[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 82 из 133«128081828384132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Воскресенье, 30.06.2013, 22:02 | Сообщение # 1216
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Lucifer, 100% )) переборщил

Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Воскресенье, 30.06.2013, 22:14 | Сообщение # 1217
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
С меня самого "жимовиГ" как с гамна пуля,но на следующий раз попробуй:
отжимания от пола 20-30 раз
гриф 12
40 кг-8
60 кг-6
70 кг-3
80 кг-2
85 кг-1
Ну,это я б так сделал,а вообще лучше у Del'а спроси-он типа спец yes
Хотя я так понимаю,тебе тот жим и нафик не упал,не идёт-и хер с ним,на брусьях своё догонишь wink
 
underchronosДата: Воскресенье, 30.06.2013, 22:16 | Сообщение # 1218
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Spyform, много.

Предположу, что все же пока твой жим упал. Ты в последнее время я смотрю потерял вес. Раз. Ты очень много работал над выносливостью. И преуспел в этом. Два. Силовой работы по сути не было.

Lucifer много.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 30.06.2013, 22:17
 
SpyformДата: Воскресенье, 30.06.2013, 22:24 | Сообщение # 1219
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
underchronos, вес не упал вообще) 81.5-82.5 держится
Сейчас будет отпуск, буду ещё в зал ходить раз или два точно, там и учтём ошибки.


Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 30.06.2013, 22:35 | Сообщение # 1220
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
helgo, я уже присматриваю порошочки разные, думаю колоть раз в месяц самое норм, и тренить не надо как говорят по телеку и растёт всё.

Надеюсь это ты так пошутил ??


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Воскресенье, 30.06.2013, 22:54 | Сообщение # 1221
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, я думаю, слышал что всё быстро растёт реально, а ты че не хочешь попробовать?

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Понедельник, 01.07.2013, 02:17 | Сообщение # 1222
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline


Что есть, то есть, наука не стоит на месте.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DragonДата: Понедельник, 01.07.2013, 15:52 | Сообщение # 1223
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Цитата
Определяем повторный максимум правильно

Сила является фундаментальным компонентом физической формы. Тренировки с отягощениями, направленные на увеличение силы мышц, в настоящее время рекомендуются всем взрослым людям. Интенсивность нагрузки является одним из ключевых параметров занятия. В силовой тренировке под интенсивностью подразумевают величину отягощения. Наиболее точным способом определения является оценка повторного максимума (ПМ) или веса, который человек способен поднять в упражнении один раз при максимальном напряжении. Как правильно определить повторный максимум у начинающего? Ответ дает исследование, в котором учёные из США и Бразилии выясняли, сколько необходимо занятий для определения стабильного результата при оценке ПМ. Повторный максимум определяли в трёх упражнениях: жим лёжа и разгибание голени в тренажёрах, а также в сгибаниях локтя со штангой стоя. Выбор упражнений определялся тем, что группу испытуемых составляли пожилые и нетренированные женщины. Было проведено 3 последовательных занятия с отдыхом 48 часов между ними. Процедура определения ПМ включала разминочный подход из 10 – 15 повторений и несколько попыток поднять максимальный вес с отдыхом 3 – 5 минут.
Устойчивые показатели ПМ были получены на 2 и 3 занятии. Таким образом, проведение измерений 1ПМ не раньше второго занятия может рассматриваться как метод, уменьшающий возможные ограничения в виде мышечной болезненности. Это позволит приступить к тренировочной программе раньше и стимулировать энтузиазм пожилых женщин в отношении силовой тренировки. Кроме того, точное измерение исходного уровня силы поможет корректно отразить изменения, которые произойдут в результате тренировочной программы.

Оригинал: http://journals.lww.com


 
helgoДата: Понедельник, 01.07.2013, 16:06 | Сообщение # 1224
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата
Начну по порядку, походу я лоханулся с максимумом, и не понял в итоге.
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений. Если надо я тебе перешлю  wink
Цитата
я уже присматриваю порошочки разные, думаю колоть раз в месяц самое норм, и тренить не надо как говорят по телеку и растёт всё.
Не забудь для пресса приобрести пояс всего 15 мин в день 3 дня в неделю и пресс Горишного будет жалким подобием твоего  crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
PIRATДата: Понедельник, 01.07.2013, 18:32 | Сообщение # 1225
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений. Если надо я тебе перешлю 

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений. Если надо я тебе перешлю 

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений. Если надо я тебе перешлю 

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений. Если надо я тебе перешлю 

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений. Если надо я тебе перешлю 

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений. Если надо я тебе перешлю 

Цитата (helgo)
Под платформу Android есть много нормальных бесплатных программ для определения максимума по рабочему любому весу + количество повторений. Если надо я тебе перешлю 


Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 01.07.2013, 18:34
 
SpyformДата: Вторник, 02.07.2013, 00:36 | Сообщение # 1226
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, ну ты и спамер блин  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 02.07.2013, 00:43 | Сообщение # 1227
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Купил сегодня замеcто JX Complex, MEGA Glucosamine буду пить 2 месяца. JX Complex мне реально помог, старые травмы зажили и тренироваться стало безопасней что-ли, не так переживал как обычно что-то растянуть или вывернуть.



Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 02.07.2013, 00:47 | Сообщение # 1228
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Отчёт за год тренировок, что-то вы видели, что-то нет. Кстати тут есть то о чём спрашивал Чувак .
Скоро друг обещал снять всё на GoPro3, отдохну тогда побольше и покажу всё более уверенно.
Спасибо за поддержку, благодаря этому форуму и людям что посещают мой дневник у меня удвоенное желание тренироваться!
Все молодцы! 



Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Вторник, 02.07.2013, 01:14 | Сообщение # 1229
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Упражнение на 2:00 и далее что у тебя по ощущениям задействует?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Вторник, 02.07.2013, 01:19 | Сообщение # 1230
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, Практически так-же как и медленный выход силой, очень сильно кисти,плечи и предплечья, сильно трапеции и не так сильно трицепс и бицепс.

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 82 из 133«128081828384132133»
Поиск: