[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 79 из 133«127778798081132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Среда, 26.06.2013, 16:22 | Сообщение # 1171
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Подведу итоги , ровно год как я занимаюсь на турниках (основательно и регулярно).

С июня 2012 года по сегодняшний день я провёл на турниках в общем 167 часов, пробежал за год 60 часов и 330 км.
Проехал на велосипеде 26 часов и 328 км.

Всего провёл за год - 291 тренировку (разную), бокс,бег,турник,велосипед,футбол.
Общее время тренировок за год - 16 дней 16 часов 29 минут.  shock

Калорий сгорело за год - 257178.

Результаты с момента как я могу подтянуться 3 раза и на брусьях 3.

Подтягивания:
обычный хват - 18
широкий хват - 17
обратный хват - 17
узкий прямой - 16
Выходы на две чистые - 8
Выходы на брусьях - 6
Отжимания на брусьях - 55
Отжимания от пола - 79
Приседания - 100

Отступать некуда, результаты супер, я очень доволен, и останавливаться не собираюсь.
Всем спасибо за поддержку, и отзывы, были и травмы, но всё удачно прошло.

Всем желаю терпения и силы воли, как у меня!  tongue

В подарок всем фотка милого пёсика и меня  biggrin



Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 26.06.2013, 16:25
 
powercooolДата: Среда, 26.06.2013, 16:40 | Сообщение # 1172
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Spyform, аминь :)красава братан

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Среда, 26.06.2013, 16:52
 
LuciferДата: Среда, 26.06.2013, 16:58 | Сообщение # 1173
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
ровно год как я занимаюсь на турниках (основательно и регулярно).

Ну,с годовщиной! holiday
Цитата (Spyform)
Калорий сгорело за год - 257178.

Если б тебя привязать к генератору-месяц бы за свет не платил yes
Цитата (Spyform)
фотка милого пёсика и меня biggrin

Ты слева? unsure Или за забором? fear
 
SpyformДата: Среда, 26.06.2013, 17:29 | Сообщение # 1174
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Lucifer, я забор  biggrin

Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Среда, 26.06.2013, 20:31 | Сообщение # 1175
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Блин,ну тада ты самый активный забор из мною виденных yes ,ну исключая может быть этот blink :
 
landДата: Среда, 26.06.2013, 21:23 | Сообщение # 1176
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
Spyform, сильно thumb respect

Сообщение отредактировал land - Среда, 26.06.2013, 21:24
 
SkorpionДата: Среда, 26.06.2013, 21:42 | Сообщение # 1177
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, поздравляю!!! smile Результаты супер, красава!!! up

Я не люблю, когда наполовину.
 
underchronosДата: Пятница, 28.06.2013, 10:38 | Сообщение # 1178
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Spyform, я вчера попробовал рашен длипс - во-первых страшно, во-вторых чуть локоть не вывернул. Как ты его осваивал? Там из положения на предплечьях ты инерцией проходишь что ли? Потому что за счет кистей я ся не выворачиваю на верх.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SpyformДата: Суббота, 29.06.2013, 01:25 | Сообщение # 1179
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Начался второй месяц курса для хрящей и суставов, прошлый месяц употреблял MEGA100 (все витамины), в этом месяце заменил витамины на минералы (кальций + магний), след месяц опять витамины и так далее до октября, потом к зиме перейду на омега6 и глюкозамин чистый.
Ну вот уже закачиваются мои добавки для хрящей и суставов, 2-ой месяц заканчивается, плечо восстановилось на 90%, дискомфорт теперь если только очень сильно специально выворачивать его вверх, до этого просто повернуть больно было. Так-же снизил нагрузку на плечи, убрал ласточки и упоры по возможности.

Минералы ещё расчитаны на 2 месяца, а JX complex наверное закончу, попробую что-нибудь другое, но тоже для суставов.

П.С. Вес держится нормально, 81.5 кг.



Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Суббота, 29.06.2013, 01:28
 
SpyformДата: Суббота, 29.06.2013, 01:28 | Сообщение # 1180
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
underchronos, я не знаю как объяснить, раньше я сам не могу, потом как сил прибавилось конкретно, то и это стало само собой получаться. Главное предплечья и кисти в напряжение держать когда опускаешься, ну и пробовать, пару раз можно соскользнуть, зато потом сразу поймешь где надо и на каком уровне держать локти. 
П.С. На широких брусьях трудно делать, так как положение локтей не ровное относительно перила а боком.
Процент соприкосновения меньше.


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Суббота, 29.06.2013, 01:44 | Сообщение # 1181
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Ребята кстати, нужен совет, в воскресение иду в тренажерный зал, как мне узнать сколько я пожму максимум штангу лёжа? и как подойти к этому весу размявшись и не растратив сил? пока на вскидку жал 80 кг на 1 раз на тренировках по кикбоксингу, около месяца назад. Выжал еле еле. Посоветуйте, жать буду первым упражнением в подходе (всего 5 подходов). Ещё будут гиперэкстензия с весом, отжимания от пола с весом (алмазные), и пресс на брусьях + айс крим щейкерс на турнике.

Лень? Не ,не слышал.
 
PIRATДата: Суббота, 29.06.2013, 06:06 | Сообщение # 1182
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Spyform, если у тебя был максимум 80 кг. то делай с пустым грифом сначало 15 повторений, затем с 30кг-6-7раз. 40кг-5раз. 50кг-4раза. 60кг-1раз. 70кг-1раз. Я примерно так разминаюсь.
 
SpyformДата: Суббота, 29.06.2013, 10:40 | Сообщение # 1183
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, спасибо, а как это впихнуть в тренировку правильно?

Лень? Не ,не слышал.
 
underchronosДата: Суббота, 29.06.2013, 10:46 | Сообщение # 1184
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Spyform, добавлю от себя - делай всегда с пустого грифа вне зависимости от твоего уровня.

Вендлер базовую разминку рекомендует делать так:

Гриф 1*10-20
1*5 @ 40%
1*5 @ 50%
1*3 @ 60%


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 29.06.2013, 10:47
 
KEP_VLADДата: Суббота, 29.06.2013, 10:58 | Сообщение # 1185
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
отжимания от пола с весом (алмазные)

Ай нехорошо !!! Где е тренировки только со своим весом ????


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 79 из 133«127778798081132133»
Поиск: