[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 86 из 133«128485868788132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Пятница, 12.07.2013, 16:34 | Сообщение # 1276
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка 12 Июля 2013 - Турник

Подтягивания (обратный,средний) - 15-15-15-14-14-10-9 (выносливость улучшилась)
Отжимания (алмазные) - 30-26-22-20-14
Отжимания (широко) - 60-20-10
Отжимания (ганнибала) - 10-10-10
Отжимания (от скамейки) - 15-10-10
Приседания на одной, левая - 10-8-6-4
Приседание на одной, правая - 10-8-6-4
Колени к турнику - 6-6-6
Подьём корпуса в передний вис - 5-5
Вис на правой руке - 30 сек.
Вис на левой руке - 19 сек.

Отлично потренил, у отца на даче, смастерили турник! Голова не болит, и сил полно, ура!


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Пятница, 12.07.2013, 19:44
 
SpyformДата: Понедельник, 15.07.2013, 23:01 | Сообщение # 1277
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка 15 Июля 2013 - Турник

Подтягивания (параллельный узкий) - 19-19-19-16
Отжимания (на одной,левая) 7-7-7-7
Отжимания (на одной,правая) - 7-7-7-7
Отжимания (руки на уровне плеч) - 30-26-26-26
Пресс (колени на брусьях) - 60-70-60
Отжимания (от турника) - 20-17-16-13



biggrin


Лень? Не ,не слышал.
 
ЧувакДата: Понедельник, 15.07.2013, 23:30 | Сообщение # 1278
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
T.U.R.N.I.K.M.A.N.  up
19 - Это супер!


:-)
 
powercooolДата: Вторник, 16.07.2013, 03:02 | Сообщение # 1279
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Spyform, похудел немного?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SkorpionДата: Вторник, 16.07.2013, 07:27 | Сообщение # 1280
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, класс!

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Вторник, 16.07.2013, 11:02 | Сообщение # 1281
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
powercoool, вообщем нет, как было 81.5 - 82 кг. так и плавает.

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Суббота, 20.07.2013, 14:36 | Сообщение # 1282
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Ну вот я и отдохну 6 дней, и завтра на брусья))) мож суперкомпенсируются мышцы)

Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Суббота, 20.07.2013, 15:07 | Сообщение # 1283
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
мож суперкомпенсируются мышцы)

Всё может быть,а только вот недавно поднималась тема про творение Протасенко,то согласно ему,твоим мЫшцам времени надо чутка побольше

обрати внимание на ось абсцисс (если шо,это не пожелание blink просто ось так называется) teehee
 
yamaykaДата: Суббота, 20.07.2013, 15:15 | Сообщение # 1284
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
надо только учесть, наверное, что у него треньки больше направлены на выносливость, а она, как правило, падает быстрее)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Суббота, 20.07.2013, 21:59 | Сообщение # 1285
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 20 Июля 2013 - Теннис

Первый раз играл, подруга сказала что играю круто)) да я и сам знаю))) 2 часа игры)) упарился)


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Воскресенье, 21.07.2013, 15:35
 
SpyformДата: Воскресенье, 21.07.2013, 15:33 | Сообщение # 1286
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 21 Июля 2013 - Брусья

Отдых видимо дал своё!!!

Брусья - 61-50-40-30-24-6 (последние 6 раз, очень глубоко и очень медленно) И кому интересно результат без остановки выглядит так 33-30-24-20-16
Гиперэкстензия - 30 раз - 2 минуты статика - 2 минуты статика - 2 минуты статика
Приседания на одной - 10-10-10-10 ( 5 на каждую)
Пресс (скручивания) - 30-40-50-60

А ЧЕГО ДОБИЛСЯ ТЫ?  :D



Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Воскресенье, 21.07.2013, 18:49
 
SpyformДата: Понедельник, 22.07.2013, 03:03 | Сообщение # 1287
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Брусья прогресс с первой тренировки :

20.05.2012 - 5 
14.10.2012 - 15 
31.12.2012 - 25  
06.02.2013 - 33 
20.02.2013 - 38 
25.03.2013 - 47
22.04.2013 - 46
02.05.2013 - 51
21.05.2013 - 51
21.06.2013 - 56
21.07.2013 - 61


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 25.07.2013, 01:25 | Сообщение # 1288
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 24 Июля 2013 - Пресс + Поясница (отдых 3 минуты между подходами)

Гиперэкстензия - 30-30-30-
Пресс (локоть к колену, медленно) - 88-77-68-
Пресс (уголок на брусьях) - 30 сек. - 25 сек. - 15 сек. 
Пресс (руки за головой лёжа, ноги сгибаешь к себе и обратно не касаясь земли) - 50-50-48
Пресс (боковые скручивания, левая сторона) - 50-50-50
Пресс (боковые скручивания, правая сторона) - 50-50-50


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 25.07.2013, 15:10 | Сообщение # 1289
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 25 Июля 2013 - ТБ

Подтягивания (прямой, обычный) - 19-16-11-7-5
Подтягивания (в закрытом переднем висе) - 8-8-6-4-3
Отжимания (руки широко) - 79-67-54-43-33
Отжимания (ганнибала) - 24-22-18-11-7
Выход на две - 3
Попытки переднего-закрытого виса на максимум - 4-3-2-2
Попытки флажка.


Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Четверг, 25.07.2013, 19:23 | Сообщение # 1290
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Попытки переднего-закрытого виса на максимум - 4-3-2-2
это в секундах ?? или я не понял что-то


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 86 из 133«128485868788132133»
Поиск: