[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 122 из 133«12120121122123124132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SkorpionДата: Пятница, 06.02.2015, 10:00 | Сообщение # 1816
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, хорошего отдыха! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Среда, 11.02.2015, 17:42 | Сообщение # 1817
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Отдохнул круто!!! Просто восстановился чувствуется))  smile

А теперь что было вчера и сегодня.

Тренировка - 10 Февраля 2015 - Турник

Подтягивания (средний, прямой) - 15-15-10-5
Пресс (подъём коленей на турнике) + 2 КГ - 10-10-10
Попытки переднего виса
Подтягивания на одной - 1-1-1

Тренировка - 11 Февраля 2015 - Турник

Выходы на две - 6-4
Подтягивания (прямой, средний, с хлопком) + 2 КГ  - 6
Отжимания (взрывные, от турника с поднятием руки) + 2 КГ -  10-8
Отжимания ганнибала - 15
Уголок на турнике + 2 КГ - 10 сек - 8 сек
Подъём коленей на турнике + 2 КГ- 10-10-10
Закрытый передний вис + 2 КГ - 6 сек - 5 сек - 
Растяжка ног - 2 минуты - 2 минуты - 2 минуты- 2 минуты
Отжимания (взрывные, на двух разных высотах) - 10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 11.02.2015, 18:51 | Сообщение # 1818
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Суббота, 14.02.2015, 14:28 | Сообщение # 1819
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 14 Февраля 2015 - Турник + доп.вес + зал

Подтягивания (средний, прямой)
+ 30 КГ - 6-6-4
 + 8 КГ - 8
Подтягивания (средний, прямой, с хлопком) - 6-6-6
Гантеля на бицепс стоя 
14 КГ - 14+14-9+9-7+7
10 КГ - 6+6
Подтягивания в переднем висе - 8-8-8
Передний вис со жгутом - 1 х мах - 1 х мах - 1 х мах


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 19.02.2015, 00:25 | Сообщение # 1820
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 18 Февраля 2015 - Зал (грудные) По бодибилдерской методе))

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (отдых 1 минута) -
Разминка
10 КГ - 20
Рабочий
16 КГ - 20
20 КГ - 10
22 КГ - 10

Жим штанги лёжа (широкий хват) 60 КГ - 8-8-8

Сведение рук стоя в блочном тренажере (кроссовере) двумя руками -
20 КГ - 12
15 КГ - 12
10 КГ - 12
10 КГ - 12


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 25.02.2015, 13:04 | Сообщение # 1821
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 23 Февраля 2015 - Зал

Выход на две - 5 
Выход на одну - 6
Подтягивания (средний, обратный)  
+ 40 КГ - 5
+ 16 КГ - 8
+ 15 КГ - 5

Штанга на бицепс 20 КГ - 12-12-12

Подтягивания в переднем висе (с жгутом) - 10-9-8

Тяга штанги к подборотку 
20 КГ - 15-15-15
25 КГ - 10

Тяга грифа к животу (на широчайшие)
45 КГ - 10
65 КГ - 8


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Суббота, 28.02.2015, 00:17 | Сообщение # 1822
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 27 Февраля 2015 - Брусья (грудные)

Отжимания на брусьях +24 КГ - 22-15-9

Жим гантелей на наклонной скамье
22 КГ - 9-6
17.5 КГ - 6

Сведение рук в кроссовере стоя на грудь
20 КГ - 13-10
15 КГ - 10
10 КГ - 10

Пресс (подъём коленей в бок) - 25-20
Пресс (скручивания в тренажере) 20 КГ - 7-7


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Суббота, 28.02.2015, 00:19
 
SpyformДата: Суббота, 28.02.2015, 00:20 | Сообщение # 1823
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 04.03.2015, 13:16 | Сообщение # 1824
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 4 Марта 2015 - бег

1 час - 7 км , пульс 130 уд-м


Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Среда, 04.03.2015, 21:58 | Сообщение # 1825
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, хорош! Мотивируешь! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Среда, 04.03.2015, 22:49 | Сообщение # 1826
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpionsmile и тебе респект!

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 04.03.2015, 22:51 | Сообщение # 1827
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 04 Марта 2015 - Пресс

Уголок (на турнике) - 35 сек. - 20 сек.
Пресс (подъём ровных ног на турнике) - 20
Пресс (подъём коленей на турнике) - 10
Горизонт (на полу, закрытый) - 3 попытки
Отжимания в горизонте (ноги на пуфике) - 10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 05.03.2015, 19:01 | Сообщение # 1828
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 05 Марта 2015 - Трицепс-Ноги-Разгибатели

Приседания (в тренажере) 50 КГ - 10-10-10

Трицепс (суперсэт, без отдыха) -

Разгибания на блочном (канат)
45 КГ - 14
40 КГ - 12
30 КГ - 8
Отжимания (алмазные) - 10-10-10
Отжимания (ганнибала) - 10-10-10
Подтягивания (очень широко) - 8-8-7

Гиперэкзтензия (только на разгибатели) + 10 КГ - 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 05.03.2015, 19:03
 
SpyformДата: Вторник, 10.03.2015, 17:32 | Сообщение # 1829
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 10 Марта 2015 - Зал

Подтягивания (средний, прямой)
+32 КГ - 7
+15 КГ - 11
+5 КГ - 11

Подтягивания (широкий, прямой, за спину) - 10-10-10

Жим штанги из-за головы стоя
40 КГ - 9-8-7
50 КГ - 1

Жим гантелей стоя 8 КГ - 8-8-8

Сгибания ног в тренажере (задняя поверхность бедра) 20 КГ - 12-12-12


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 10.03.2015, 17:32
 
SkorpionДата: Вторник, 10.03.2015, 21:30 | Сообщение # 1830
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, ну блин и в подтягиваниях уже начинаешь догонять! Всё! Берусь за брусья конкретно!!! Может к концу года перегоню тебя обратно biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 122 из 133«12120121122123124132133»
Поиск: