[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 120 из 133«12118119120121122132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Среда, 10.12.2014, 18:12 | Сообщение # 1786
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Сейчас больше работаю в зале, наверное на силу, нежели на массу, масса мне и не нужна, так хочу грудные ближе к центру нарастить для эстетики, и бицепс - трицепс отстаёт... это то что меня хочется изменить, в остальном я работаю только на силу, всегда на 60-70% от максимума, перестал подтягиваться на максимум со своим весом и брусья со своим весом пока перестал делать. Горизонт и передний вис пока перестал делать, локоть уже почти восстановился. Всё идёт по плану. Вес пока прежний 79-81 кг.

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 11.12.2014, 18:54 | Сообщение # 1787
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 11 Декабря 2014 - ТБ + Вес + К1

Часть 1:

Подтягивания (средний, прямой) + 15 КГ - 9-8-7
Выход на две (средний, прямой) - 4-3-2
Отжимания от турника (средний, прямой) - 10-10-10
Подъём прямых ног на брусьях - 10-10-10

Часть 2:

Работа на тяжёлом мешке - ноги-руки+защита - 5 минут
Комбинации ударов (боковой в корпус + боковой в голову) резкие, быстрые удары - 10 минут.
Комбинации ударов (боковой в голову + лоу кик ) резкие ,быстрые удары - 10 минут.
Отработка фронт, лоу, мидл и хай киков - с обоих ног. 10 минут.
Комбинация ударов (лоу кик + хай кик с разных ног) резкие, быстрые удары - 10 минут.

Я в мясо!!!  crazy руки сцуко вилку не держат...


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 11.12.2014, 18:54
 
SpyformДата: Вторник, 16.12.2014, 18:25 | Сообщение # 1788
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 16 Декабря 2014 - ТБ + Вес


Отжимания на брусьях +32 КГ - 12-10-8-6
Пресс (скручивания) + 10 КГ - 15-15-15-15
Гиперэкстензия
+ 10 КГ - 10-10
+ 5 КГ - 10
Отжимания на брусьях (без веса) очень глубоко, плечи ниже уровня брусьев - 5-10-5


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 16.12.2014, 18:26
 
SpyformДата: Суббота, 20.12.2014, 18:37 | Сообщение # 1789
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 20 Декабря 2004 - Турник + Зал

Подтягивания без веса (обратный , средний) - 3
  • Подтягивания (обратный , средний)

+ 30 КГ - 8
+ 25 КГ - 7
+ 20 КГ - 7
+ 15 КГ - 7

Подтягивания без веса (обратный , средний) - 5

  • Сведение в блочном на две руки,стоя на бицепс 20 КГ на руку - 8-8-7-6

  • Трицепс на блоке ,канат

30 КГ - 20
35 КГ - 20
40 КГ - 19
40 КГ - 10
  • Пресс (подъём ног на брусьях) - 15-12-10


Всё по плану, немного только вес упал, до 78 КГ, я считаю так как болел + стресс на работе, и есть конечно стал меньше тоже, надеюсь вернуться к 80+ кг, когда мне кайфовее всего.
Пью опять витаминки просто, хочу приобрести БЦЦА шки, так как после тренировок болят мыщцы по 5 дней, невозможно работать да и жить мешает)))


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Суббота, 20.12.2014, 18:38
 
yamaykaДата: Суббота, 20.12.2014, 21:09 | Сообщение # 1790
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
у одного очередного натурала бб на ютубе  увидел рекомендацию принимать глютамин, дескать, добавка номер один: иммунитет повышает, и ускорение восстановляет, и твои ненавистные мышечные боли убирает процентов на 90. не знаю, правда это или нет, просто вспомнил. да и интересно было б, если бы кто-то поэкспериментировал и по своему опыту сказал
https://www.youtube.com/watch?v=rUU9QEjPKWY вот, если будет интересно и выдастся свободное время


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 20.12.2014, 21:12
 
SpyformДата: Четверг, 25.12.2014, 17:43 | Сообщение # 1791
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 26 Декабря 2014 - Тренажерный зал

Жим лёжа на наклонной скамье (разминка) 20 КГ - 20
Жим лёжа на наклонной скамье 50 КГ - 10-10-10-8

Жим в тренажоре, сидя
30 КГ - 12
40 КГ - 12
50 КГ - 8

Пресс (скручивания в тренажоре) - 10-10-10
Пресс (подьём коленей боком) - 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 02.01.2015, 15:39 | Сообщение # 1792
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 30 Декабря 2014 - Брусья

Отжимания на брусьях +40 КГ - 10-7-5-3
Отжимания от пола, ноги 50 см от земли ,руки ближе к поясу - 15-10-7-5
Передний вис (закрытый) - 12 сек - 10 сек - 7 сек
Статика на передние и средние дельты, на ровных руках по 5 КГ - 2 х макс - 2 х макс - 2 х макс


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Пятница, 02.01.2015, 15:40
 
SpyformДата: Пятница, 02.01.2015, 16:35 | Сообщение # 1793
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 2 Января 2015 - Горизонт

Горизонт (закрытый, на полу) - 1 х МАХ - 1 х МАХ - 1 х МАХ
Горизонт (на полу, ноги на опоре) - 2 х МАХ - 2 х МАХ - 2 х МАХ
Отжимания в стойке на руках (ноги на опоре 50 см, спина и руки одна линия) - 10-10-10
Отжимания в стойке на руках (у стены) - 5-4-3
Стойка на руках у стены - 1 х МАХ - 1 х МАХ = 1 х МАХ


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Суббота, 03.01.2015, 20:30 | Сообщение # 1794
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 3 Января 2015 - Тренажрока

Подтягивания (средний, обратный) - 5-5
Подтягивания (средний, обратный) + 15 КГ - 12-9-7
Передний вис (с жгутом) - 3 х мах - 3 х мах - 3 х мах
Подтягивания (в переднем висе) - 8-9-7
Присед со штангой 
60 КГ - 7-7
75 КГ - 6

Приседания на одной ноге +10 КГ - 5+5


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 07.01.2015, 13:10 | Сообщение # 1795
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 7 Января 2015 - Горизонт

Горизонт (закрытый,на полу, попытки раскрываться) - 4 х МАХ - 4 х МАХ - 4 х МАХ
Отжимания (от пола, средне) - 10-10-10
Отжимания в стойке на руках (ноги на опоре 50см, руки параллельны спине) - 12-10-10
Пресс (скручивания) - 20
Пресс (ноги к туловищу, без рук) - 12-12
Ролик для пресса (с колен) - 12-12-12


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 07.01.2015, 13:31
 
underchronosДата: Среда, 07.01.2015, 15:42 | Сообщение # 1796
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
Ролик для пресса (с колен) - 12-12-12
А че так мало для с колен делаешь?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SpyformДата: Среда, 07.01.2015, 17:07 | Сообщение # 1797
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
underchronos, В поясницу отдаёт, травма даёт о себе знать. Хотя в принципе мне и так хватает.

Лень? Не ,не слышал.
 
underchronosДата: Среда, 07.01.2015, 17:50 | Сообщение # 1798
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Spyform, попробуй помудрить с техникой. Специально больше напрягая верх спины и плечевой пояс. И по максимуму самому напрягать пресс. Прям вот шоб до хруста в зубах.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 07.01.2015, 17:51
 
SpyformДата: Четверг, 08.01.2015, 17:37 | Сообщение # 1799
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 8 Января 2015 - Турник

Суперсэт (не слезая с турника) (выход на две + отжимания от турника + подтягивания) + 2 КГ -
5+5+3
5+5+3
5+5+3
3+5+3

Передний вис (с жгутом) - 1 х мах - 1 х мах - 1 х мах
Подтягивания в переднем висе - 8-8-8
Передний вис (закрытый) - 1 х мах - 1 х мах - 1 х мах
Гиперэкзтензия + 7 КГ - 10-8-6

П.С. Давно я выходы не делал, сразу результаты скатились, ногами стал опять сильно помогать, надо почаще делать)))

Вес сейчас 78.5 кг


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 08.01.2015, 17:37
 
SpyformДата: Вторник, 13.01.2015, 14:28 | Сообщение # 1800
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 13 Января 2015 - Турник

Подтягивания на одной (вторая рука на столбе у пояса) - 4+4 - 3+3 - 2+2 - 1+1
Подтягивания (обратный , узкий) - 10-8-6-4
Гантели на бицепс стоя 10 КГ - 1 х мах - 1 х мах - 1 х мах - 1 х мах
Передний вис (с жгутом) - 1 х мах - 1 х мах - 1 х мах - 1 х мах
Подтягивания в переднем висе (взрыв наверх + медленно вниз) - 6-5-4-3
Пресс (подъём коленей в бок + Подъём ровных ног на брусьях) - 15-15-15-15


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 13.01.2015, 14:29
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 120 из 133«12118119120121122132133»
Поиск: