[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 133«1234567132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
yamaykaДата: Четверг, 07.02.2013, 23:59 | Сообщение # 61
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
А на восстановлении как сказывается? Если делаешь силовую треньку на некст день, всё норм?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Пятница, 08.02.2013, 00:11 | Сообщение # 62
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, честно, я когда начинал бегать я на турнике ещё не занимался, только кикбоксинг, и делал в один день перед кикбоксингом, чувствовал себя прекрасно, а так вообще день отдыха после 15 км. думаю стоит делать.

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Пятница, 08.02.2013, 13:38 | Сообщение # 63
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, понятно. Спасибо за инфу  smile Я вот летом бегал и осенью по 1,5 часа с пульсом 130-140, 2 раза в неделю в те дни тоже кроме бега ничего не далал.. Зимой перестал. Вот сейчас опять буду начинать. Ты мне как раз напомнил об этом, так сказать  biggrin А за какой срок ты таким бегом сердце растянул до 45 уд / мин ? За год постоянных таких тренировок по 2 в неделю думаешь возможно? У меня в спокойствии сейчас 55-60 уд / мин

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Воскресенье, 10.02.2013, 17:54 | Сообщение # 64
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, Ты с утра меряй, как только проснулся. Тогда правильно. Днём ты возбуждён и все равно не точно.
Я бегал почти год, за год набегал около 500 км всего,на велике ещё 200-300 км, плюс у меня были тренировки на кикбоксинге на выносливость аццкие, возможно тоже сказалось. Ты не думай особо там о пульсе, бегай себе в удовольствие, под хорошую музычку и всё придет само сабой.  smile
Иногда бегал на максималку, на выносливость. Полезно тоже.

Вот некоторые результаты с GPS. У меня все тренировки зафиксированы.
Лучшие времена мои бега и велосипеда:

  • Running
    • Cooper (12 min) 2.72 km
    • One hour 10.42 km
    • 1 km 4m:07s
    • 1 mile 6m:53s
    • 3 miles 22m:41s
    • 5 km 23m:48s
    • 10 km 56m:05s



  • Cycling, sport
    • One hour 20.54 km
    • 10 miles 47m:01s
    • 20 km 58m:25s



Добавлено (10.02.2013, 11:29)
---------------------------------------------
Блин должен был ещё позавчера тренироваться, но плечи прошли только сегодня, жесть  smile

В среду была тренировка, отжимания на одной руке, видимо дало много, 4 с половиной дня восстанавливался. Зато остальные части отдохнули. Сегодня аццкая треня будет, сил много, погода супер. Поехали.  biggrin

Добавлено (10.02.2013, 17:54)
---------------------------------------------
Ну вот и прошла тренировка, прошла в растянутом режиме, отдых был более длинный между подходами.

10 Ферваля 2013

Подтягивания (узкий хват) - 12-0-0-0-0-0-0-0
Подтягивания (широким хватом) - 14-12-11-10-9-7-6-5
Отжимания (широкий хват) - 50-40-30-30-30-20-20-10
Отжимания (алмазные) -  0-0-0-0-0-0-0-16
Пресс (колени на брусьях) - 12-12-12-12-12
Спина (подъёмы на брусьях) - 15-15-14-10-10
Отжимания от скамейки (уклон на одну руку) - 20-20-10-10-10
Отжимания "ганнибала" - 8-8-8-8-5-5-5


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Воскресенье, 10.02.2013, 17:55
 
powercooolДата: Воскресенье, 10.02.2013, 18:11 | Сообщение # 65
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
0-0-0-0-это что?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Воскресенье, 10.02.2013, 18:18 | Сообщение # 66
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Подтягивания (узкий хват) - 12-0-0-0-0-0-0-0
 7 подходов по 0 подтягиваний это сильно, я только 5 могу :(( А вообще тоже интересно что это


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Воскресенье, 10.02.2013, 18:50 | Сообщение # 67
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
powercooolyamayka, дык это количество повторений в каждом круге, просто начал с узкого хвата, закончил алмазными, добил так сказать. Это для статистики.

Склепал тут нарезку из двух видео.  smile



Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Понедельник, 11.02.2013, 22:15 | Сообщение # 68
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
[b]Spyform,[/b] очень странно, что такое небольшое изменение за 8 месяцев  blink Или не тренируешь этот элемент?

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Понедельник, 11.02.2013, 22:20 | Сообщение # 69
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, вот тот я что в первом видео, это я подтягиваться даже не мог 3 раза без рывка, я начал с июля ходить постоянно на турник, и я считаю что прогресс просто огромный)) я уже скоро смогу держать вис, специально не тренировал до этого месяца, делаю в основном базу. Теперь я могу опускаться довольно таки плавно, и вообще чувствовать спину начинаю. smile

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Понедельник, 11.02.2013, 23:28 | Сообщение # 70
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, ну тогда понятно, почему так.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Вторник, 12.02.2013, 15:45 | Сообщение # 71
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
12 Февраля 2013

Сегодня тренировка была с минимальными перерывами между подходами, 15-30 сек.

Выходы на две - 10-8-7-6-5-4
Подтягивания (широким хватом) - 6-6-6-6-3-2
Отжимания (алмазные) - 12-12-10-10-10-8
Отжимания (от турника) - 10-10-10-10-8-6
Отжимания "ганнибала" - 10-10-10-10-10-10
Уголок (в висе на турнике) - 10 сек. - 10 сек. - 10 сек. - 10 сек. - 10 сек.
Приседание на одну ногу (пистолетик) - 10-10-10-10-10 (5 на каждую)

По времени в час уложился. Метель была мрачная.
smile


Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Вторник, 12.02.2013, 18:59 | Сообщение # 72
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Выходы на две - 10-8-7-6-5-4
Подтягивания (широким хватом) - 6-6-6-6-3-2

ого... как так - выходов больше чем подтягиваний в подходе...да еще и с отдыхом 30 сек - мастер выходов biggrin

Добавлено (12.02.2013, 18:59)
---------------------------------------------
Spyform, очень мотивирует твой дневник. сегодня были мысли пропустить тренировку по некоторым проблемам, но прочитав пару страниц всё же провёл=) спасибо!


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SpyformДата: Вторник, 12.02.2013, 22:42 | Сообщение # 73
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
ник, потому-что выходы на две идут первые в каждом круге, после них подтягивания - отжимания - отжимания и тд.тп. И перед каждым кругом отдых около 2-3 минут. Поэтому с новыми силами на выход на две, и по новой, подтягиваниями добиваю просто.

Добавлено (12.02.2013, 19:25)
---------------------------------------------
Ата-та-та пропускать нельзя!!!  respect

Добавлено (12.02.2013, 22:42)
---------------------------------------------
Посидел подумал я, и решил что со следующей тренировкой попробую, а если получится то добавлю к себе отжимания в стойке на руках, так-же негативное опускание на одной руке.  smile


Лень? Не ,не слышал.
 
helgoДата: Вторник, 12.02.2013, 23:20 | Сообщение # 74
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Spyform, очень рад за твои успехи! Насчет заднего виса - попробуй "уменьшить плечо", другими словами пробуй сделать задний вис с сонутыми ногами, рычаг будет меньше и ты сможешь дольше удерживать это положение в статике, что в свою очередь, даст силу для виса с прямыми ногами. + очень хорошо помогает упражнение - обратная гиперэкстензия на фитболе или просто на столе, последнее повторени можно удерживать статику. Часто для снины делать не стоит, раз в 5-7 дней. Должно помочь wink

Добавлено (12.02.2013, 23:20)
---------------------------------------------

Цитата (Spyform)
себе отжимания в стойке на руках

это супер упражнение,но может сразу не пойти, наложи книг под голову и делай неполную амплитуду до касания книг головой, как увеличишь количество раз до 10, убирай одну книгу и пробуй с большей амплитудой. я так научился, сейчас на свежак делаю до касания пола головой 5-6 раз, при своем весе 82 кг smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 12.02.2013, 23:17
 
SpyformДата: Вторник, 12.02.2013, 23:33 | Сообщение # 75
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, спасибо за информацию, приму к сведению, по поводу виса заднего, не знаю почему вот ноги сгибать просто не хочу  biggrin не знаю почему уперся с прямыми.
По поводу отжиманий в стойке, я пробовал в декабре 2012 на тренировке по кикбоксингу, отжался один раз головой коснулся и кое как обратно ,потом чуть сознание не потерял  crazy сейчас сил прибавилось вроде с декабря, буду пробовать. Пора уже. 
Хочу тебя спросить, ты принимаешь л-карнитин перед треней, как ощущения ? Я планирую купить какой-нибудь слабый енергнетик типа pre workout, а то есть кг. макарон не особо весело перед треней, живот забит и сил мало даёт.


Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 5 из 133«1234567132133»
Поиск: