[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 123 из 133«12121122123124125132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SkorpionДата: Вторник, 10.03.2015, 21:30 | Сообщение # 1831
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, ну блин и в подтягиваниях уже начинаешь догонять! Всё! Берусь за брусья конкретно!!! Может к концу года перегоню тебя обратно biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Вторник, 10.03.2015, 22:12 | Сообщение # 1832
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline


как техника норм?? скоро перехожу на 50 кг))


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 10.03.2015, 22:13 | Сообщение # 1833
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, да ладно? у меня сегодня так тяжело всё было, я думал что уже 9 раз должен.. в итоге 7 только, я уже рубеж в 7 покорял давно, просто реже стал подтягивания прямым тренить)) а сейчас опять начну чаще так как лето скоро и соревнования 6 июня)))

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Среда, 11.03.2015, 08:03 | Сообщение # 1834
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, офигеть, уже 9 скоро...))) На соревнованиях брусьями блестнешь! Разница будет огромная, по сравнению с прошлым годом. Молодчик! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Суббота, 14.03.2015, 22:34 | Сообщение # 1835
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 14 Марта 2015 - Улица, турник и свежий воздух. Лайцовая.

Выход на две - 8-6
Подтягивания с хлопком - 8
Отжтмания (от низкого турника, средним) - 20-20-20
Скин зэ кят - 6-6-6
Растяжка ног + удары
Передний вис (закрытый) - 2
Пресс (подъем прямых ног на турнике) - 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 18.03.2015, 19:50 | Сообщение # 1836
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 15 Марта 2015 - Футбол (каждое воскресение), бегал с GPS

Время - 1 час 30 минут
Дистанция - 6 КМ


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 18.03.2015, 19:54 | Сообщение # 1837
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 18 Марта 2015 - Брусья (тренировка груди, акцент)

Отжимания на брусьях +20 КГ - 16-16-16 (нормально бомбануло, хотя сил не особо было, могу и лучше)
Жим гантелей на наклонной скамье
20 КГ - 10
17.5 КГ - 8
15 КГ - 8
Сведение рук в кроссовере стоя в наклоне (на грудные)
20 КГ - 12
15 КГ - 12
10 КГ - 12

Подтягивания за спину (прямой, широкий) - 7-7-7-7-5
Разгибание на переднюю часть бедра в тренажере 20 КГ- 12-12-12
Одной ногой 30 КГ - 5+5


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 19.03.2015, 21:15 | Сообщение # 1838
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 19 Марта 2015 - Домашняя

Пресс
(подъём коленей на турнике) + 2 КГ - 25-25-25-20
Пресс (подъём прямых ног лёжа) + 2 КГ - 15-15-15-10
Пресс (круговые движения лёжа ровными ногами) + 2 КГ - 10
Пресс (боковые скручивания) + 2 КГ - 10-10
Ударные комбинации (с утяжелителями 2 КГ на ногах) : 
Хай кик (каждой ногой) - 20-20-20-20
Мидл кик (каждой ногой) - 10-10-10-10
Фронт кик + лоу кик - 10-10-10-10
Удар коленом + хай кик - 10-10-10-10
Шпагат (ратяжка) - много раз
Бой с тенью (руки+ноги) - 2-2-2-2минуты
Фронт кик на отдохе + защита назад + мидл кик атака вперёд - 10+10 - 10+10 - 10+10 - 10+10

КАЙФФФФ))))) такой интенсив)))  crazy


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Воскресенье, 22.03.2015, 22:52 | Сообщение # 1839
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 22 Марта 2015 - Футбол

1 час 30 минут

4 км


Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Понедельник, 23.03.2015, 12:56 | Сообщение # 1840
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
ренировка - 22 Марта 2015 - Футбол
это круто. сам люблю побегать


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SpyformДата: Понедельник, 23.03.2015, 17:45 | Сообщение # 1841
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
DEL, да вообще)) крутняк, кайфую каждую неделю))) особенно когда залетает как надо))) хотя от командной игры тоже балдею

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 24.03.2015, 13:00 | Сообщение # 1842
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 24 Марта 2015 - Зал

Подтягивания (обратный, узкий) + 16 КГ - 13-11-7
Подъём гантали на бицепс стоя -
14 КГ - 14-10
12 КГ - 12-10
Подтягивания (в переднем висе, со жгутом) - 10-8-7
Подтягивания (за голову, ноги на возвышености) - 5-5-5
Пресс (блин 15 КГ в руках перед собой, и повороты корпуса вправо влево) - 20 сек - 20 сек - 20 сек
Тяга блока к животу 40 КГ - 8-8-7


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 27.03.2015, 15:41 | Сообщение # 1843
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 27 Марта 2015 - Кикибоксинг (ноги) (думал делать грудь или трицепс, но чето подумал что лучше буду удеоять время и ударным видам, по кайфу)

Часть 1:

Разминка + растяжка (основной нацел на хай кик, поэтому растяжка ног) - 10 минут
Работа со своим весом (ноги - лоу, мидл и хай кики в вохдух, комбинации) - 10 минут
Работа с утяжелителями 2 КГ (лоу, мидл и хай кики в воздух, проходка вперёд назад, фронт и колено+хайкик) - 10 минут
Растяжка на полу, шпагат, махи ногами - 5 минут
Отработка апперкота+боковые - 6 минут 

Часть 2:

Работа на тяжелом мешке
Отработка мидл киков
Отработка лоук киков
Отработка фронт киков с фронтальной стойки в защите.
Отработка двойного удара (лоу+мидл на взрыв) - 2 минуты
Отработка двойного удара (боковой в голову + лоу кик) - 5 минут
Отработка комбинации (двоечка + лоу) - 5 минут

Часть 3:

Выход на две + отжимания от турника (не слезая) - 3+10 - 3+10 - 3+10
Гиперэкстензия +10 КГ - 10-10-10
Пресс +2 КГ (подъём коленей на брусьях) - 20-20


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 01.04.2015, 14:56 | Сообщение # 1844
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 1 Апреля 2015 - Грудь

:hands:


Отжимания на брусьях + 50 КГ - 8-7-6-5
Отжимания на брусьях + 62 КГ - 1
Отжимания на брусьях + 70 КГ - фейл((

Жим штанги на наклонной скамье (в смитте) 40 КГ - 8-8-8

Сведение рук в кроссовере в наклоне - 20 КГ- 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 01.04.2015, 14:56
 
SpyformДата: Среда, 01.04.2015, 15:06 | Сообщение # 1845
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Свой вес 78.5 КГ



Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 123 из 133«12121122123124125132133»
Поиск: