[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 22«12891011122122»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Tolle
TolleДата: Среда, 22.04.2015, 02:30 | Сообщение # 136
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
21 апреля, вторник.
Разминка - всегда 15 приседаний.
10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.
Ночью медитация-счет 25 минут.


Сообщение отредактировал Tolle - Среда, 22.04.2015, 02:32
 
TolleДата: Четверг, 23.04.2015, 16:12 | Сообщение # 137
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
23 апреля, четверг.
Утром медитация-счет 25 минут. Делал лежа на кровати, то есть при каждом выдохе 25 минут делаю скручивания для пресса.
Весил 81,5кг.
Днем 11 подтягиваний широким хватом и 23 отжимания от пола, 10 подтягиваний обратным хватом и 10 отжиманий.
После этого еще сфоткался, сначала в трусах: http://img-fotki.yandex.ru/get....rig.jpg , потом вспомнил, что прошлые разы были фото в плавках, сфоткался в них: http://img-fotki.yandex.ru/get....rig.jpg
 
TolleДата: Воскресенье, 26.04.2015, 01:51 | Сообщение # 138
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
24 апреля, пятница.
Утром медитация-счет 25 минут.
Днем 10 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

25 апреля, суббота.
Утром медитация-счет 25 минут.
Днем 11 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола. 
Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра.
Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться.


Сообщение отредактировал Tolle - Воскресенье, 26.04.2015, 01:57
 
TolleДата: Вторник, 28.04.2015, 01:33 | Сообщение # 139
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
26 апреля, воскресенье.
Медитация-счет 25 минут.

27 апреля, понедельник.
Утром медитация-счет 25 минут. 
Днем 11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 26 отжиманий от пола.
 
TolleДата: Четверг, 30.04.2015, 00:00 | Сообщение # 140
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
28 апреля, вторник.
Медитация-счет 25 минут. 
10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола. 

29 апреля, среда.
Медитация-счет 25 минут. 
10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.
 
TolleДата: Среда, 06.05.2015, 04:09 | Сообщение # 141
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
30 апреля, четверг.
Копал огород.

1 мая, пятница.
Был на даче. Копал, носил доски.
Днем медитация-счет 25 минут (такое упражнение на пресс).
Вечером подтянулся 9 раз и 21 раз отжался на кулаках.

2-3 мая
На даче копал, таскал. Сильно устал.
За три дачных дня, когда упахивался по 8-12 часов в сутки, но ел не по пятнашкам, а мамину картошку с тушенкой и макароны с тушенкой - потолстел на 2кг. Потому что, когда уже нет сил, но ещё нужно так много сделать - ешь куда больше обычного, чтобы энергии прибавилось. 

5 мая, вторник.
Днём 11 подтягиваний широким хватом, 27 отжиманий от пола.
Ночью медитация-счет 25 минут.
Прочитал, что при подтягиваниях, когда иссякли силы, можно не отрывая рук, повисеть 5-15 секунд и подтянуться еще. Это считается нормально и засчитывается. Я никогда так не делал, всегда спрыгивал. Сегодня подтянулся 10 раз, вовремя вспомнил, повисел секунд 5, почувствовал как наливаются тяжестью предплечья и нормально подтянулся еще один раз. Прикольно.

Также прочитал, что если выпить поллитра пива в день тренировки - то она пойдёт насмарку, будет бесполезной.
Даже подумывал перейти на усиленные тренировки 1-2 раза в неделю и в этот день не пить пива. 
Например в понедельник сделать разминку, потом разминочные подтягивания 50% от max. Через 3 минуты отдыха подтягивания на max. Через 10-20 минут, то есть когда полностью восстановлюсь, подтягивания на максимум обратным хватом. Через 10-20 минут подтягивания верхним хватом на ширине плеч. Короче менять хваты. И так тренировка должна длиться 1-2 часа.
Потом 3 дня отдыха и такая же тренировка для отжиманий, широкая постановка рук, узкая, с ногами на стуле, с руками на стуле и т.д.
Через 3 дня отдыха и пития пива, снова подтягивания.
Но чего-то лень такое стало делать. 

Надо сказать, что от просто подтягиваний и отжиманий на максимум, 5 раз в неделю - у меня несильно побаливают локти. Поэтому надо пореже делать.
Решил вообще через день такое делать.
 
nice37Дата: Среда, 06.05.2015, 09:27 | Сообщение # 142
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата
но ел не по пятнашкам, а мамину картошку с тушенкой
Еда по пятнашкам - это что? smile
 
TolleДата: Пятница, 08.05.2015, 02:13 | Сообщение # 143
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
nice37, это рациональное питание, вот тут можно почитать: http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html Уже 5 лет время от времени так питаюсь. Там надо съедать 100-220гр белковой пищи + 200-220гр углеводной пищи + 200-220гр фруктов-овощей - это за один прием пищи. И так 3 раза в день.

7 мая, четверг.
Копал землю 1 час 15 минут. Чего-то правый локоть болит.


Сообщение отредактировал Tolle - Пятница, 08.05.2015, 02:14
 
TolleДата: Четверг, 14.05.2015, 03:11 | Сообщение # 144
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
10 мая, воскресенье.
На даче много копал и занимался другой физической работой.

13 мая, среда.
Разминка, 15 приседаний.
5 подтягиваний широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 13 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-7 минут.
 
TolleДата: Четверг, 21.05.2015, 20:01 | Сообщение # 145
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
15 мая, пятница.
Копал землю на огороде 2 часа.
Во время раскопок захотел пить, но оказалось, что в колонке (единственной на садоводство) нет воды - вроде впервые за 30 лет. Подумал, докопаю и так. Но минут через 20 копать стало очень тяжело, показалось что сейчас в обморок упаду. Поэтому всё бросил и поехал на велосипеде в магазин за водой, качаясь и чуть не падая, с одной только мыслью "Пить! Пить!" Купил-таки полтора литра ессентуков и выпил сразу литр. Какое счастье! Сразу отпустило и вернулась Жизнь! 
Обезвоживание - это очень плохо. Перед тренировкой надо убедиться, что рядом есть вода, а то легко можно умереть.

20 мая, среда.
Разминка, 15 приседаний. 
4 подтягивания широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 9 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-10 минут.
 
SkorpionДата: Пятница, 22.05.2015, 06:54 | Сообщение # 146
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Tolle, интересная история! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
TolleДата: Четверг, 28.05.2015, 23:34 | Сообщение # 147
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
28 мая, четверг.
Надо попробовать для поддержания формы потрениться по "программе 1":  http://www.turnik.org/forum/10-19-1 Только с шестью подходами и отжиманиями от пола, а не от брусьев, которых у меня нет. Ну и с днями отдыха по самочувствию.

Сегодня весил 82кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-5 Отдых между подходами 2 минуты.


Сообщение отредактировал Tolle - Четверг, 28.05.2015, 23:34
 
TolleДата: Понедельник, 01.06.2015, 02:03 | Сообщение # 148
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
30 мая, суббота.
Разминка, 15 приседаний. 
Отжимания от пола: 9-12-15-18-6-8 Отдых между подходами 2 минуты.
 
TolleДата: Вторник, 09.06.2015, 19:39 | Сообщение # 149
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
3 июня, среда.
Весил 82.2кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания обратным средним (24см между мизинцами) хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты.


Сообщение отредактировал Tolle - Вторник, 09.06.2015, 19:39
 
TolleДата: Пятница, 12.06.2015, 00:04 | Сообщение # 150
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Репутация: 3
Статус: Offline
Хотел 5 числа потрениться, но болели локти, шестого престали, но поработав на даче снова заболели, через день прошли, но пришлось идти на огород, после него снова заболели, потом через день опять на огород и снова заболели. Хоть сегодня не надо было огородствовать, поэтому потренил.

11 июня, четверг.
Заземление, Тряска, Проработка и Ветерок.
Весил 81.5кг.
Хотел продолжать по "программе 1", но потом захотелось большего.
Разминка, 20 приседаний.
Подтягивался:
5 прямым широким хватом, 12 прямым широким, 10 обратным средним, 7 прямым средним (7-10см до начала резиновых накладок на турнике), 7 обратным узким (соприкасаясь ладонями), 5 прямым широким, 6 обратным средним. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение).
Все подходы, кроме первого, на максимум. При прямых хватах, после подтягиваний висел секунд 10 и подтягивался еще 1-2 раза (в зачет записывал эти 1-2 раза). При обратных хватах не висел, неудобно.
В каждый отдых пил несколько глотков воды. Где-то перед последними двумя подходами почувствовал, что не хватает сил. Поэтому надо было поесть белковых продуктов - съел сыра грамм 50, сразу почувствовал прибавку силы.
Тренировка заняла ровно 1 час. В перерывах готовил еду и уборкой занимался.


Сообщение отредактировал Tolle - Пятница, 12.06.2015, 00:06
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Tolle (по GTG Цацулина)
Страница 10 из 22«12891011122122»
Поиск: