[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 114 из 133«12112113114115116132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Четверг, 26.06.2014, 10:02 | Сообщение # 1696
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Немного о тренировках и вообще...

Уже как месяц стал намеренно тренироваться реже, например раз в неделю и отдыхаю по 4-5 дней, так же снизил количество подходов и кругов, убрал из тренировки 4-5 тяжёлых упражнений, оставил 2...
Наблюдаю положительную динамику, голова не болит уже около 10 дней, это огромный прогресс для меня. Так как мучался я постоянно. Чувствую силы. Руки стали больше, результаты растут быстрее чем когда тренел чаще. Так пока всё и оставлю. В июле еду в отпуск и буду отдыхать от тренировок с 3 июля по 15 июля.
Стал опять пить глюкозамин, так как стал тренить горизонт, и плечи и кисти всегда под нагрузкой, + подтягивания с весом.
Вес катате в подтягиваниях решил сделать 15 кг, считаю оптимально, когда дойду до 20 повторений, буду делать с + 20 кг.
Пью витамины (магний+кальций+цинк) , почти не ем конфеты и шоколадки и торты, но позволяю. Я же обычный человек. 
Вообщем всё неплохо идёт, сон стал лучше и вообще общее состояние.
Надеюсь нервная система восстанавливается.

Всем мир.


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 26.06.2014, 10:04 | Сообщение # 1697
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Ах да и забыл, после приседов со щтангой, сильно стала болеть поясница, я понял что это сигнал, болело в районе моей старой травмы , 1 позвонок. Сразу убрал из тренировок приседания с весом, больше не буду. Спина ещё не готова. Заменил на гиперэкстензию со своим весом и лодочку на полу.

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 26.06.2014, 16:22 | Сообщение # 1698
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Предпоследняя тренировка перед длительным отдыхом, уже хочу отдохнуть и не думать о подтягиваниях, висах и тд.тп.
Сегодня очень рано встал, из-за этого немного тяжеловато было тренить.

Тренировка - 26 Июня 2014 - Турник + вес

Подтягивания (прямой, средний) +15 кг - 13-10-9 / +24 кг - 5
Пресс (подъём прямых ног) - 10-8-7
Отжимания (алмазные, ноги на 2 лесенке) - 31-23-18
Передний вис - 3 х макс - 3 х макс - 2 х макс


Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Пятница, 27.06.2014, 20:49 | Сообщение # 1699
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, хорошего отдыха бро! wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Понедельник, 30.06.2014, 17:41 | Сообщение # 1700
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 30 Июня 2014 - Турник + вес + железо

Последняя треня перед отдыхом, прошла великолепно! Подтягивания выросли на 2 повторения.

Подтягивания без веса - 7

Подтягивания (параллельнй, средний) -  
+15 кг - 15-13-9
+24 кг - 4

Пресс (уголок разводя ноги в сторону) - 35 сек - 15 сек - 15 сек 
Подъем гантели на бицепс +16 кг - 11-9-6
Растяжка ног - х-х
Передний вис - 3хМАХ - 3хМАХ - 2хМАХ
Подтягивания в закрытом переднем висе - 10-8-6


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Понедельник, 07.07.2014, 11:49 | Сообщение # 1701
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Ребята всем привет из Болгарии!!! Мир!!!

bag



Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Понедельник, 07.07.2014, 18:49 | Сообщение # 1702
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, ПРИВЕЕЕЕТ!!! biggrin Классное видео! Я знал, что ты не сможешь удержаться respect
17 Июля у меня начинается отпуск и я еду в деревню на 2 недели, там тоже сниму похожее видео с приветом для нашего форума biggrin Пусть все, кто на отдыхе снимают подобное! up


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 07.07.2014, 18:50
 
SpyformДата: Пятница, 11.07.2014, 15:11 | Сообщение # 1703
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, Спасибо))

Вообщем 10 дней отдохнул, сегодня была треня. Прошла очень чётко. 

Тренировка - 11 Июля 2014 - Брусья + Вес

Отжимания на брусьях
(широкие)
Без веса - 6 (глубоко и медленно)
+ 15 КГ - 19-16-16
+ 17.5 КГ - 8

Тяга блока вниз (узкий хват)(трицепс) +50 КГ - 22-22-22-10

Пресс (подъём ровных ног на брусьях максимально высоко + не слезая подъём коленей) - 10+10 - 10+10 - 8+10 - 0+10

Видос третьего подхода скину попожже!


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 11.07.2014, 16:06 | Сообщение # 1704
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Вес сейчас 82 КГ. )))) до отпуска был 80  smile
Мороженое и блинчики каждый день сделали своё дело)))


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 11.07.2014, 16:19 | Сообщение # 1705
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
К сожалению есть только третий подход)))



Лень? Не ,не слышал.
 
helgoДата: Пятница, 11.07.2014, 16:23 | Сообщение # 1706
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
и блинчики

Блинчики это святое!
Бро спасибо за видео, очень позитивное!
И подробный дневник тренировок он мотивирует!
Кстати фигура стала очень атлетичная и жилистая.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SpyformДата: Пятница, 11.07.2014, 16:29 | Сообщение # 1707
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
helgo, огромное спасибо тебе и респект !!!

Пару фото с отпуска ))))) кудаж без него (уголка)  smile





Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Пятница, 11.07.2014, 16:31 | Сообщение # 1708
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
А это я со своей любимой спортсменочкой)) сейчас вместе тренить ходим))



Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Пятница, 11.07.2014, 16:42 | Сообщение # 1709
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
молодчаги!!!! очень круто, когда вторая половина тебя поддерживает!!!

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Пятница, 11.07.2014, 19:42 | Сообщение # 1710
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Spyform, молодец что включил в тренировки отягощения! я знал что так и будет) в то время когда ты еще говорил "мне нафиг не нужны ващи отягощения, я буду тренить только со своим весом". короче двигайся в том же напарвлени)) только измени технику в отжиманиях на брусьях, ты падаешь вниз и пружинишь в нижней точке а это не есть гуд. суставы не железные.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 114 из 133«12112113114115116132133»
Поиск: