[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 133«1234132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SkorpionДата: Пятница, 25.01.2013, 17:57 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Площадка самое то. Всем районам таких площадок желаю!

Я не люблю, когда наполовину.
 
underchronosДата: Пятница, 25.01.2013, 18:34 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Spyform, классная площадка - аж завидно. Давно я забыл, что такое тренировка на улице(

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SpyformДата: Пятница, 25.01.2013, 20:02 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
underchronos, Skorpion, пацаны всем площадок

Вчера первый раз решил сделать приседания до пяток и полностью разгибать ноги, итог - 75 раз и сегодня на работе я инвалид, мышцы Жесть раздербанил. crazy crazy


Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Пятница, 25.01.2013, 20:10 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
а колени? колени как?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SpyformДата: Воскресенье, 27.01.2013, 16:53 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Колени ? Смысле? Колени супер. Бедра,передняя часть и задняя болят аццки. Колени без проблем. Я же без веса делал, и медленно.

Добавлено (25.01.2013, 20:30)
---------------------------------------------
Больше конечно передняя часть, сзади чуть чуть.

Добавлено (27.01.2013, 16:02)
---------------------------------------------
Ну вот отдохнув 2.5 дня (если это можно так назвать, работал 25 часов)  smile , сегодня по плану тренировка была, скажу что было очень тяжело, т.к. температура -10 и ветер просто ледяной, пальцы чуть не обморозил, приходилось греть в перерывах в карманах.

Тренировка была следующая :

Бег 2 км, для разогрева, 15 минут разминка с ног до головы.

Отжимания (постановка рук ближе к поясу) - 29-20-20-20-15-15-10-7
Подтягивания (обычным хватом) - 13-11-11-11-7-5-3
Отжимания "ганнибала" (на трицепс) - 10-10-10-10-10-10-10
Пресс (брусья на локтях) - 10-10-10-10-10
Пресс (поднятие колен) - 10-10-10-10-10
Спина (попытки заднего виса и переднего с согнутыми коленями) - 6 сек. - 5 сек. - 5 сек. - 5 сек. - 4 сек.
Спина (попытки переднего виса с согнутыми коленями) - 5 сек. - 5 сек. - 5 сек. - 4 сек. - 3 сек.
Спина (статика) - 2 минуты.

Тренировка длилась около 1 часа и 10 минут.

По поводу пресса с локтями, сейчас видео сделаю, кое что снял сегодня, так сказать рутину.
Попытки заднего виса тоже. Получается всё лучше и лучше. Очень рад. Прям прилив сил даёт.  cool

Добавлено (27.01.2013, 16:53)
---------------------------------------------


Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Воскресенье, 27.01.2013, 17:43 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
А чиво руки в локтях при подтягивании не до конца разгибаешь?  dont Низачод  smile
 
LeonsДата: Воскресенье, 27.01.2013, 17:44 | Сообщение # 22
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Spyform, классное видео! последнее упр. на брусьях мне понравилось!

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SpyformДата: Понедельник, 28.01.2013, 22:08 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Lucifer, я пытался делать на взрыв максимально, а если до конца разгибать то следующие уже не получится так же высоко.
Обычно я разгибаю.

Добавлено (28.01.2013, 22:08)
---------------------------------------------
Сегодня дома пытался, один раз у меня получилось на тренировке разогретым сильно пару сек продержаться, спина ещё слабая, но уже прогресс  biggrin сильно не ржать



Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Понедельник, 28.01.2013, 02:10
 
SkorpionДата: Понедельник, 28.01.2013, 23:01 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, уходи больше вперед в горизонте на согнутых, тогда баланс будет и держаться получится. А так вполне нормальные попытки smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Понедельник, 28.01.2013, 23:17 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, Да понимаю, но руки вес пока плохо держат в согнутом состояние. Всё будет, это только начало, я ещё отжиматься то толком не умею.  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Понедельник, 28.01.2013, 23:18 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
И чего ты мучаешься с руками,юзай упоры и всё получится  wink .
 
SpyformДата: Понедельник, 28.01.2013, 23:24 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Lucifer, пальцы-запястья укрепляются, я давно уже практикую отжимания на внешней стороны запястья и отжимания на 2 пальцах.
Да и сделать-купить их надо ещё, эти упоры.


Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Вторник, 29.01.2013, 01:11 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Да ладно,чего там,они ж стоят копейки,по крайней мере у нас на ваши деньги что-то около 200 крон,а пользы-вагон,тут тебе и отжимания и уголок и планш,стойка на руках опять же,а до кучи можешь озаботиться ещё и роликом-сразу решишь проблемы со слабой спиной  wink .
 
SpyformДата: Вторник, 29.01.2013, 01:15 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Lucifer, у нас крон уже нету как пару лет) евро уже smile

Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Вторник, 29.01.2013, 01:25 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Ну так тем более,как не стыдно европейцу на голом полу корячиться!  angry
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 2 из 133«1234132133»
Поиск: