[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Совмещение тренажерки и ТБ, помогите!
Совмещение тренажерки и ТБ, помогите!
JARHEADДата: Пятница, 15.02.2013, 20:05 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Занимаюсь ТБ(турник + брусья), если я правильно понял расшифровку. Занимаюсь с доп весом 28кг делаю так 3 подхода с весом по максимуму и 3 без веса, на турнике и брусьях, получается турник 6 подходов макс и брусья 6 подходов макс. И на пресс выполняю 3 упр. Занимаюсь так через день, дома приобрёл стойку турник + брусья + спинка и ручки для пресса=)очень удобно)
Много читал о ТБ, читал что Денис Минин(мой лучший кумир, собственно его видео и подтолкнуло меня к тренировкам...) тоже совмещает тренажерку, не помню точно где это читал. А так же что с ТБ сильно мышечную массу не наростишь, раньше я всегда хотел быть сухим(когда был полноватым до тренировок и правильного питания), каким сейчас и являюсь, но сейчас захотел массу мышечную, говорят что тренажерка для этого лучшее место.
Так вот посоветуйте как можно совмещать тренировки ТБ и тренажерку правильно и граммотно. И ещё хотел спросить если я так начну совмещать ТБ и тренажерку не уменьшатся ли результаты на турнике и брусьях?этого бы очень не хотелось...Я не когда не мог сделать 70-80 раз на брусьях и 20-25 раз на турнике и не хотелось бы терять эти результаты.
Мой вес 72-73кг, рост 178-179 см.
Посоветуйте дорогие спортивные друзья =)


what's up nigga
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 20:30 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
совмещать легко, турник в день спины, брусья в день грудных, ни в коем случае в дни отдыха помимо зала, имхо

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
JARHEADДата: Пятница, 15.02.2013, 20:38 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
совмещать легко, турник в день спины, брусья в день грудных, ни в коем случае в дни отдыха помимо зала, имхо
Я так понял, понедельник например турник и какие то упражнения в тренажерке тяга или присяд или какие там еще делаются я в тренажерке(упражнениях) не силен, среда брусья и жим лежа, а в пятницу бицепс и мм... ну это думать надо,конешно. я в тренажерке действительно не силен.)


what's up nigga
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 20:40 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
как один из множества вариантов:
1 день - тяговые упражнения (включая подтягивания), бицепс
2 день - жимовые упражнения (включая отжимания), трицепс
3 день - ноги, плечи


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 15.02.2013, 20:40
 
JARHEADДата: Пятница, 15.02.2013, 21:00 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
как один из множества вариантов: 1 день - тяговые упражнения (включая подтягивания), бицепс 2 день - жимовые упражнения (включая отжимания), трицепс 3 день - ноги, плечи
    а подтягивания и отжимания на брусьях так же делать как я делаю сейчас?с весом 3 подхода по макс и 3 подхода без веса?
и пресс качать в каждый день тренировки да?


what's up nigga
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 21:03 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
В книге Любера пресс (подъем ног 50 повторений в сумме) был каждую треню, но это для стабилизации внутребрюшной полости, а так убивать пресс, я думаю,  стоит с такой же частотой, как и другие мышцы. 
Насчет подтягиваний и отжиманий, честно не знаю, но Дэл вроде как чередовал работу с весом и без веса понедельно.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 21:21 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Насчет подтягиваний и отжиманий, честно не знаю, но Дэл вроде как чередовал работу с весом и без веса понедельно.

Денис рекомендует не считать повторения и работать по схеме 3 подхода с доп.весом до отказа + 3 подхода бех веса до отказа с отдыхом мехду подходами 1.5-2 мин - это касается подтягиваний и отжиманий.
Но не факт что если эта схема работала у него она будет работать у всех.
Здесь нужно слушать свой организм и четко подстраивать под свои возможности.
Новичкам 2 подхода до отказа будет достаточно


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 21:23
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 21:26 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Денис рекомендует не считать повторения и работать по схеме 3 подхода с доп.весом до отказа + 3 подхода бех веса до отказа с отдыхом мехду подходами 1.5-2 мин - это касается подтягиваний и отжиманий. Но не факт что если эта схема работала у него она будет работать у всех.
Здесь нужно слушать свой организм и четко подстраивать под свои возможности.
Новичкам 2 подхода до отказа будет достаточно
я не сомневаюсь  в ее эффективности, я просто не знаю работает ли она конкретно, когда в целях стоит масса


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 21:32 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
когда в целях стоит масса


1.хорошо кушать
2.база в зале
3.хороший сон
4.максимальная выработка гормонов - зависит от возраста


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 21:38 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (helgo)
1.хорошо кушать 2.база в зале
3.хороший сон
4.максимальная выработка гормонов - зависит от возраста
я о том, что где-то ты, ссылаясь на физиологию человека, говорил, что при наборе массы падает выносливость и это неизбежно


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Пятница, 15.02.2013, 21:43 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (kane2103)
70-80 раз на брусьях


видео хотелось бы посмотреть, 80 отжиманий на брусьях.
 
JARHEADДата: Пятница, 15.02.2013, 22:01 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
видео хотелось бы посмотреть, 80 отжиманий на брусьях.
ты даже не потрудился что то написать, хоть что то. а я буду записывать для тебя видео?мда.


what's up nigga

Сообщение отредактировал kane2103 - Пятница, 15.02.2013, 22:06
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 22:10 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
я видел оригинал =)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
underchronosДата: Пятница, 15.02.2013, 22:13 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Нереально серьезно совмещать то и то, если это по отдельности. Если мы говорим о том, что у тя 3-4 тренажерных занятия, то есть только два варианта:
- включать ТБ в тренажерные упражнения
- использовать ТБ вне тренажера тока на технику

И потеряешь ты или нет результаты зависит от целей, что ты будешь преследовать в тренажерке.

О каком оригинале идет речь?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.02.2013, 22:15
 
micsturaДата: Пятница, 15.02.2013, 22:28 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Я летом ходил через день. ТБ день отдыха зал.  В день ТБ делал турник, брусья и пресс.
В день зала жал лёжа, приседал со штангой и делал гиперэкстензию. Как похолодало слинял в зал. 
Можно занимаясь три раза в неделю 2 раза ходить на ТБ и раз в зал. Этот день будет днём тяжёлого приседа и тяжёлого жима лёжа.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Совмещение тренажерки и ТБ, помогите!
Страница 1 из 212»
Поиск: