[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 110 из 133«12108109110111112132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SkorpionДата: Среда, 30.04.2014, 21:59 | Сообщение # 1636
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, сто пудов начнешь тренить раньше вторника biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Пятница, 02.05.2014, 18:17 | Сообщение # 1637
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, нет чувак, не начну... У меня организм уже на пределе! Во вторник буду и то лёгкую тренировку делать, подтягивания на одной, жим лёжа, пресс и жим штанги стоя на вытянутые руки ))))
Легкотня))


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 06.05.2014, 16:52 | Сообщение # 1638
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Отдохнул 6 дней почти, норм нервы привожу в порядок, летом вообще буду тренить мало, в июле улетаю в болгарию, так в это время дней 15 не буду ничего делать, возможно и дольше. Пресс максимум.

И так, сегодня собирался в Лёгкоатлетический зал, но он был занят (соревнования какие-то) в итоге пришлось идти в качалку там-же...

Тренировка - 6 Мая 2014 - Тренажерный зал , железоооо  :D  да )

Жим лёжа +70кг - 5 (просто щтанги не было, был тренажер шмита или как там его, короче не моё)
Жим гантелей вверх ,сидя +30кг - 12-12-7-5
Жим штанги вверх узким хватом сидя +40кг - 6-8-6-5 (самое бомбовое упражнение)
Подтягивания (широко) - 8-8-8-8-6
Гиперэкстензия +10 кг - 12-12-12-10
Тяга блока вниз на трицепс +50кг - 16-16 +55кг - 12-12-7


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 06.05.2014, 16:53
 
SpyformДата: Суббота, 10.05.2014, 12:48 | Сообщение # 1639
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Нашёл на даче советский ролик для пресса... буду делать.

Ролик для пресса (с колен) - 30 раз.


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Суббота, 10.05.2014, 23:16 | Сообщение # 1640
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Вчера должна была быть тренировка на турниках, но я таскал мебель пол дня и аццки устал + не ел толком. Решил сделать тренировку сегодня, но сегодня мы ездили в аквапарк в другой город с утра уже, и я там же пошёл в зал на 1 час. первый раз делал присед со штангой. Норм, мне понравилось.  smile

Тренировка - 10 Мая 2014 - Тренажёрный зал

  • Жим гантелей лёжа 17.5 кг - 24
  • Жим гантелнй лёжа 20 кг - 15 
  • Жим гантелей лёжа 22.5 кг - 12 
  • Жим гантелей лёжа 22.5 кг - 8

Отжимания на брусьях - 10-10-10-10 (сразу после жима гантелей, без отдыха, глубоко и медленно)
  • Присед со штангой 50 кг - 8 
  • Присед со штангой 65 кг - 7 
  • Присед со штангой 80 кг - 4 
  • Присед со штангой 80 кг - 3

Подтягивания (обратный, средний) - 8-8-8-8


Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 11.05.2014, 10:18 | Сообщение # 1641
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, круто! smile Я вот начал приседать с женой на плечах))

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Воскресенье, 11.05.2014, 12:03 | Сообщение # 1642
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, красава че могу сказать))))  respect

Тренировка - 11 Мая 2014 - Ролик для пресса

Ролик для пресса (с колен) - 25 раз. (прикольно с утра бодрит, плечи, трицепсы, пресс, и разгибатели позвоночника забивает)


Лень? Не ,не слышал.
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 12.05.2014, 19:27 | Сообщение # 1643
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Spyform, со штангой  раньше когда-нить приседал или только на 1й ноге?
Хотел еще узнать -сколько раз можешь выпрыгнуть из приседа?
 
SpyformДата: Понедельник, 12.05.2014, 21:42 | Сообщение # 1644
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Freestylerhyme, никогда в жизни не приседал со штангой, только на одной ноге с весом или на двух без леса.
Не знаю сколько раз, не тренировал это упражнение никогда.


Лень? Не ,не слышал.
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 12.05.2014, 22:31 | Сообщение # 1645
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Cколько на 2х максимум присядешь без веса?
 
SpyformДата: Среда, 14.05.2014, 14:47 | Сообщение # 1646
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Цитата Freestylerhyme ()
Cколько на 2х максимум присядешь без веса?
120 раз, в полную амплитуду и без отдыха.

Тренировка - 14 Мая 2014 - ТБ (соскучился по турникам уже)

Подтягивания на одной, левая - 4-3-2-2 (держался второй рукой ниже)
Подтягивания на одной, правая - 2-3-2-2
Подтягивания (средний, обратный) - 13-13-10-10
Пресс (подъём прямых ног с махами в стороны) - 15-10-10-10
Отжимания от турника (глубоко, медленно) - 10-10-10-8
Передний вис (попытки) - 4-3-3-1


Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Среда, 14.05.2014, 19:57 | Сообщение # 1647
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, с возвращением на турник! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Четверг, 15.05.2014, 21:22 | Сообщение # 1648
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, Спасибо бро! 

Тренировка - 15 Мая 2014 - Пресс  

Ролик для пресса (с колен) - 22-20-8

Считаю это как отдельную тренировку, в тонусе всё тело!


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 20.05.2014, 00:40 | Сообщение # 1649
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 19 Мая 2014 - ТБ

Подтягивания на одной 6+6-4+4-3+3-3+3 (по одному разу на одной с не полностью разогнутой руки)
Выход на две - 4
Отжимания (с хлопком) - 15-12-10
Пресс (подъём коленей на турнике+ на брусьях) - 20+20-20+20-15+20
Отжимания на брусьях взрывные, в полную амплитуду - 10-10-10-10
Отжимания на брусьях медленные, в полную амплитуду - 10-10-6-2
Подъём корпуса в передний вис - 7-5-4
Спина (гиперэкстензия) - 50сек. - 40сек. - 25сек


Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Четверг, 22.05.2014, 01:05 | Сообщение # 1650
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Тренировка - 21 Мая 2014 - ТБ

Подтягивания (широким) - 15
Подъём корпуса в передний вис - 5-4
Ролик для пресса (с колен) - 15-15-10


Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 110 из 133«12108109110111112132133»
Поиск: