[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 115 из 133«12113114115116117132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
ЧувакДата: Пятница, 11.07.2014, 21:00 | Сообщение # 1711
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
падаешь вниз и пружинишь в нижней точке а это не есть гуд

Кстати да, если уж начал заниматься с весами, надо бы немного изменить технику и сконцентрироваться на плавности в ущерб привычной тебе скорости и, скорее всего, количеству.

Ато где +15 на 20, там и +35 на 5 не за горами, а о них уже надо всегда помнить, включая моменты "запрыгивания" и "слезания", всегда держать под контролем.

А вообще, ты как всегда, воодушевляешь! Позитивчег!


:-)
 
yamaykaДата: Пятница, 11.07.2014, 23:59 | Сообщение # 1712
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Чувак ()
Ато где +15 на 20, там и +35 на 5 не за горами,
если он на фесте делал +32 на 10, то эти 35 на 5, как я понимаю, если и за горами, то где-то уже слегка позади wink


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Суббота, 12.07.2014, 02:37 | Сообщение # 1713
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Всем спасибо за отзывы, технику подтяну! Да +32 КГ делал 10 раз глубоко, поэтому чисто логически +42 КГ на 4-5 раз могу))) надо проверить будет

biggrin


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Суббота, 12.07.2014, 02:40 | Сообщение # 1714
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
DELPIRAT, спасибо парни)) буду меняться стараться в лучшую сторону  wink

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Суббота, 12.07.2014, 12:47 | Сообщение # 1715
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, круто! Брусья огонь! up

Я не люблю, когда наполовину.
 
ЧувакДата: Суббота, 12.07.2014, 15:57 | Сообщение # 1716
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
Да +32 КГ делал 10 раз глубоко, поэтому чисто логически +42 КГ на 4-5 раз могу)))

Ага, точно, было дело!



:-)
 
SpyformДата: Воскресенье, 13.07.2014, 21:58 | Сообщение # 1717
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 13 Июля 2014 - Пресс

Подъём коленей максимально высоко на брусьях - 20-20-15-15


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 15.07.2014, 00:43 | Сообщение # 1718
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 14 Июля 2014 - Пресс

Пресс (подъём коленей на брусьях) - 16-15-14-10-9


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 15.07.2014, 16:57 | Сообщение # 1719
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 15 Июля 2014 - Турник + вес

Подтягивания без веса (средний, прямой) - 5
Подтягивания +15 КГ (средний, прямой) - 12-8-7-6
Пресс (скручивания на полу) - 20-15-15
Пресс (боковые скручивания) - 40+40+40 (по 20 на сторону)
Жим штанги стоя из-за головы 30 КГ - 12-12-10-10
Лёжа на скамье лицом вниз, поднимаю руки с весом на уровень тела (задние дельты+трицепс+широчайшие) +10 кг в руку (статика) - 3 подхода на макс - 3 на макс - 3 на макс - 3 на макс
Передний вис (1 раз средним прямым хватом, 1 раз средним обратным и 1 раз прямым широким) - 3 на МАХ - 3 на МАХ - 3 на МАХ

Цель была ушатать заднии дельты и средние немного.

П.С. После брусьев досихпор болят грудные и трицепсы, 4ый день)))) поэтому подтягивания не ахти пошли... я надеюсь из-за этого))))


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 15.07.2014, 16:59
 
SpyformДата: Четверг, 17.07.2014, 10:15 | Сообщение # 1720
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 16 Июля 2014 - Пресс

Подъём коленей максимально высоко на брусьях - 10-10-10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 18.07.2014, 01:20 | Сообщение # 1721
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 17 Июля 2014 - Пресс

Ролик для пресс (с колен) - 20-15-10
Ноги от себя к себе (без опоры руками) - 15-15-15
Круговые движения ровными ногами в воздухе, сидя на полу - 10-10-10


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 18.07.2014, 23:27 | Сообщение # 1722
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 18 Июля 2014 - ТБ + Пресс

Выходы на две - 5 раз подрят
Подтягивания - 2 (широкий хват)
Пресс (подъём коленей на турнике) - 30-20-18
Отжимания (обычный, средний) - 25 раз подряд


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Суббота, 19.07.2014, 22:01 | Сообщение # 1723
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 19 Июля 2014 - ТБ + Вес

Подтягивания (средний, параллельный) без веса - 5
Подтягивания (средний, параллельный) + 30 КГ - 7-6-5-4
Гиперэкстензия + 5 КГ - 20-20-20
Горизонтальная тяга блока узким хватом 75 КГ - 8-8-7-7
Вертикальная тяга блока вниз 80 КГ - 12-10-9-9

Тренировка - 19 Июля 2014 - Турник на даче

Подтягивания
(средний, прямой) - 3-4-5-6-7-8
Подтягивания (широкий, прямой) - 7


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Суббота, 19.07.2014, 22:01
 
SpyformДата: Суббота, 19.07.2014, 22:18 | Сообщение # 1724
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline


Лень? Не ,не слышал.
 
ЧувакДата: Воскресенье, 20.07.2014, 17:42 | Сообщение # 1725
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Красава! Я вот до тридцатки так и не дошел, як не срачка, то болячка  сейчас наверное и +16 на 10 не смогу, надо начинать снова. Респект тебе и уважуха!

:-)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 115 из 133«12113114115116117132133»
Поиск: