[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 43«129101112134243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
KEP_VLAD
yamaykaДата: Понедельник, 01.04.2013, 22:22 | Сообщение # 151
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Да тут полфорума перевели. И тебя скоро переведут smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Среда, 03.04.2013, 20:48 | Сообщение # 152
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
02.04.2013

Приседания на 1 с помощью стула - 4 подхода по 15 поочередно на каждой с отдыхом после 1 ноги - 60 сек

03.04.2013

"50 Подтягиваний " Фаза 1. Третья неделя.День 3.
12 Обычный хват ( Ёпть 12 сделал . В суботу видюху для себя сниму , что бы посмотреть на технику. Вроде стараюсь полностью опускаться . Себя же не  обманешь. Да и не если будет плохая технике с 15 например соскочить на 12 с хорошой техникой , а то печалька будет...  )
6 Нижний хват
6 Нейтральный хват
7 Нижний хват (надо было 8.Спрыгнул на пару сек и доделал до 8)
2 Широкий хват

ОМП - 90 сек(после 5 подхода перед брусьями 120 сек)

Брусья 2 подхода  17 ,7 ((отдых 60 сек)хотел систему ямаки попробовать , но спомнил  за W лесенку.Как думает W7 потяну ????)

Гирперэкстензия 5 по 15 (руки на груди. следующий этап руки за головой 5х15 ,потом 5х40 , а потом 8 кг на шею )
ОПМ - 90 сек

Тренировкой Очень доволен.Когда сделаю легонько 12-6-7-8-2 буду переходить дальше по проге.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Среда, 03.04.2013, 20:49
 
yamaykaДата: Среда, 03.04.2013, 21:03 | Сообщение # 153
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
.Как думает W7 потяну ????)
думаю, w4 потянешь (с трудом)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Среда, 03.04.2013, 21:19 | Сообщение # 154
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
думаю, w4 потянешь (с трудом)
брррр ... А че так ?? Увидим мне кажется , что больше потяну.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Среда, 03.04.2013, 21:21 | Сообщение # 155
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
все я пошел дальше сижу с телефона.Еще растяжку делать smile

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Пятница, 05.04.2013, 22:49 | Сообщение # 156
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
04.04.2013
3 подхода уголка около  21 сек-21 сек-23 сек
3 подхода отжиманий . Руки на уровне верхнего пресса по 15 раз 

05.04.2013

2 подхода поднятия прямых ног к турнику 7-8


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Суббота, 06.04.2013, 17:27 | Сообщение # 157
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
06.04.2013

"50 Подтягиваний " Фаза 1. Третья неделя.День 3.
10 Верхний хват
6 Нижний хват
6 Нейтральный хват
8 Нижний хват (отказ тк непонятно чего плохо восстановился)
2 Широкий хват

ОМП - 90 сек

Вес в одежде 70,8 кг.
Отдых 5 мин.

Брусья лесенка (хотел W5 , а вышло \/\  )
Отдых 10 сек

Гирперэкстензия 3 по 15(руки за головой)
ОМП - 90 сек

Все уже дальше могу следовать по программе "50 Подтягиваний".
Во вторник приступлю к 1 дню 4 недели.

W лесенка на брусьях не пошла ( не нравится , хотя на турнике нравится). Дальше будет что-то типа 3х10 с отдыхом 60 сек (потом буду уменьшать до 30 сек и добавлять повторения)

Отжимания 30 раз не на максимум.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Суббота, 06.04.2013, 17:37
 
yamaykaДата: Суббота, 06.04.2013, 19:11 | Сообщение # 158
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Брусья лесенка (хотел W5 , а вышло \/\  )
Отдых 10 сек
что я и говорил

Цитата (KEP_VLAD)
8 Нижний хват (отказ тк непонятно чего плохо восстановился)
а сам-то как чувствуешь? есть усталость в руках, спине в день нового дня по проге?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Суббота, 06.04.2013, 19:38 | Сообщение # 159
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
а сам-то как чувствуешь? есть усталость в руках, спине в день нового дня по проге?

У меня сегодня не то, что бы что-то болело, а просто не было легкости в руках.А так всегда успевал восстановится.Думаю эту неделю за 2 сделаю.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
helgoДата: Суббота, 06.04.2013, 21:15 | Сообщение # 160
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Гирперэкстензия 5 по 15 (руки на груди. следующий этап руки за головой 5х15 ,потом 5х40 , а потом 8 кг на шею )
facepalm


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KEP_VLADДата: Суббота, 06.04.2013, 21:27 | Сообщение # 161
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
helgo,обоснуй...

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Вторник, 09.04.2013, 16:51 | Сообщение # 162
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
08.04.2013

2 подхода подтягиваний по 6 раз.

2 подхода уголка 20 сек-15сек

Поднятия прямых ног к турнику тоже 2 похода 8-6

Приседания на 1 с помощью стула - 4 подхода по 15 поочередно на каждой с отдыхом после 1 ноги - 60 сек

Вечером растяжка

09.04.2013

"50 Подтягиваний " Фаза 1.Четвертая неделя .День 1.
8 Обычный хват
10 Нижний хват
6 Нейтральный хват
6 Нижний хват (надо было 8.Спрыгнул на пару сек и доделал до 8)
2 Широкий хват

ОМП - 90 сек(после 5 подхода перед брусьями 120 сек)

Брусья 3 подхода  10-10-10 (отдых между 1 и 2- 30 сек и 60 сек  между 2 и  3 подходом)

Отдых 3 мин (пока домой доошел)

Гирперэкстензия 3 по 15 ( руки за головой)
ОПМ - 90 сек

Отжимания широким хватом 2 по 20 (0-5 см до земли)
Отдых 1 мин

Не знаю как вставить нормально эти отжимания.Может подскажете ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Вторник, 09.04.2013, 16:52
 
yamaykaДата: Вторник, 09.04.2013, 16:57 | Сообщение # 163
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
В целом чувствуешь прогресс?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Вторник, 09.04.2013, 17:01 | Сообщение # 164
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
В целом чувствуешь прогресс?
На брусьях не знаю я еще не одошол как от 12 поперло.А на турнике 8 раз(1 подход) аж подлетал.Даже 13 наверное сделал.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Вторник, 09.04.2013, 17:03 | Сообщение # 165
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Одно я понял что для выносливости 90 сек это крыша , а в идеале 60 сек . Лично для меня лучше 90 потому,что за 60 очень быстро забиваюсь.Хотя если всегда тренить с 60 то привык бы. А так я всегда с 90.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » KEP_VLAD (Мой дневник тренировок)
Страница 11 из 43«129101112134243»
Поиск: