[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 133«12345132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
PIRATДата: Вторник, 29.01.2013, 13:45 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Spyform, по поводу заднего виса на турнике, легче в него подняться,нежели опускаться в него. много сил тратиться на медленый спуск. Попробуй опуститься как ты делал после попытки заднего виса и потом подняться.
 
SpyformДата: Вторник, 29.01.2013, 16:35 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, оо нет братан  smile я не могу поднять тело ровно, а опустить ровно могу, в этом и вся слабость, спина пока слабаяи пресс.

Лень? Не ,не слышал.
 
PIRATДата: Вторник, 29.01.2013, 17:43 | Сообщение # 33
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Spyform, хозяин барин) а с согнутыми в коленях ногами держишь задний вис?
 
SpyformДата: Вторник, 29.01.2013, 20:52 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, я чето и не пробовал так  smile сразу всё с прямыми пытаюсь)

Добавлено (29.01.2013, 20:52)
---------------------------------------------
Только с тренировки, началась очень плохо, думал даже домой пойду, чёто штырило как-то, плохо себя чувствовал после первого подхода, потом минут 5 отдохнул, и вроде попёрло, незнаю что было , погода у нас меняется сегодня плюс был, вчера мину 10.

Сегодня начал усиленно работать над висами, включил поднятие ног-коленей к турнику, до этого вообще не делал, дурак был  smile

Алмазные отжимания (ноги на второй лесенке) - 20-16-16-16-16-14-12-9-6
Корейские отжимания (Korean dips) - 10-9-9-9-8-6-3
Поднятие торса от турника (для переднего виса) - 7-7-7-7-7-5
Пресс (скручивание обычные) - 20-15-16-20-16-15-10
Поднятие колен к турнику (с касанием турника ногами) - 9-9-8-8-7-5-4
Спина (передний вис с согнутыми коленями) - 3-3-3-3-3-3-3 (3 попытки по несколько секунд)

П.С. Трицепс-Спина в мясо  up


Лень? Не ,не слышал.
 
PIRATДата: Вторник, 29.01.2013, 21:13 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
сразу всё с прямыми пытаюсь)


Цитата (Spyform)
Спина (передний вис с согнутыми коленями)


ну вот и согнутые ноги))

попробуй с согнутыми, так легче,спину натренеруешь намного быстрее!

Добавлено (29.01.2013, 21:13)
---------------------------------------------

Цитата (Spyform)
Корейские отжимания
а это как?
 
SpyformДата: Вторник, 29.01.2013, 22:53 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, Ну то передний вис с согнутыми, а задний пока с прямыми только делал  smile

http://youtu.be/wzg_guVxYZM

Добавлено (29.01.2013, 21:39)
---------------------------------------------
Чёто видос не видно, wtf  dry

Добавлено (29.01.2013, 22:53)
---------------------------------------------
Да кстате вчера пробовал отжиматься на максимум, широкой постановкой рук, 60 раз сделал. Тоже успех какой никакой.  smile


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 29.01.2013, 22:52
 
PIRATДата: Среда, 30.01.2013, 08:55 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Попробуй с согнутыми,результат порадует,спина почувствует нужную нагрузку.

Корейские отжимания-у меня блин жопа не пролазила помню когда их делал))

Цитата (Spyform)
широкой постановкой рук, 60 раз сделал
до сотни рукой подать!
 
SpyformДата: Пятница, 01.02.2013, 02:22 | Сообщение # 38
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
сегодня была внеплановая тренировка в 22.00 , после работы, т.к. завтра с утра я еду делать татуировку, и не желательно перед татухой качать руки. В итоге провел бешеную тренировку, время отдыха сократил между подходами до минимума 30сек. - 1 минута.

Вот что получилось, 2 км бег для разогрева, разминка 10 минут.
Сделал 8 кругов по 7 упражнений.

Выход на две - 5-5-5-5-6-6-5-2
Подтягивания (широкий хват,медленные) - 10-9-7-7-8-5-5-3-2-1
Отжимания (широкая постановка рук) - 30-22-20-20-20-20-14-10-7-5-3
Отжимания "ганнибала" (трицепс) - 10-10-10-10-10-9-8-7-6-4-2
Приседания (медленные) - 15-15-15-15-20-20-15
Поднятие коленей к турнику (с касанием турника) - 10-7-9-8-5-3
Пресс (поднятие колен максимально высоко) - 10-10-10-10-10-10

Тренировка длилась 2 часа ровно.

Трицепсы, грудь, ноги, предплечья очень хорошо убились.  smile

П.С. Я знаю многие думаю зачем столько подходов и тд.тп. давно пора гирю повесить на шею и фигарить, но я принципиально не буду, я получаю удовольствие от таких тренировок, и буду добиваться всего только со своим весом, макс. количеством повторений и кругов.

Всем мир.  smile Сегодня заметил прогресс это взрывное подтягивание обратным хватом , взлетел до пояса. Так-же выходы на две уже чётко идут. Раньше не могу столько повторений делать уставший, сейчас могу. Рад.  happy


Лень? Не ,не слышал.
 
LeonsДата: Пятница, 01.02.2013, 10:29 | Сообщение # 39
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Spyform, красавчик! идешь по пути ганни!

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SpyformДата: Воскресенье, 03.02.2013, 16:39 | Сообщение # 40
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Leons, Да брось  smile ганни насколько мне известно около 16 лет затратил на свой прогресс.

Добавлено (03.02.2013, 16:39)
---------------------------------------------
Всем привет, сегодня тренировка была, прошла в ускоренном режиме, т.к. скоро выдвигаюсь на футбол, как обычно в воскресение.
И так что мы имеем. Заметил прогресс в отжиманиях , могу делать больше повторений в нескольких подходах, обычно шло по убыванию очень сильно.

Выходы на две - 2-2-2-2-2-2
Отжимания (широкая постановка, ноги на 3 лесенке) - 40-30-30-55-40-20-14
Подтягивания (обратный хват) - 10-10-10-10-9-11-6
Отжимания "ганнибала" - 10-10-10-10-9-8-6
Пресс (колени к груди на брусьях) - 10-10-10-10-10-10
Спина (статика) - 2 мин. - 2 мин. - 2 мин. - 1 мин. - 1 мин.
Подъём коленей на тунике (с касанием турника) - 9-7-7-5-3
Приседания с выпрыгиванием - 15-10-10-10-10

Заметил что внешняя головка трицепса подросла заметно, радует :))

smile Всем мир.


Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Среда, 06.02.2013, 13:50 | Сообщение # 41
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
покажи тату)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SpyformДата: Среда, 06.02.2013, 15:34 | Сообщение # 42
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
ник, Сейчас ,минутку.

Только что с тренировки, и о чудо, прогресс идёт!  crazy
Это мега прогресс, ровно за месяц +6 повторений. Прошлый раз 31 декабря было 26 рекорд. Теперь 26 это второй подход на максимум. Вообщем брусья очень выросли, это значит я делаю всё правильно. Так же отжимания на одной руке теперь могу 7 раз, делал не на максимум, может 10-12 смогу, раньше 5 максимум было.

hands Брусья новый рекорд 33 раза.

2 км. бег лёгкий, 10 минут разминка.

Брусья (тело ровно,трицепс,на максимум каждый подход) - 33-26-22-22-14-10
Отжимания (руки широко) - 25-22-22-20-18-10
Отжимания на одной руке (левая) - 7-7-5-5-5
Отжимания на одной руке (правая) - 7-7-5-5-5
Пресс (колени на брусьях) - 12-15-12-12-10
Спина (подъём корпуса на брусьях) - 15-15-10-12-10

Очень рад,пацаны.  respect

Выхожу на новый уровень. Скоро. Может быть летом.   biggrin

Добавлено (06.02.2013, 15:34)
---------------------------------------------
ник, это первая старая

http://static4.album.ee/files/1109/30/large_27732579_PwY0.jpg


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 06.02.2013, 15:58
 
никДата: Среда, 06.02.2013, 15:54 | Сообщение # 43
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
ты одинаковые ссыли дал)
но выглядит по спартански) это новая?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Среда, 06.02.2013, 15:55
 
SpyformДата: Среда, 06.02.2013, 15:58 | Сообщение # 44
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
ник, вот новая http://static4.album.ee/files/1109/30/large_27732581_dILM.jpg  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Среда, 06.02.2013, 16:06 | Сообщение # 45
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
вот эта особенно ништяковая)
подобную хочу, на титьку, но осмелиться всё не могу.
а дорого обошлось?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 3 из 133«12345132133»
Поиск: