[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 21 из 22«1219202122»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Tolle
TolleДата: Вторник, 20.09.2016, 14:06 | Сообщение # 301
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
19 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.

Весил 77.1кг.
Подтягивался 3+7+7+6+6+6 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.
 
TolleДата: Пятница, 23.09.2016, 02:16 | Сообщение # 302
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
22 сентября, четверг.
Прогулка 6 км.

Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут.
Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы.

Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой.
Пол не мыл.
 
TolleДата: Воскресенье, 25.09.2016, 00:27 | Сообщение # 303
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
24 сентября, суббота.
Прогулка 9 км.

Днём на даче копал землю лопатой, 5 подходов по 30 минут. 
Правильно копать полностью приседая на корточки и поднимать землю за счет ног.
Вечером Заземление, 15 вытягиваний Цзин, Ветерок в электричке и Молитва.
Пол не мыл.
 
TolleДата: Среда, 28.09.2016, 00:28 | Сообщение # 304
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
27 сентября, вторник.
Весил 78.3кг.
Прогулка 1 км.
Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.
 
TolleДата: Воскресенье, 02.10.2016, 00:45 | Сообщение # 305
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
1 октября, суббота.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть).

Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек.
Пол не мыл.
 
TolleДата: Четверг, 06.10.2016, 21:51 | Сообщение # 306
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
6 октября, четверг.
Прогулка 1 км.
Весил 77.8кг.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание).
Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6
Пол не мыл.


Сообщение отредактировал Tolle - Четверг, 06.10.2016, 21:55
 
TolleДата: Понедельник, 10.10.2016, 11:02 | Сообщение # 307
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
9 октября, воскресенье.
Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения).
Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.
 
TolleДата: Вторник, 18.10.2016, 23:36 | Сообщение # 308
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
14 октября, пятница.
Прогулка 9 км.
На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут. 

16 октября, воскресенье.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания.
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек.
Пол не мыл.
 
TolleДата: Суббота, 22.10.2016, 02:39 | Сообщение # 309
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Реже стал заниматься, одно упражнение делаю чуть ли не раз в две недели, поэтому попробую пару упражнений за трень.

20 октября, четверг.
Весил 78.2кг.
Днём Заземление, 3 подхода по 15 минут аутотренинга (экран), задержка дыхания.
Вечером подтягивался 3+7+7 и отжимался 7+17+17 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнатах.
 
TolleДата: Пятница, 28.10.2016, 03:11 | Сообщение # 310
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
26 октября, среда.
Подтягивался 3+7+7 и делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10 Отдых между подходами 5-10 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 60 сек. Подъем ног лежа на животе - 60 сек.
Пол не мыл.
 
mdagsДата: Суббота, 29.10.2016, 22:06 | Сообщение # 311
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Серега привет!  Рост 180, вес 89. Подтягиваюсь прямым хватом 4 раза, отжимаюсь на трицепс 18 раз. - 3 года назад ты начинал с этого свой дневник - твоя запись на первой странице. Где прогресс? -11 кг массы и +4 подтягивания прямым хватом в одном подходе и это за 3 года? Как тебе удается поддерживать тогда мотивацию и какие цели преследуешь от тренировки? Я не тролю - просто анализирую и хочу понять тк просматриваю чужие дневники тренировок в поисках своих ошибок и коррекции программы.
 
TolleДата: Суббота, 10.12.2016, 22:40 | Сообщение # 312
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
mdags, прогресса нет, так как питаюсь фигово. Денег не хватает, белка всего грамм 30-40 в сутки употребляю. Ем в основном хлеб и каши, 2 раза в день, ещё сосиску на сутки растягиваю, хорошо еще есть яблоки, с огорода и дачи таскал их в рюкзаке осенью.
Мотивацию поддерживаю только ведением дневника, без него давным-давно бы забросил. Цели тренировок - просто поддерживать хоть какой-то уровень мышц.

Долго не тренил. Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело. 

6 декабря, вторник.
Весил 79.5кг.
Подтягивался 3-11 и отжимался 7-25 Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями полчаса.
 
TolleДата: Среда, 11.01.2017, 22:44 | Сообщение # 313
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
11 января 2017 года, среда.
Весил 81.5кг.
Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут.
Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и сделал 150 приседаний.
 
TolleДата: Суббота, 21.01.2017, 19:56 | Сообщение # 314
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
16 января, понедельник.
Весил 83.1кг.

Кардиотренировка, как 20 мая: http://www.turnik.org/forum/48-3172-19#101941

То есть тренировка в зоне пульса 100-150 уд/мин.

Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе.

Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах.
17 ударов - это 102 уд/мин.
18 - 108
19 - 114
20 - 120
21 - 126
22 - 132
23 - 138
24 - 144
25 - 150

Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 20 уд и меньше, а после цикла чтобы было 23-25 уд.

Разминка 3.5 минуты.

Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла

17 - 2-5-5-2 - 22 - 70

17 - 2-5-5-2 - 23 - 70

18 - 2-5-5-2 - 21 - 70

18 - 2-5-5-2 - 25 - 100    - прибавил полминуты отдыха

19 - 2-5-5-2 - 25 - 100
---------------------------
19 - 2-5-5-2 - 25 - 100

19 - 2-5-5-2 - 24 - 100

19 - 2-5-5-2 - 25 - 100

19 - 2-5-5-2 - 23 - 130    - прибавил еще полминуты отдыха

19 - 2-5-5-2 - 25 - 130
---------------------------
19 - 2-5-5-2 - 25 - 130    - после этого цикла прошло 30 минут с начала тренировки (без учета разминки)

20 - 1-5-5-2 - 25 - 130    - подтягивания начал делать по одному, тяжеловато стало, в предыдущих нескольких циклах подтягивался не нон-стопом, а повисев немного

20 - 1-5-5-2 - 23 - 130

19 - 1-5-5-2 - 24 - 130

19 - 1-5-5-2
---------------------------

Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) - 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу) - 1м-19 (пульс после отдыха 1 минута 10 сек).

Если после минутного отдыха пульс был выше 20, то ждал 20 сек и мерил еще раз, если и тогда больше 20 уд, еще 20 сек отдыха. То есть надо приступать в следующему циклу при пульсе 20 и ниже.

Один подход занимал примерно 1м 20 сек. В начале трени побыстрее делал, чтобы пульс нарастить.

Вся трень с разминкой заняла 48 минут, без разминки 44 минуты.

Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во.

Сделал 15 подходов, хотя можно было 11 (полчаса норм для кардио). 26 подтягиваний, 75 отжиманий, 75 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу.

Приятное ощущение в груди после трени. Но болели 4 дня широчайшие после этой трени.


Сообщение отредактировал Tolle - Суббота, 21.01.2017, 20:03
 
ARHIZMEIДата: Воскресенье, 22.01.2017, 22:14 | Сообщение # 315
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет Серега, как успехи? Создам тут дневник, воркаут.су что-то не пашет.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Страница 21 из 22«1219202122»
Поиск: