[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 133«122021222324132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
helgoДата: Четверг, 21.03.2013, 02:18 | Сообщение # 316
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
у меня разрыв связок и сильное растяжение мышц поясничного отдела

Цитата (Spyform)
надо отдыха много для спины


Spyform, ты вот не послушал меня в первый раз и что получилось?!
Теперь слушай очень внимательно: тренировки от тебя никуда не уйдут в твоем юном возрасте. Неделя или месяц, большой роли не сыграет, начнешь сначала с минимума нагрузок - это нормально, прогресс не может быт линейным.
Но если ты сейчас полезешь на ТБ и будешь давать себе нагрузки в висе с разрывом связок спины и растяжениями, то ты сильно замедлишь этап своего возвращения в строй и потеряешь больше времени. Твоя спина нуждается в покое, это позволит организму мобилизовать ресурсы на оздоровлению.
НЕЛЬЗЯ ТЕБЕ СЕЙЧАС НАГРУЖАТЬ СЕБЯ! Отдохни месяц, подлечись, нормально питайся и пей лекарства, не надрывай свои воспалённые связки, им нужен покой и обездвиженность и боль при движениях тому сигнал!
Тренить при травмах, через боль это не сила характера - это тупость!
Послушай меня и сделай как тебе подсказывает здравый смысл, а не эмоции!
МИР v


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 21.03.2013, 09:13
 
yamaykaДата: Четверг, 21.03.2013, 02:23 | Сообщение # 317
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
всё равно завтра мы увидим брусья на макс)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Четверг, 21.03.2013, 02:31 | Сообщение # 318
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
helgo,
Цитата
Отдохни месяц, подлечись, потом начни с бассейна, а там будет видно. 

spyform убийца турников и брусьев ждать месяц а затем еще и бассейн это не для нас чистокровных турникменов. respect


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SpyformДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:03 | Сообщение # 319
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, так я только брусья, я сначала посмотрю по ощущениям, к тому же я у врача очень долго расспрашивал про нагрузки, и он сказал что я уже могу сейчас делать упражнения на ТБ, без фанатизма, это будет только на пользу, даже через не сильную боль. Если бы врач сказал 2 месяца покоя, я бы и не парился. А так я сам понимаю. Сейчас прогуляюсь, посмотрим.
Так что не волнуйся ты так, я сам волнуюсь.  smile

Добавлено (21.03.2013, 13:25)
---------------------------------------------
Ну вот позанимался, всё отлично, неприятно только разгибаться в обратную сторону (назад), вперёд вообще отлично, уголок держал, ноги поднимал на брусьях прямые.

В итоге сделал брусья на макс, 40 ёпт  hands
До этого брусья делал ровно месяц назад на макс, 38 раз.
Но это было очень тяжело, и скажу что если бы не 8 дней отдыха и болезнь и спина, (да я ещё только выздоравливаю) и вообще устал, сейчас сестра приехала с ребёнком в гости, живём в одной комнате втроём, я сплю на полу, короче очень устал.
Это я к тому что сейчас я сделал до первой остановки 21 раз, а до этого 27 было, думаю восстановлюсь скоро 45-47 мои.  flower

21.03.2013

Отжимания на брусьях - 40-28-17-10 (сил реально мало, тяжело шло очень)
Отжимания от скамейки - 30-30-30-30-30
Подьём ног на брусьях - 10-10-10
Уголок - 3 раза по 10 сек.

Отдых между подходами около 4-5 минут

smile так что всё ок пасаны, Хелго я был аккуратен, очень.
Потихоньку войду в ритм, буду мочить летом.

Добавлено (21.03.2013, 13:27)
---------------------------------------------
Вроде новый рекорд, а из-за этой травмы и не рад даже.

Добавлено (21.03.2013, 23:02)
---------------------------------------------
Сделал гимнастику, растяжку на матрасе, подъём ног , скручивания медленные, боковой пресс и тд.тп. Стало чуть приятней.
И да, опять начал креатин, так как перехожу на режим с тренировками опять.

Добавлено (25.03.2013, 15:03)
---------------------------------------------

А вот и яяяяяяяя  biggrin crazy

Я вернулся и я с хорошими для меня новостями и новым рекордом 47раз.
Жесть это же так много было ещё 2 месяца назад, казалось не досягаемо.
И вот скоро уже за 50 поёдет.
Всем новичкам, работайте и не ленитесь, и всё будет. За год реально очень сильно вырасти как турникман.  crazy

25 Марта 2013

Брусья (на максимум) - 47-38-29-24-19
Отжимания (руки у пояса) - 10-10-10-10-10
Подъём прямых ног на брусьях - 20-20-20-20-20
Обратная гиперэкстензия - 15-15-15-15-15 (без болей делал, очень спокойно, никаких дискомфортов)
Приседания - 20-20-20-20-30

Вот такой вот прогресс меня ждал, 47 раз, это просто жесть как я счастлив!!!!  hands king holiday crazy
Руки сцуко дрожат, даже в упоре не мог в конце стоять на брусьях.
Ну и как обычно видос, как знал решил снять.



Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Понедельник, 25.03.2013, 15:04
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:19 | Сообщение # 320
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
47 раз
Круто поздравляю. Жаль что не чистими.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:22 | Сообщение # 321
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, чё?  crazy

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:24 | Сообщение # 322
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Разгиб классный , а вот ноги  cry

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:26 | Сообщение # 323
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, а при чём тут ноги? просто упор на грудь больше, чем на трицепс, а чистые или грязные к ногам никак не относится, хоть я их загну вообще, вес то останется всё равно, они же не отделятся от тела и не улетят.   smile

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:30 | Сообщение # 324
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
KEP_VLAD, а при чём тут ноги? просто упор на грудь больше, чем на трицепс, а чистые или грязные к ногам никак не относится, хоть я их загну вообще, вес то останется всё равно, они же не отделятся от тела и не улетят.
  Просто лично мне если ноги ровные то гораздо тяжелее чем с кривыми . ИМХО


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
powercooolДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:37 | Сообщение # 325
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Spyform, камера это вещь на чем закрепляешь и чем? Поздравляю с Новым достижением!!!

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SpyformДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:57 | Сообщение # 326
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
powercoool, снимаю с телефона, тупо ставлю на снег, часто падает, так что как-то раком как обычно.

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:58 | Сообщение # 327
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Сделал бы 60 раз, осознал бы, что телефон упал на середине подхода. "Всё равно тебе никто не поверит"

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Понедельник, 25.03.2013, 15:59 | Сообщение # 328
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, я бы повторил через пару дней) делов то

Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Понедельник, 25.03.2013, 16:35 | Сообщение # 329
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
неплохой результат...довольно таки неплохой)
а сколько отдыха между подходами?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SpyformДата: Понедельник, 25.03.2013, 16:38 | Сообщение # 330
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
ник, не считал, делал брусья на макс, сразу отжимания, пресс, спину,приседания и по новому... примерно между всем около 8-10 минут, если бы делал только брусья на макс, то результаты второго-третьего-4и5 подхода были бы результативней, а так пресс я делал на брусьях, в упоре уже руки дрожали и очень тяжко было.

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 22 из 133«122021222324132133»
Поиск: