[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 43«1220212223244243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
KEP_VLAD
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 18:36 | Сообщение # 316
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Но ты сделал такую треню, от которой максимум бы вряд ли повысился. Тебе нужно было делать каждый подход почти до максимума, а не делать первые заведомо легкими.
та за количество я не переживаю , а вот качество .


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
vstovДата: Понедельник, 29.04.2013, 18:45 | Сообщение # 317
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Восстановление у всех разное. Нужно пробовать. Сделай как писал выше. Я вообще противник стал хождения на максимум слишком часто...Можно сокращать отдых мужду подходами. Скажем те же 10 подтягиваний(если макс 15), делать с 1мин. отдыхом и со временем сокращать отдых, а не увеличивать кол-во подтягиваний и раз в месяц проверка макса.Пробуй, чего тут можно сказать. Есть уйма материала. Читай и пробуй....

39/177/89
40*177*83
 
yamaykaДата: Понедельник, 29.04.2013, 18:48 | Сообщение # 318
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Или делать 1 подход на максимум (или 3 - что немного удлинит восстановление, но и выхлоп мб будет больше). Потом пробуешь на следующий день. Если результат такой же или упал, значит, недовосстановился, пробуешь через день. Повысил - работаешь через день, не повысил - пробуешь через 2 дня. Находишь практическим путем оптимальную точку суперкомпенсации, и на этой основе можно будет долго прогрессировать.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 18:55 | Сообщение # 319
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Или делать 1 подход на максимум (или 3 - что немного удлинит восстановление, но и выхлоп мб будет больше). Потом пробуешь на следующий день. Если результат такой же или упал, значит, недовосстановился, пробуешь через день. Повысил - работаешь через день, не повысил - пробуешь через 2 дня. Находишь практическим путем оптимальную точку суперкомпенсации, и на этой основе можно будет долго прогрессировать.

а ОМП какой ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
vstovДата: Понедельник, 29.04.2013, 18:55 | Сообщение # 320
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Есть идея, или это состояние как в лесенке. Обясняю: Подтягиваемся на максимум, сделали 15, руки забились, все, конец. Как повысить резистентность мышц к молочной кислоте, чтоб, не забивались руки? Вот идея, провоцируем состояние забитости, но не до конца: подтягиваемся 5 раз, отдых 15,20,30 сек. нужно подобрать такой, чтобы сделать как минимум 5 подходов, руки вроде покраснели, вроде уже забиваются, но движение еще мы делаем, сила есть и вот таким образом мы стоим на грани закисления, можем работать, подтягиватся без особого труда повышая пребывание в таком состояние на грани отказа....Ну и через месяц проверка макса....
Да, проверка макса ВСЕГДА с запасом в один два повтора, иначе сожгем все митохондрии и мощность упадет, а там и кол-во может упасть...


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 29.04.2013, 18:57
 
yamaykaДата: Понедельник, 29.04.2013, 19:01 | Сообщение # 321
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
А есть разница за счет чего увеличивать выносливость? Получается, если увеличивать количество за счет противостояния молочной кислоте, то это даст меньшую прибавку к силе, да? Пример: есть человек, который подтягивается 40 раз, подтягивания у него быстрые, мощные, почти вылетает, а второй (например, полиатлонист) подтягивается 60 раз. Смотришь на его подтягивание и постигает ощущение, что на 10 или 20 повторах он уже слезет, так тяжко ему идет. Но потом на такой же степени тяжести он доходит до 60. У первого будет больше абс. силы, да и массивнее будет, а у второго чисто выносливость?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
vstovДата: Понедельник, 29.04.2013, 19:05 | Сообщение # 322
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Ну, у Кожурина сила есть на +50 подтягиватся, а он полиатлонист. Больше Кротер может написать по Кожурину...

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 29.04.2013, 19:05
 
yamaykaДата: Понедельник, 29.04.2013, 19:08 | Сообщение # 323
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Ну, у Кожурина сила есть на +50 подтягиватся,
круто)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Понедельник, 29.04.2013, 19:34 | Сообщение # 324
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
KEP_VLAD, как можно не понимать с какой техникой ты подтягиваешься? Всё же просто - внизу полностью расслабляешься, вверху подбородок выглядывает над перекладиной. Не могу понять, как ты не можешь чувствовать, что делаешь не чисто))) Не парься ты, выносливость поднимится со временем.

Я не люблю, когда наполовину.
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 19:44 | Сообщение # 325
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
пока отдых.в четверг попробую совет vstov'a.и так буду каждый четверг, а остальное тк как уже писал.может в зтом и моя ошибка тк очень часто делаю на максимум.а по зтой проге митохондрии сжигаться не будут? Всеравно работа же отказ.вот не знаю хватит ли сил для тренировок по "боксу".

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Понедельник, 29.04.2013, 19:47 | Сообщение # 326
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Skorpion,моя ошибка была в том,что руки разгибал напряженные и получалось,что не до конца.теперь раслабляю.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
vstovДата: Понедельник, 29.04.2013, 19:48 | Сообщение # 327
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
ОТКАЗ- ЗАПАС В ОДИН-ДВА ПОВТОРА!!! А не до того,что еле-еле и ногами помогать и физиономии корчить)))

39/177/89
40*177*83
 
KEP_VLADДата: Среда, 01.05.2013, 17:09 | Сообщение # 328
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
01.05.2013

Решил попробовать "Альтернативные подтягивания"
Хотел 10-9-8-7-6,но получилось 10-9-6-6-5.Итого 36 повторений.
Брусья хотел 5*10 но вишло 3*10,8,6
Везде ОМП-90 сек(брусья между 4 и 5 120 сек -был занят).
Гиперзкстензии не успел сделать-уехал на город.Вчера на речке покупался-класно.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Пятница, 03.05.2013, 22:39 | Сообщение # 329
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Итак решил написать цели на лето:
Подтягивания - 20 +
Брусья - 30 +
Отжимания на ладонях - 60 +
Стойка на руках - 15 сек +
Отжимания в стойке на руках у стены - 10 +
Отжимания в стойке на руках без опоры - 1 +
Грязный выход на 2 - 1 + (второстепенная цель)
Так само остаеться поперечный шпагат.

Пробовал стойку на брусьях(руки согнуты), то потроху получаеться балансировать.Рад.
До шпагата как и прежде в конце расстяжки - 20 см т.е. грубо говоря по 5 см на месяц.Начинаю более менее регулярно тянуться через день.Если за месяц(май) не расстянусь на 5 см, то найду форум о расстяжке и спрошу совета.
Надо укреплять плечевой пояс для спичага.Пока только могу вариант для лохов - в стойке на голове у стены.

П.С. Я не ставлю временные рамки.Зто так для мотивации.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Пятница, 03.05.2013, 23:54 | Сообщение # 330
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Планы это плохо! smile

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
Страница 22 из 43«1220212223244243»
Поиск: