[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » xabarih
xabarih
xabarihДата: Понедельник, 25.02.2013, 09:28 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 24
Статус: Offline
Привет. Мне 18 лет, рост 172 вес 60.
Цели моих тренировок: выполнение сложных силовых элементов,
отжимания на брусьях и подтягивания с доп весом 100кг. 24кг на 1 руке
 Раньше тренировался
по стандартным схемам, застопорился и 5 месяцев почти не занимался, последние 3
месяца тренируюсь так.
1 неделя
Воскресенье - подтягивания на 1 руке,  подтягивания широким хватом, отжимания на
брусьях. Делаю на 1-2 повторения с макс весами. Между подходами отдых 3 мин,
между упражнениями 5-8 мин.
Среда – все так же только на 6-10 повторений. Отдых между
подходами 1.5-2 мин.
Иногда с дроп сетами.
2 неделя
Воскресенье и среда силовые элементы.
Раньше по пятницам делал ноги и пресс, сейчас лень. smile
Благодаря 2 недельному отдыху между силовыми тренировками очень
легко прогрессируються веса от 2 до 5 кг за 2 недели. За 3 месяца не только восстановился
но и прибавил неплохо.
 
underchronosДата: Понедельник, 25.02.2013, 09:31 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
xabarih, привет, ты красавчик!

Цитата (xabarih)
Благодаря 2 недельному отдыху между силовыми тренировками очень легко прогрессируються веса

+100500! Жирным и красным!


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 25.02.2013, 09:31
 
powercooolДата: Понедельник, 25.02.2013, 10:12 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
xabarih, плохо, что компьютера нет посмотрел бы твои видео для сущей мотивации. Хотя если даже прочитаешь о твоих результатах, получаешь заряд 100 процентный, чтобы пойти потренироваться.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
asklepiusДата: Понедельник, 25.02.2013, 19:08 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
cколько делаешь подходов в упражнении, достигаешь ли отказа мышц?

Добавлено (25.02.2013, 19:08)
---------------------------------------------
какое питание, используешь ли спортивные добавки (протеин, креатин) ?

 
AlexLiverpoolДата: Понедельник, 25.02.2013, 20:49 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: 16
Статус: Offline
Смотрел твое видео http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qtMNIi78Vyo весьма и весьма достойно, даже больше, нет слов. А как себя чувствуют твои суставы(плечи и локти), веса то немалые. Были ли травмы?
 
xabarihДата: Понедельник, 25.02.2013, 21:10 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 24
Статус: Offline
asklepius, по 3 подхода, достигаю

Добавлено (25.02.2013, 21:10)
---------------------------------------------
AlexLiverpool, плечи, грудь тянул ну так слабенько. а вот с предплечьями беда, даже от офицерского ломит, а если принца на 2 то все 2 недели болят.

 
PIRATДата: Понедельник, 25.02.2013, 21:37 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (xabarih)
а вот с предплечьями беда, даже от офицерского ломит, а если принца на 2 то все 2 недели болят.
это не нормальный показатель,снижай нагрузки,лечи связки. иначе хуже будет!
 
SpyformДата: Понедельник, 25.02.2013, 22:35 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
xabarih, это побочные эффекты от нефиговых весов, вот почему я треню только со своим весом, но это я. на вкус и цвет

здоровья тебе!


Лень? Не ,не слышал.
 
texnotradeДата: Понедельник, 25.02.2013, 23:05 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
xabarih, молодец..продолжай в том же духе...
Веса нужно по-меньше..т.к.из-за нехватки общей мышечной массы-сильно перегружаешь и связки и сухожилия..
 
никДата: Вторник, 26.02.2013, 05:04 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
xabarih, давно видал твои видосы, ты крут чувак)
не забивай только на дневник здесь - интересно как ты тренишься


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Вторник, 26.02.2013, 07:11
 
xabarihДата: Вторник, 26.02.2013, 07:05 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 24
Статус: Offline
спасибо
 
SkorpionДата: Среда, 27.02.2013, 11:49 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
xabarih, мои мольбы услышаны  biggrin Рад, что ты дневник завёл! Хоть теперь будет понятно, как тренируешься smile Очень впечатляют твои результаты! Мега респект тебе  respect

Я не люблю, когда наполовину.
 
xabarihДата: Среда, 27.03.2013, 17:10 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 24
Статус: Offline
Сейчас попробую тренировать только элементы и подводящие кним, + 1 силовая тренировка в 2 недели. Посмотрим как будет прогресс. И еще что
можете посоветовать на счет дельт. Тяжело дается стойки, планш и отжимания в
них, жим стоя тоже маленький. Вроде тренирую но не прет.
 
xabarihДата: Среда, 22.05.2013, 15:21 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 24
Статус: Offline
немного моих обучалок. может кому пригодится
 
yamaykaДата: Среда, 22.05.2013, 15:23 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Как успехи? Продвижение к цели?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » xabarih
Страница 1 из 212»
Поиск: