[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 30 из 133«122829303132132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
ЧувакДата: Пятница, 05.04.2013, 19:30 | Сообщение # 436
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Spyform, че-то все никак у меня с максимальными приседаниями, работа всю неделю с беготней связанная, так я берегу себя  biggrin

:-)
 
SpyformДата: Пятница, 05.04.2013, 20:29 | Сообщение # 437
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка сегодня была отличная, так как аццки болели плечи и трицепсы, не было отжиманий и прочей жести.
Взял с собой гантельку , тренил с ней. Спина уже почти не болит. 

05 Апреля 2013

Подтягивания (параллельным широким хватом)  - 12-12-11-11-10-8
Обратная гиперэкстензия - 10-10-10-10-10 (+7.5 КГ)
Подьём корпуса с согнутыми коленями - 5-5-5-5-5
Опускание из высокого переднего виса - 3-3-3-3
Skin the cat - 3-3-3-3-3-2
Пистолетик левая (без опоры) - 6-6-6 (+7.5 КГ)
Пистолетик правая (без опоры) - 6-6-6 (+7.5 КГ)


Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 21:33 | Сообщение # 438
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Skin the cat что это?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Пятница, 05.04.2013, 21:57 | Сообщение # 439
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
yamayka, на память не помню. Там три уровня: новичок, средний и высшей. По этим уровням надо подниматься постепенно, четко соблюдаю технику выполнения. Это нужно для адаптации связок, суставов и др. Если не спеша выполнять все три уровня то за 10 шагов (на это уйдут месяцы или пару лет) достигаешь уровня мастера. При этом у тебя не будет травм, а сила будет настоящей

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Пятница, 05.04.2013, 21:59 | Сообщение # 440
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Саму книгу выложить не может, тк будет нарушение авторских прав. Позже смотри кое что в моем дневнике

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SpyformДата: Пятница, 05.04.2013, 22:12 | Сообщение # 441
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Skin the cat что это?
очень крутая тема



Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 22:13 | Сообщение # 442
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
вроде ж легкое упражнение по идее. или из нижнего положения трудно встать?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Пятница, 05.04.2013, 22:15 | Сообщение # 443
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, ну как сказать лёгкое, тому кто держит задний вис может и лёгкое, а у меня максимум 6 раз получалось технически правильно сделать, разгибаясь полностью.

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 05.04.2013, 22:17 | Сообщение # 444
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
а вот это я тоже делаю постоянно колени к локтям  и сегодня делал как раз



Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 22:17 | Сообщение # 445
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
что теоретизировать - на днях попробую и скажу =)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 22:18 | Сообщение # 446
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
А второе это для пресса или для пресса+ поясница? (мб для переднего виса)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Пятница, 05.04.2013, 22:20 | Сообщение # 447
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, второе это  плечи+широчайшие+поясница+пресс
для переднего виса подводящие


Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 22:23 | Сообщение # 448
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Хм, получается, базовое упражнение smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Пятница, 05.04.2013, 22:29 | Сообщение # 449
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, у меня просто ноги ровные к турнику плохо получается поднимать, а вот колени к локтям запросто.

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 22:34 | Сообщение # 450
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Постепенно выпрямляя придешь к успеху smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 30 из 133«122829303132132133»
Поиск: