[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 119 из 133«12117118119120121132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Понедельник, 06.10.2014, 15:49 | Сообщение # 1771
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 10.10.2014, 14:55 | Сообщение # 1772
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 10 Октября 2014 - Брусья + Вес

Отжимания на брусьях (без веса) - 4
Отжимания на брусьях + 35 КГ - 10-10-10-10

В первом подходе запас был 2-4 повторения. Это огромный прогресс с начала лета. Так как я делал +32 КГ на 9 раз.
Готовлюсь не ударить в грязь лицом след. летом. Надеюсь сделаю раз 15-17. Это будет эпично.
crazy
П.С. Изменил тренировки, теперь тренируюсь по 20-30 минут максимум в день. И делаю одно тяжелое упражнения, и максимум добавляю одно на пресс или гиперэкстензию.

Так же дпока что ограничиваю упражнения, делаю подтягивания с весом (разными хватами), брусья с весом, жим лёжа, жим ногами, горизонт, передний вис, гиперэкстензию и пресс.


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 16.10.2014, 00:13 | Сообщение # 1773
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 13 Октября 2014 - Пресс

Ролик для пресса - 12-12-12-12
Отжимания от скамейки - 10-10-10

Тренировка - 14 Октября 2014

Закрытый горизонт (на полу) - 1-1-1-1-1-1-1
Отдых между подходами 20 сек.

Тренировка - 15 Октября 2014 - Турник + Зал

Подтягивания (обратный, средний) 
+ 35 КГ - 7-5-5
+ 20 КГ- 6

Штанга на бицепс 25 КГ - 8-8-8-8
Подтягивания (австралийские обратным) - 8-8-8-8


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Понедельник, 20.10.2014, 15:35 | Сообщение # 1774
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 18 Октября 2014 - Отжимания

Отжимания (от пола, средний) - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (100 раз) Отдых между подходами 5 секунд.

Тренировка - 19 Октября 2014 - Отжимания

Ожимания
(от пола, широко) - 1-2-3-4-5-6-7-8-10-10-10-8-7-6-5-4-3-2-1 (102 раза) + 30 ещё чуть попозже.

Тренировка - 20 Октября 2014 - Зал + Груша

Жим штанги лёжа :
бег 1 км - 7 минут
растяжка - 5 минут
разминка (пустой гриф 20 КГ) - 24

Жим штанги лёжа 60 КГ - 12-12-12-12 (запас был раз 5-8)
Отжимания (от пола, широко) + 10 КГ - 16 
Обратная гиперэкстензия +10 КГ - 10-10-10-10
Работа с маленькой боксёрской грушей (на резиновых петлях) - 3 подхода по 2-3 минуты, работа на реакцию.


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Понедельник, 20.10.2014, 15:37
 
SpyformДата: Воскресенье, 26.10.2014, 12:46 | Сообщение # 1775
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 26 Октября 2014 - Присед + разгибатели спины

Приседания со штангой 20 КГ- 20 раз (разминка)
Приседания со штангой 50 КГ - 10-10-10-10
Обратная гиперэкстензия + 12 КГ - 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 30.10.2014, 09:47 | Сообщение # 1776
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Жесть, идёт 4 день после того как приседал, ноги ещё болят, первые 3 дня не мог на унитаз сесть даже... ))))) треня удалась  hands

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 30.10.2014, 15:07 | Сообщение # 1777
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 30 Октября 2014 - БРУСЬЯ + ДОП. ВЕС

Брусья + 10 КГ 
- 14-14-14-14

Так как был с портфелем, то он не даёт сильно наклонятся вперед и чувствуется что трицепсы работали намного больше.


Лень? Не ,не слышал.
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 30.10.2014, 17:26 | Сообщение # 1778
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Присед с поясом делаешь?
 
SpyformДата: Четверг, 30.10.2014, 19:56 | Сообщение # 1779
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Freestylerhyme, нет, так как работал не на максимум, максимум 85 кг на 7-8 раз.

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 13.11.2014, 15:21 | Сообщение # 1780
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Приболел тут, неделю дома лежал, типа ангина. Сейчас уже бодро чувствую себя, иду на поправку.
Начал потихоньку упражнения делать.

Тренировка - 12 Ноября 2014 - Дома

Отжимания (от пола, руки на уровне плеч) - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5 (114 повторений, без отдыха)

Тренировка - 13 Ноября 2014 - Дома

Пресс (ноги к туловищу, без рук) - 10-10-10-10-10-10-10
Отжимания (руки широко) - 10-10-10-10-10-10

П.С. Самое важное я начал читать книги, смешно самому себе, оказывается такой кайф в тишине почитать книгу.


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 13.11.2014, 15:22
 
SpyformДата: Четверг, 13.11.2014, 15:24 | Сообщение # 1781
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Ещё одна важная дата, забыл уже про неё, в сентябре пошёл 4 год как я не пью ничего. И это круто!  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 26.11.2014, 17:41 | Сообщение # 1782
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 18 Ноября 2014 - Зал + Доп. вес.

Брусья + 30 КГ - 10-10-10-10
Пресс (подъём коленей в стороны) - 20-20-20-20

Тренировка - 22 Ноября 2014 - Зал + Доп. вес.

Подтягивания (обратный узкий) +30 КГ- 6-5
+ 20 КГ- 5
Штанга на бицепс 20 КГ - 12-8-6
Трицепс (канат на блоке) 45 КГ - 10-8-9
Отжимагия (алмазные) - 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 26.11.2014, 17:41
 
SpyformДата: Четверг, 27.11.2014, 16:50 | Сообщение # 1783
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 27 Ноября 2014 - Зал

Приседания 50 КГ - 10-8-6 
Обратная гиперэкстензия + 15 КГ  - 10-10-10 
Тяга в тренажоре (обратным хватом на себя, широчайшие) 

40 КГ - 10 
60 КГ - 10 
70 КГ - 10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 10.12.2014, 18:07 | Сообщение # 1784
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 06 Декабря 2014 - Зал

Жим лёжа :

Разминка :

20 КГ - 12

Рабочий вес :

60 КГ - 12
70 КГ - 8
60 КГ - 10
60 КГ - 10

Тяга блока вниз (к груди) широким хватом :

50 КГ - 10
60 КГ - 10
60 КГ - 10
60 КГ - 10

Гиперекстензия +10 КГ - 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Среда, 10.12.2014, 18:09 | Сообщение # 1785
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 10 Декабря 2014 - Бег

В спокойном темпе.

32 минуты - 3.75 КМ, просто захотелось побегать...  smile


Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 119 из 133«12117118119120121132133»
Поиск: