-8 раз в день.

22 апреля отдохнул.

23 апреля - 30 минут приседаний (1/3 на носочках).

24 апреля, среда - 32 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12сек.

25 апреля, четверг - 33 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12 сек.

26 апреля, пятница - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота (вакуумом с задержкой 12сек).

29 апреля, понедельник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

30 апреля, вторник - 32 подтягивания.

1 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

2 мая, четверг - 32 подтягивания.

3 мая, пятница - 36 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

6 мая, понедельник - 40 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

7 мая, вторник - 36 подтягивания и 10 втягиваний живота.

8 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

9 мая, четверг - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

10 мая, пятница - 32 подтягивания.

13 мая, понедельник - 32 подтягивания.

14 мая, вторник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

15 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота.

16 мая, четверг - 36 подтягиваний.

-----

Итого получилось 4 недели, 17 дней подтягиваний, всего 561 подтягивание. В среднем в день 33 подтягивания.

2 дня отдохнул и 19 мая, при весе 89.9кг максимально подтянулся 9 раз. Отжался от пола 22 раза.

Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше.

-----

19 мая 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 88.9кг, рост 180

правый бицепс 34.5 прямая расслабленная рука, 37.5
напряжена рука и согнута
левый 33.5 (+0.5см к прошлому месяцу) и 36.5 (+0.5)

предплечье пр рассл 30.5 (+0.5) напряж
и согнута рука 32 (+0.5)
лев 30 (+0.5) и 31

объем груди выдох 103.5 (+0.5) - вдох 104 (+0.5)

талия 95 (+1.5) (5см выше пупка), по пупку
100 (+2.5)

жопа 103 (+1)

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 55 (+0.5), верх 60.5 (+0.5)
левое 47.5 (+0.5) - 52.5 - 58.5

голени пр 39.5, лев 39

шея 43

-----

Потом решил подтягиваться также 5 дней в неделю, но каждый раз входя в комнату подтягиваться 5 раз подряд.

2 дня отдохнул.

22 мая, среда - 53 подтягивания и 10 втягиваний живота.

23 мая, четверг - 60 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

24 мая, пятница - 70 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

27 мая, понедельник - 65 подтягиваний (из них 5 обратным хватом).

28 мая, вторник - 80 подтягиваний (из них 10 обратным хватом).

29 мая, среда - 5 подтягиваний. Вчера, делая подтягивания обратным хватом - выполнял неправильно технически - скруглив (сгорбив) спину. Теперь боль в районе грудного отдела позвоночника. Пока тренировку прекращаю.

30 мая, четверг - боль исчезла. Сделал 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

31 мая, пятница - 90 подтягиваний.

3 июня, понедельник - 50 подтягиваний.

4 июня, вторник - 75 подтягиваний.

5 июня, среда - 55 подтягиваний.

6 июня, четверг - 75 подтягиваний.

7 июня, пятница - 50 подтягиваний.

10 июня, понедельник - 90 подтягиваний и 30 втягиваний живота.

11 июня, вторник - 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота.

12 июня, среда - 60 подтягиваний и 25 втягиваний живота.

13 июня, четверг - 90 подтягиваний и 20 втягиваний живота.

-----

Итого получилось 4 недели, 16 дней подтягиваний, всего 1063 подтягивания. В среднем в день 66 подтягиваний.

3 дня отдохнул и 17 июня, при весе 90.5кг максимально подтянулся 10 раз. Отжался от пола 23 раза.

Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше.

-----

17 июня 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 90.5кг, рост 180

правый бицепс 35 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 38 (+0.5)
напряжена рука и согнута
левый 33.5 и 37 (+0.5)

предплечье пр рассл 30.5 напряж и согнута рука 32
лев 30 и 31.5 (+0.5)

объем груди выдох 104.5 (+1) - вдох 105 (+1)

талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 98.5 (-1.5)

жопа 102.5 (-0.5)

бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (-0.5), верх 60 (-0.5)
левое 47.5 - 52.5 - 58.5

голени пр 39.5, лев 39

шея 43

-----

Довольно фиговый прогресс, 1 подтягивание в месяц. Возможно стоит попробовать точно также, как я занимался в первый месяц (когда прогресс был 4 подтягивания) - 6 дней в неделю и каждый раз проходя под турником подтягиваться четверть от максимального результата. Или же стоит сменить программу с Цацулина на ту же "Лесенку" или "3 подхода на максимум".

Все это время я не работал, а с 22 июня стал работать на физически тяжелой работе. Так что пока, до первой полноценной зарплаты (15 августа) не занимаюсь - так как питание скудное и к тяжелой работе еще не привык.

Через 4 дня, 21 июня, попробовал подтянуться еще раз. И при весе 88.4кг (на 2 кг меньше) подтянулся опять 10 раз.

Через месяц, 21 июля, при весе 82.5кг подтянулся опять 10 раз. Отжался 23 раза.

За месяц работы похудел до 86кг. Тут еще пару дней был у меня сильный понос, во время него похудел до 82.5кг.

-----

21 июля 2013 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 82.5кг, рост 180

правый бицепс 33 (-2см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 36 (-2)
напряжена рука и согнута
левый 32 (-1.5) и 35 (-2)

предплечье пр рассл 29.5 (-1) напряж и согнута рука 31 (-1)
лев 29 (-1) и 30.5 (-1)

объем груди выдох 99.5 (-5) - вдох 100 (-5)

талия 88 (-5.5) (5см выше пупка), по пупку 93.5 (-5)

жопа 99 (-3.5)

бедро стоя расслаблено правое низ 48 (-1), середина 52.5 (-2), верх 56 (-4)
левое 46.5 (-1) - 51.5 (-1) - 56 (-2.5)

голени пр 38.5 (-1), лев 38 (-1)

шея 41 (-2)


Сообщение отредактировал Tolle - Понедельник, 22.07.2013, 11:15
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Страница 3 из 22«123452122»
Поиск: