[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 43«12344243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
KEP_VLAD
KEP_VLADДата: Понедельник, 04.03.2013, 22:21 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Итак сегодняшняя тренировка "50 Подтягиваний "Вторая неделя.День 1.
6 Обычный хват
5 Нижний хват
4 Узкий ( очень не привычно и трудновато )
5 Нижний хват
6 Обычный хват

Брусья 2 подхода по 10 (сократил с 5 подходов до 2 по совету Helgo , чтобы скоро не оказалось застоя в подтягиваниях . Хотя чуствую он уже близко sad )

Хотел поделать негативные поднимания ног к грифу . Сделал 2 раза и все ... разочарован в своем хвате sad
Сделал вис на максимум ( руки на 90 градусов ) - 45 сек sad
Настроения не из лучшего .


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
underchronosДата: Понедельник, 04.03.2013, 22:30 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
KEP_VLAD, возможно ты просто не умеешь держаться. Важное значение имеет удобное положение ладони, умение вкладывать столько сжимательного усилия сколько нужно и не забывать глубоко дышать.

Цитата (KEP_VLAD)
Сделал вис на максимум ( руки на 90 градусов ) - 45 сек

Это вполне достойный результат. Не посыпай голову пеплом.

Все придет с практикой. Систематизация сделает свое дело.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 04.03.2013, 22:31
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 04.03.2013, 22:37 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
KEP_VLAD, возможно ты просто не умеешь держаться. Важное значение имеет удобное положение ладони, умение вкладывать столько сжимательного усилия сколько нужно и не забывать глубоко дышать.

Может быть . Буду практиковать .
Цитата (underchronos)


Все придет с практикой. Систематизация сделает свое дело.

Полностью согласен .


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
ЧувакДата: Понедельник, 04.03.2013, 22:43 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Узкий ( очень не привычно и трудновато )
В программе указано узким или нейтральным. Попробуй нейтральный.


:-)
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 04.03.2013, 22:47 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Чувак)
В программе указано узким или нейтральным. Попробуй нейтральный.

я 1 неделю делал нейтральным . Думал делать через неделю узкий\нейтральный . Теперь полностью на нейтральный перейду )


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
helgoДата: Понедельник, 04.03.2013, 23:11 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
узким надо делать если нет возможности делать нейтральным.
если нет настроения сделай пару дней дополнительного отдыха, я лично делаю подтягиваниям раз в 2-3 дня. без доп веса. моя цель программу выполнить до конца, а не рекорды ставить и утомить организм за 3 тренировки


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KEP_VLADДата: Среда, 06.03.2013, 00:19 | Сообщение # 22
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (helgo)
узким надо делать если нет возможности делать нейтральным.
если нет настроения сделай пару дней дополнительного отдыха, я лично делаю подтягиваниям раз в 2-3 дня. без доп веса. моя цель программу выполнить до конца, а не рекорды ставить и утомить организм за 3 тренировки

МОЯ тоже пусть даже до зимы )

Добавлено (06.03.2013, 00:19)
---------------------------------------------
Сегодняшняя тренировка :
Приседания по табате 5 мин (20 сек работа , 10 отдых (17-17-17-17-17-17-17-17-17-17))
После тренировки минут 20 еще чуствувал ефект отваливающихся ног biggrin :D biggrin , но кажется что через месяцок дойду до 20 и тренька вставлять не будет. Ну тогда теплая весна будет , поновлю тренировки по бегу .
]


И еще вопрос к спортсменам. Как научится медленно опускаться на 1 руке на турнике ?? Щас немогу. Просто висеть в расслабленном положении пойдет ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Среда, 06.03.2013, 00:21
 
helgoДата: Среда, 06.03.2013, 00:26 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Как научится медленно опускаться на 1 руке на турнике ?? Щас немогу. Просто висеть в расслабленном положении пойдет ???

пока не наберешь достаточно силы в базовых подтягиваниях с весом, то никак.
твои мышцы рук еще слабые.
я бы не заморачивался на твоем месте всякой экзотикой. толку не будет пока


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KEP_VLADДата: Среда, 06.03.2013, 00:59 | Сообщение # 24
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (helgo)
пока не наберешь достаточно силы в базовых подтягиваниях с весом, то никак.
твои мышцы рук еще слабые.
я бы не заморачивался на твоем месте всякой экзотикой. толку не будет пока

sad

Добавлено (06.03.2013, 00:59)
---------------------------------------------

Цитата (helgo)
я бы не заморачивался на твоем месте всякой экзотикой. толку не будет пока

Может и так . Просто хороший ефект был бы точно .


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
yamaykaДата: Среда, 06.03.2013, 01:16 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
И еще вопрос к спортсменам. Как научится медленно опускаться на 1 руке на турнике ?? Щас немогу. Просто висеть в расслабленном положении пойдет ???
Просто пробовать опускания. Даже если тебе кажется, что опускаешься ты со скоростью свободного падения, всё равно идет тренировочный эффект, потом сможешь всё медленнее и медленнее.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Среда, 06.03.2013, 01:35 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
берешь канат или ремень прокидываешь его через турник.Хватаешь как можно ниже канат рукой, а рука которая держится за перекладину ее медленно опускаешь

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SpyformДата: Среда, 06.03.2013, 01:46 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
И еще вопрос к спортсменам. Как научится медленно опускаться на 1 руке на турнике ?? Щас немогу. Просто висеть в расслабленном положении пойдет ???
Берешь поднимаешься на двух , отпускаешь одну, а второй мизинцем придерживаешь за турник, еле еле.


Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Среда, 06.03.2013, 23:31 | Сообщение # 28
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
УГУ ) Спасибо за ответы .

Добавлено (06.03.2013, 17:19)
---------------------------------------------
УГУ ) Спасибо за ответы .

Добавлено (06.03.2013, 23:31)
---------------------------------------------
Итак сегодняшняя тренировка "50 Подтягиваний " Фаза 1. Вторая неделя.День 2.
8 Обычный хват
5 Нижний хват
5 Нейтральный хват
4 Нижний хват
4 Обычный хват

Вис на максимум ( руки на 90 градусов ) - 45 сек

Глубокие отжимания широким хватом 2 по 15
Гирперэкстензия 2 по 15 ( никогда не думал , что такое упражнение забьет меня да еще и за 2 подхода biggrin )
Кстати как посоветуете его выполнять ( к-то,подходы, частота ) ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Среда, 06.03.2013, 23:32
 
SpyformДата: Среда, 06.03.2013, 23:42 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, я начинал когда вообще ничего не умел, делал просто статику, держал спину ровно, сначала 30 сек- 45- минута... когда смог держать статику больше 3 минут ровно, начал делать гиперэкстензию 5 подходов по 10 раз, в скоре смог делать 5 подходов по 25 раз и больше... теперь стел делать +10 кг в руках, но не особо забил спину, в след раз буду +20 кг. Вот так.

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Среда, 06.03.2013, 23:51 | Сообщение # 30
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
KEP_VLAD, я начинал когда вообще ничего не умел, делал просто статику, держал спину ровно, сначала 30 сек- 45- минута... когда смог держать статику больше 3 минут ровно, начал делать гиперэкстензию 5 подходов по 10 раз, в скоре смог делать 5 подходов по 25 раз и больше... теперь стел делать +10 кг в руках, но не особо забил спину, в след раз буду +20 кг. Вот так.

не так прочитал и подумал что Ты делал статику от 30 сек до 45 минут biggrin biggrin biggrin . Ну на первое время сойдет wink


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
Страница 2 из 43«12344243»
Поиск: