[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 39 из 43«1237383940414243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
KEP_VLAD
SpyformДата: Пятница, 05.07.2013, 09:21 | Сообщение # 571
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, я делаю с весом, я скажу что гиперэкстензия на брусьях и на спец. скамье в трен. зале это 2 разные вещи, на брусьях как ни крути ягодицы и бёдра не выключишь, а в зале можно изолировать, так я делаю на брусьях максимум 40-50 раз без веса, а в зале могу 40 раз с +10 кг. И всё ок, кстати. Попробуй с небольшим весом, аккуратно, почувствуешь как идёт.

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Пятница, 05.07.2013, 10:26 | Сообщение # 572
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Spyform, какой бы посоветовал вес  для начала ?? делаю более 30 раз (ни разу не проверял,но примерно знаю). Я пробовал с 8 кг на пару раз,то ниче лишнего не чувствую )

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Пятница, 05.07.2013, 10:41 | Сообщение # 573
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, ну не знаю) какой вес есть возможность взять в руки? бери с маленьких и повышай постепенно)

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Пятница, 05.07.2013, 10:48 | Сообщение # 574
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
KEP_VLAD, ну не знаю) какой вес есть возможность взять в руки? бери с маленьких и повышай постепенно)
есть гиря 8 кг ) ну раз так буду искать что-то на 1-3 кг )


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Суббота, 06.07.2013, 11:43 | Сообщение # 575
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
05.07.2013

Двохподходовка на турнике 

10(почти 11),6(60 % от первого) ОМП-1 мин

Гиперэкстензия  

5*15 + 2 кг в полную амплитуду 

Растяжка

Чучуть.

Бег

 ~ 5 км в комфортном темпе (щас идет фаза загрузки)-22 минуты и 24 секунды
Хорошо,что дыхалка не ограничивает.Могу 10-20 секунд дыхание задержать и дальше бежать без одышки.

Отжимания стоя на руках у стены

5-4-5-5-5-2-5-5-5-5 (+ чуть меньше 8 см,только в третьем +10,5).
Наладил технику все пучком.




Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Вторник, 09.07.2013, 16:22 | Сообщение # 576
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
08.07.2013

Двохподходовка на турнике

11(почти 12),7(63,5 % от первого) ОМП-1 мин

Растяжка

09.07.2013

Двохподходовка на турнике

Нижним хватом
13(почти 14),8(61,5 % от первого) ОМП-1 мин
(пипец как забились внутренняя часть предплечья ~ 15 см от кисти,а руки  нифига)

Вечером 

Растяжка,пресс,гиперэкстензия и может бег 3*~100м и 1*~200м.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Вторник, 09.07.2013, 16:23
 
KEP_VLADДата: Четверг, 11.07.2013, 10:07 | Сообщение # 577
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
10.07.2013

Двохподходовка на турнике

12-6 ОМП-1 мин (12 только коснулся бородой турника,но прогресс,вроде, потихоньку идет)

Вечером.

Приседания в качестве разминки 100 раз за 100 сек.
Растяжка.(щас делаю каждый день тк надо выполнить свое обещание)


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Четверг, 11.07.2013, 10:08
 
KEP_VLADДата: Пятница, 12.07.2013, 14:15 | Сообщение # 578
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
11.07.2013

Двохподходовка на турнике

Нижним хватом 
13-7 ОМП-1 мин

12.07.2013

Двохподходовка на турнике

12-5 ОМП-1 мин

Сегодня-завтра напишу,что еще сделаю вечером.

ВСЕМ МИР !


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Среда, 17.07.2013, 00:09 | Сообщение # 579
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
15.07.2013

Не имел возможности тренить.

16.07.2013
Двохподховку неохота делать.(грузит она меня )

Следущий месяц будет приблизительно такое :

Подтягивания - 5 раз

Скакалка-2 мин

Брусья-5 раз

Удары с гантелями (каждая по 1 кг) - 2 мин

Отжимания на кулаках широким "хватом"-15 раз

Уголок-5 сек


Все выполняется без отдыха.Сеня сделал пока 2 раунда.За количеством раундов гонится не буду,что бы сильно не грузить ЦНС.Будет очень легко выполняться буду повышать.Предположительно будет выполняться 5 раз в неделю + естественно,растяжка,бег (последним времям вместо длинных дистанций играю в футбол по 2 тайма 40-45 мин )+пресс,гиперэкстензия.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Суббота, 20.07.2013, 11:23 | Сообщение # 580
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
17.07.2013

Сделал отдых.

18.07.2013

Подтягивания - 5 раз 

Скакалка-5 мин 

Брусья-5 раз 

Удары с гантелями (каждая по 1 кг) - 1 мин 

Отжимания на кулаках широким "хватом"-15 раз 

Уголок-5 сек
 

Все выполняется без отдыха.Пока 2 раунда.

19.07.2013

Подтягивания - 5 раз 

Скакалка-5 мин 

Брусья-5 раз 

Удары с гантелями (каждая по 1 кг) - 1 мин 

Отжимания на кулаках широким "хватом"-15 раз 

Уголок-5 сек
 

Все выполняется без отдыха.Пока 2 раунда.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Понедельник, 22.07.2013, 00:06 | Сообщение # 581
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Сеня раз получилось подтянуться  на 1 кисти когда вторая кисть лежит за изгибом локтя (мизинец как раз на изгибе) боковым хватом с переходом в нижний.

Вот неполный шпагат,но видео вышло мягко говоря не очень(будет доступно через пару мин) : 


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Понедельник, 22.07.2013, 00:20 | Сообщение # 582
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
збс) больновато было смотреть правда) к концу лета, думаю, сдержишь своё обещание)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 22.07.2013, 00:30 | Сообщение # 583
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
yamayka,та не зто слабо.Вот когда через годик другой выйду на шпагат без разминки с утра будет круто. По поводу обещания буду стараться,а именно щас уже тянусь 7 дней в неделю+больше времени+более жестко.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Вторник, 23.07.2013, 11:05 | Сообщение # 584
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
22.07.2013

Отжимания на кулаках широким "хватом"-15 раз

Скакалка-5 мин

Подтягивания - 8 раз

Удары с гантелями (каждая по 1 кг) - 1 мин

Брусья-8 раз

Уголок-10 сек


2 раунда без перерывов.

В конце вис на одной на максимум :

Правая: 60 сек
Левая: 60 сек


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Вторник, 23.07.2013, 11:06
 
KEP_VLADДата: Среда, 24.07.2013, 19:28 | Сообщение # 585
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
23.07.2013

Был дождь поэтому сделал отжимания 20*10 ОМП-60сек


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
Страница 39 из 43«1237383940414243»
Поиск: