[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 126 из 133«12124125126127128132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Вторник, 21.04.2015, 14:04 | Сообщение # 1876
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 21 Апреля 2015 - Брусья + доп. вес

Отжимания на брусьях (разминка, глубоко и медленно) - 5
Отжимания на брусьях 
+ 24 КГ - 20
+ 26 КГ - 14
+ 28 КГ - 10
+ 30 КГ - 7

Задний вис - 2 попытки
Передний вис (закрытый) + 2 КГ - 1 х МАХ - 2 х МАХ
Отжимания на уропах (глубокие, ноги на возвышении) - 15-15-15
Подтягивания на одной руке (с поддержкой) - 3 левая - 3 правая + негативная фаза очень медленно

Считаю треня более менее удалась, единственное на что стоит обратить внимание что вес мой скаканул и я опять 81 КГ, хотя когда делал последний раз брусья +24 кг я был 78 КГ.


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 24.04.2015, 13:07 | Сообщение # 1877
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 24 Апреля 2015 - Турник

Подтягивания (средний, параллельный) + 24 КГ - 6-6-6-6
Уголок в горизонт (закрытый) - 3-3-3-3
Уголок на упорах - 22 сек - 18 сек - 17 сек - 15 сек
Вис на турнике (средний, прямой) + 24 КГ - 1 х МАХ (45 секунд)


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 29.04.2015, 12:35 | Сообщение # 1878
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 26 Апреля 2015 - Пресс+Плечи

Уголок в горизонт (закрытый) + 2 КГ - 3-3-3
Пресс (подъём прямых ног до 90 градусов, на полу) + 2 КГ - 30-20-16
Подтягивания (прямой, узкий) + 2 КГ - 7-7-7
Отжимания (средне, от упоров, глубоко, руки у пояса) - 5-5-5


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 30.04.2015, 23:30 | Сообщение # 1879
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 30 Апреля 2015 - Ноги

Приседания 20 КГ - 10
Приседания 60 КГ - 6-6-6-6 (попой до пяток, медленно)
Гиперэкзтензия + 10 КГ - 12-12-12-12
Пресс (колени к голове , на бурсьях) - 10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 05.05.2015, 16:36 | Сообщение # 1880
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
В данный момент я имею дискомфорт в плечах и локтях, и немного даю им отдых, плюс делаю восстановительные упражнения с резиновым жгутом и закачиваю с детскими гантельками все пучки дельт по возможности в дни отдыха. Пока не буду делать горизонт и передний вис. Отжимания на брусьях и подтягивания пока тоже не очень хочется делать, плюс недавно защемил шею, 2 дня не мог поворачивать в право. Ходил к мануальному терапевту, делал мне массаж и вправлял позвонки по возможности. На 3ий день отпустило. Заказал для суставов Cissus Quadrangularis 725mg 120 таблеток, потому-что глюкозамин фуфло. Буду пробовать , отзывы везде позитивные, спустя пару недель уже есть положительная динамика в ощущениях в суставах. Вооот... 

Тренировка - 05 Мая 2015 - Бицепс + Трицепс

Подъём штанги на бицепс 30 КГ - 10-10-10-8
Молот с гантелями стоя 12 КГ - 24-24-20 (на обе руки)
Разгибания рук на блоке (канат, трицепс)  
40 КГ - 10-10
30 КГ - 10
20 КГ - 10
Алмазные отжимания (ноги на возвышености) - 20-15-12


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 06.05.2015, 15:02 | Сообщение # 1881
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Редко пишу, но сейчас почти каждый день хожу, по 3-5-7 км быстрым шагом.

Сегодня 5.3 км за 50 минут.


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 06.05.2015, 23:07 | Сообщение # 1882
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 06 Мая 2015 - Плечи+ноги

Отведение гантелей вперёд, стоя
16 КГ - 12
15 КГ - 12
14 КГ - 12
10 КГ - 10

Отведение гантелей в бок, стоя
12 КГ - 1210 КГ - 12
6 КГ - 10
3 КГ - 8

Жим ногами (постановка узкая) 55 КГ - 7-6-6-6

Разгибания на квадрицепс сидя
20 КГ - 10
25 КГ - 10
30 КГ
- 10


Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Четверг, 07.05.2015, 08:26 | Сообщение # 1883
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, лечись братан! Успехов wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Четверг, 14.05.2015, 18:36 | Сообщение # 1884
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, Спасибо, бро.

П.С. Если кому интересно, сегодня был у платного физиотерапевта (молодая девченка лет 26) незнаю как она успела стать платным физиком, но не суть был на приёме, посмотрела мои плечи, подвигала, сказала и так известные вещи в некоторых местх явные признаки воспалительных процессов, следствия малого отдыха от тяжёлых тренировок, и просто перегруз связок. Отдых нужен. Сейчас принимаю 2 вещи, это порошок шиповника в капсулах по 3 в день и порошок Cissus Quadrangularis по 4 в день. Не буду делать до конца мая подтягиваний, отжимания, горизонтов и висов, выходов и жимов штанг от груди или стоя.
Ограничиваюсь присед, бицепс, трицепс, поясница, пресс и плечи махи вперёд и в бок. 

Тренировка - 14 Мая 2015 - Бицепс + Трицепс

Подъём штанги на бицепс 33 КГ 12-10-10
Молот с гантелями стоя
16 КГ 
- 18
14 КГ - 18
12 КГ - 18
Разгибания рук на блоке (канат, трицепс)   
40 КГ - 10-10 
30 КГ - 10 
20 КГ - 10 
Алмазные отжимания (ноги на возвышености) - 20-15-12


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 14.05.2015, 18:37 | Сообщение # 1885
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Так же купил ролики , уже за 5 раз накатал 60км.

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Пятница, 15.05.2015, 08:06 | Сообщение # 1886
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, месяцок отдохнешь, потом постепенно начнешь тренировки и всё вернётся, даже больше, чем было))) Отдых тоже полезен.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Вторник, 19.05.2015, 15:41 | Сообщение # 1887
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 19 Мая 2015 - Зал (спина+плечи)

Тяга нижнего блока сидя

50 КГ - 12
40 КГ - 12
30 КГ - 12

Тяга вертикальная в тренажёре ,обратным хватом

30 КГ - 20
60 КГ - 12
70 КГ - 10
80 КГ - 8

Разводка в стороны на средние дельты 10 КГ - 12-10-8
Подъем гантелей перед собой на передние дельты 12 КГ - 12-10-8


Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Вторник, 19.05.2015, 16:03 | Сообщение # 1888
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
Разводка в стороны на средние дельты 10 КГ - 12-10-8Подъем гантелей перед собой на передние дельты 12 КГ - 12-10-8
если нужны большие и сильные дельты делай технично жим стоя весами 65-75% от ПМ. а все остальное это как подсобка. этим массу не нарастить, бро


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SpyformДата: Вторник, 19.05.2015, 16:43 | Сообщение # 1889
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
DEL, какая масса?) я о ней вообще не думаю, я себя уже и так устраиваю визуально. Жим не могу делать , боль в плече сзади, могу только махи пока-что. Все движения ротаторов больно!
сейчас я тренируюсь очень редко и просто что-бы форму не терять, все эти упражнения мне не интересны как таковые, турник и брусья моё всё)))) пока плечи не залечу не начну)))


Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Вторник, 19.05.2015, 16:44 | Сообщение # 1890
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Spyform, беда когда плечи дают о себе знать. сложно восстанавливаться(((

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 126 из 133«12124125126127128132133»
Поиск: