[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 131 из 133«12129130131132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SkorpionДата: Четверг, 24.09.2015, 21:50 | Сообщение # 1951
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, выглядишь супер!!! И 67 на 2 это мощно!!! А я вот забил на брусья. Теперь отжимания от пола покоряю biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Четверг, 24.09.2015, 22:24 | Сообщение # 1952
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, ну как так?))) у нас же вечно баттл был)))

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Понедельник, 28.09.2015, 23:33 | Сообщение # 1953
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 28 Сентября 2015 - Зал

Подтягивания (средний, параллельный) +32 КГ - 6-5-4-4
Тяга в тренажере сидя, к низу груди
+80 КГ - 7
+90 КГ - 7
+100 КГ - 7 (не думал что сотку смогу двумя руками)

Подъём штанги на бицепс стоя 25 КГ- 10-8-8
Подъём гантелей на бицепс к груди стоя 6 КГ - 14-14-14


Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Вторник, 29.09.2015, 14:38 | Сообщение # 1954
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Spyform, прогресс хороший, но удели внимание длинным мышцам спины, сильно отстают и буду портить как общую картин, так и осанку соответственно и здоровье.

Тяга становая должна присутствовать обязательно (вес не большой) или если есть противопоказания, то гиперэкстензия тогда на каждой тренировке. Сначала без веса, ну а далее нужно добавлять вес.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Вторник, 29.09.2015, 14:39 | Сообщение # 1955
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
Подъём штанги на бицепс стоя 25 КГ- 10-8-8Подъём гантелей на бицепс к груди стоя 6 КГ - 14-14-14
это имхо да данном этапе вообще лишнее)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SpyformДата: Вторник, 29.09.2015, 22:51 | Сообщение # 1956
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
DEL, да братан ты прав, чёт я на спину в ширь налегаю, а становую боюсь, травма была позвоночника, гипер говоришь ? буду делать, акцент на жопу ноги?

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 30.09.2015, 17:15 | Сообщение # 1957
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 30 Сентября 2015 - Зал

Приседания
+60 КГ - 6-6
+80 КГ - 5

Гиперэкстензия - 12-12-12
Повороты корпуса в стороны с блином 15 КГ- 30-30-20
Жим штанги лёжа на гор. скамье 50 КГ - 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Среда, 30.09.2015, 18:43 | Сообщение # 1958
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
позвоночника, гипер говоришь ? буду делать, акцент на жопу ноги?
да все верно. гиперэкстензию старайся делать каждую тренировку.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SpyformДата: Среда, 21.10.2015, 09:31 | Сообщение # 1959
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Болел недельку, потом хорошо отдохнул и восстановился, и попёр опять.

Тренировка - 19 Октября 2015 - Брусья

Отжимания на брусьях +40 КГ - 5-5-5-5-5 (отдых между подходами 3 минуты)
Жим штанги на наклонной скамье в смите 60 КГ - 5-5-5-5-5 (отдых 3 минуты)
Пресс - 15-15-15


Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Среда, 21.10.2015, 11:28 | Сообщение # 1960
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Spyform, скоро на 100 в брусьях выйдешь. молодца

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SpyformДата: Среда, 21.10.2015, 20:27 | Сообщение # 1961
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
DEL, хехех)))) цель в принципе есть брусья 5 раз + 80 кг)))) а пока так на силу в основном) иногда на массу)))

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Четверг, 22.10.2015, 07:56 | Сообщение # 1962
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, с возвращением! Теперь моя очередь болеть biggrin со вторника болею))) С понедельника начну тренировки. Про гиперэкстензии, ты же присед делаешь, а там поясница будь здоров работает, даже становая не нужна. Вообще первые 2 года лучше вообще не делать становую, а делать присед. Этим подготовишь себя к становой. И результат в становой и так будет рости от приседа. Так что я считаю приседа и так достаточно smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Четверг, 22.10.2015, 12:01 | Сообщение # 1963
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Skorpion, я тоже приболел в зале холодно. хоть и одет тепло. долго добираться домой после тренировки. вот и результат((

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Четверг, 22.10.2015, 20:53 | Сообщение # 1964
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, сочувствую( ну поправимся, отдых полезен. Я на работе легко одет был, форма такая, да и вспотел причём)) вот и результат

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Четверг, 22.10.2015, 21:13 | Сообщение # 1965
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Не болейте пацаны) будьте здоровы!

Тренировка - 22 Октября 2015 - Зал

Приседания -
+100 КГ - 1 (уря)
+80 КГ - 5
+60 КГ - 6
+55 КГ - 6

Подъём на бицепс стоя в блочном тренажере (без отдыха)
30 КГ - 12
25 КГ - 10
20 КГ - 10
15 КГ - 10
10 КГ - 10
5 КГ - 10

Махи гантелями в стороны -
10 КГ - 14 (на каждую руку)
6 КГ - 14
3 КГ - 16

Трицепс, канат на блоке
30 КГ - 12-12-12


Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 131 из 133«12129130131132133»
Поиск: