[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 43«12456784243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
KEP_VLAD
SpyformДата: Пятница, 22.03.2013, 00:22 | Сообщение # 76
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
я растягиваюсь в отдыхе между подходами, провожу время с пользой и дыхание восстанавливаю  wink

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Пятница, 22.03.2013, 00:35 | Сообщение # 77
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Смотря с какой целью растягиваешься. Если для того, чтобы улучшить кровоснабжение,  ускорить восстановительные процессы (за счет выведения токсинов) в мышцах и усилить их рост, то растягиваешься в дни тренировок на те группы мышц, которыми ты занимался. Каждое упражнение секунд 20-30. Если ты имеешь ввиду шпагат, то спроси у azamat1999, он занимался растяжкой. Книги вроде подставлял под себя и с течением времени понемногу убирал (общее время час или около того). Как часто? Мне кажется, что растяжкой можно заниматься и 6 раз в неделю. Главное - всегда занимайся на разогретые мышцы и всегда следи за ощущениями в них, дабы себе чего-то не порвать.


Растягиваться хочу продолжить для спичага ( в очень очень далеком будущем). Просто растяжка такое дело ... (в зависимости от человека) у одного за 1-2 месяца получается шпагат , а у другого - через 6-12 не всегда . Так , что побочным эффектом надеюсь на поперечный шпагат wink
Надо Азамату будет написать. Я когда-то читал Цацулина то он вроде писал , что нужно растягиваться на максимально т.е. 4-8 мин.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Пятница, 22.03.2013, 00:47 | Сообщение # 78
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
главное, чтоб мотивация была заниматься и соответственно не лениться.  а метод приложится)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 14:08 | Сообщение # 79
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Итак вчерашняя тренировка "50 Подтягиваний " Фаза 1. Третья неделя.День 3.
9 Обычный хват ( а нужно 10)
6 Нижний хват
6 Нейтральный хват
8 Нижний хват
2 Широкий хват

Брусья 1 подход на максимум 16 раз

Глубокие отжимания широким хватом 15 раз
О.М.П. 120 сек ( во всех выше перечисленных)

Гирперэкстензия 3 по 15
О.М.П. 90 сек

В понедельник должен справится с этим днем.Если справлюсь то все равно еще 2 тренировки проведу по этому дню.(что бы мышцы привыкли к нагрузке и дальше такого большого застоя не было )

Результатом доволен сравнивая с результатом той недели

Цитата (KEP_VLAD)
9 Обычный хват ( а нужно 10)
6 Нижний хват 
6 Нейтральный хват (а нужно 7)
7 Нижний хват (а нужно 8)
2 Широкий хват 


Цитата (KEP_VLAD)
Брусья 1 подход на максимум 15 раз


Вчера не написал - бокс смотрел . Кто смотрел ??? Правда же классные поединки были. 5:0 Азербайджан взули. Именно понравился нокаут Гвоздика за 7 сек до конца и афигенный бой Усика.Что же жду следующих боев в айзербайджанцов .
Эмоции распирают biggrin

Добавлено (23.03.2013, 16:41)
---------------------------------------------
Недавно пробовал держать уголок на максимум было около 25 сек где-то еще 5 мог но не хотел . Я рад прогресс пошел уже не 15 с трудом wink

Добавлено (25.03.2013, 14:08)
---------------------------------------------
Итак сегодняшняя тренировка "50 Подтягиваний " Фаза 1. Третья неделя.День 3.
10 Обычный хват
6 Нижний хват
6 Нейтральный хват
8 Нижний хват
2 Широкий хват

Брусья 1 подход на максимум 16 раз

Глубокие отжимания широким хватом 20 раз
О.М.П. 120 сек ( во всех выше перечисленных)

Вис на максимум широким хватом (руки 90 градусов) - 40 сек ( чего-то плохо сегодня пошел.Буду тренить по GTG вмести с уголком)
Гирперэкстензия 4 по 15
О.М.П. 90 сек

Очень рад , что сделал этот день + на весы стал одетый и весил 71,5 кг (неделю назад и с 69 сделать не мог).Еще пару раз этот день пройду чтобы без напряга проходить его.

Завтра GTG - уголок на земле около 15-20 сек,поднятие прямых ног к турнику 1-2 раза и вис - 15-25 сек (описывал выше как )

Послезавтра приседы на одной ноге с помощью стула 4 по 15.

После послезавтра тоже , что и сегодня.
 


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
powercooolДата: Понедельник, 25.03.2013, 14:12 | Сообщение # 80
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
KEP_VLAD,
Цитата
Вис на максимум широким хватом (руки 90 градусов)

Это зачем?


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 14:34 | Сообщение # 81
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Это зачем?
Что бы хват крепким был  wink

Добавлено (25.03.2013, 14:34)
---------------------------------------------
Забыл сказать . С сегодняшнего дня опять буду растяжку делать.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
powercooolДата: Понедельник, 25.03.2013, 14:39 | Сообщение # 82
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
KEP_VLAD, зачем руки держать под 90 градусов если можно просто повиснуть и висеть на время. Или в этом какая то фишка?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 14:41 | Сообщение # 83
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Хотел спросит как укрепить пальцы ??? Вис на пальцах пойдет ???

Добавлено (25.03.2013, 14:41)
---------------------------------------------

Цитата (powercoool)
KEP_VLAD, зачем руки держать под 90 градусов если можно просто повиснуть и висеть на время. Или в этом какая то фишка?
если 90 то + еще и мышцы  задействование . Да и не хочется 2 минуты на турнике висеть.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
powercooolДата: Понедельник, 25.03.2013, 14:47 | Сообщение # 84
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
KEP_VLAD, каждый др....т как хочет. Насчет укрепления пальцев смотрел видео Бадюка он там тренирует пальцы с помощью деревянной палочки. Это то видео где он выполняет медленные приседания если ты помнишь.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 14:52 | Сообщение # 85
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
KEP_VLAD, каждый др....т как хочет.
эт понятно.
Цитата (powercoool)
Насчет укрепления пальцев смотрел видео Бадюка он там тренирует пальцы с помощью деревянной палочки. Это то видео где он выполняет медленные приседания если ты помнишь.
У меня инет плохой видео где-то 3-5 мин грузится минут 20-30.Поподробней рассказать не хочешь ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
powercooolДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:00 | Сообщение # 86
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Берешь плотную крепкую палочку зажимаешь между пальцами и давишь на неё, там много всяких разных комбинаций но смысл один ты как будто хочешь паломать. Также он показывал пальцевые маленькие эспандеры. По возможности конечно посмотри видео.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:18 | Сообщение # 87
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Берешь плотную крепкую палочку зажимаешь между пальцами и давишь на неё, там много всяких разных комбинаций но смысл один ты как будто хочешь паломать. Также он показывал пальцевые маленькие эспандеры. По возможности конечно посмотри видео.
А я еще хотел спросить будет эффект если например брать пакет ложить туда пару кг чего-нибудь и поднимать одним пальцем . Т.е. как гирю рукой так и это только пальцем ??


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
powercooolДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:25 | Сообщение # 88
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
KEP_VLAD, наверно будет

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:31 | Сообщение # 89
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
KEP_VLAD, наверно будет
Надо будет попробовать. Хочу на 2 пальцах научится подтягиваться и отжиматься .


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:33 | Сообщение # 90
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
на 1 руке виси, делов-то

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
Страница 6 из 43«12456784243»
Поиск: