[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 133«1289101112132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Четверг, 21.02.2013, 17:13 | Сообщение # 136
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Ну что в этом году мой первый более менее серьезный забег успешно сделан.
Соскучился я по бегу, если настроения нету, аппетита нету, скучно - иди бегать. Всё как рукой снимает.  smile

В общем данные с GPS и телефона.

DISTANCE - 8.51 km
DURATION - 58m:31s
AVG. SPEED - 6:53 min/km
MAX. SPEED - 4:48 min/km
CALORIES BURNED - 641 kcal
HYDRATION - 0.39L (потеря жидкости организмом, примерно учитывая мой вес, рост и данные с гпс)
MAX. ALTITUDE - 87 m 
MAX. HEART RATE - 195BPM (ускорение в гору 100м.)
AVG. HEART RATE - 155BPM

Неплохо для начала, но в конце было тяжело, последние 1.5-2 км. пульс уже не хотел опускаться ниже 160. Приходилось на быстрый шаг переходить.

ok


Лень? Не ,не слышал.
 
ЧувакДата: Четверг, 21.02.2013, 18:59 | Сообщение # 137
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Spyform, чем пользуешься в качестве пульсометра? Это какая-то  блютус-приблуда к телефону?

:-)
 
SpyformДата: Четверг, 21.02.2013, 19:05 | Сообщение # 138
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Чувак, Пульсометр у меня отдельно (просто когда бегу,каждые 5 сек смотрю на него), а в телефоне пользуюсь прогой Endomondo ,купил через плей маркет за 3 или 4 евро. Очень удобно. Пульс я держу 155 сам, поэтому средний тут не трудно определить.

Лень? Не ,не слышал.
 
helgoДата: Четверг, 21.02.2013, 19:11 | Сообщение # 139
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Spyform, тел крутой у тебя! Понял что на Андроид - какая марка и модель?

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Четверг, 21.02.2013, 19:15 | Сообщение # 140
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
MAX. HEART RATE - 195BPM (ускорение в гору 100м.) AVG. HEART RATE - 155BPM

Понял. Я просто подумал, что это выдала программа с телефона.
У меня стоит подобная прога и в ней есть функционал пульсометра, интересно только какая должна быть модель и как ее прикрутить к телефону. Надо углубиться.


:-)
 
SpyformДата: Суббота, 23.02.2013, 01:46 | Сообщение # 141
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Чувак, любая модель пульсометра, у которой есть встроенный блутус или гпс датчик. программа на телефоне автоматом найдёт включенный сигнал с пульсометра.

Добавлено (21.02.2013, 19:22)
---------------------------------------------
helgo, да обычный тел, HTC Sensation XL

Добавлено (23.02.2013, 01:46)
---------------------------------------------
22 Февраля 2013 
Тренировка на работе, на кухне.

5 Подходов горизонт на согнутых руках , по 3-5 сек.

http://static4.album.ee/files/1110/97/orig_27774451_DUjc.jpg

hands


Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Суббота, 23.02.2013, 09:09 | Сообщение # 142
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
5 Подходов горизонт на согнутых руках , по 3-5 сек. http://static4.album.ee/files/1110/97/orig_27774451_DUjc.jpg

respect
 
SkorpionДата: Суббота, 23.02.2013, 10:24 | Сообщение # 143
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, на пальцах, супер!

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Понедельник, 25.02.2013, 23:13 | Сообщение # 144
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Сегодня тренировка иихаа!! после работы сил мало, но как только оделся на выход , уже много! Отлично потренил!
Правда признаюсь после этих попыток горизонта на согнутых руках, у меня аццки болят плечи, именно мыщцы, я всего 4-5 раз попробовал по 3 сек. жесть  smile

23 Февраля 2013

1.5 км. бег, разминка ускоренная.
Погода -5 , безветренно, осадков ноль. Идеально.  happy

Выход на две + отжимания от турника (не слезая) - 6+10 - 6+10 - 5+8 - 5+8
Отжимания от турника - 0-0-0-0-11-7
Отжимания (руки широко, ноги 3 лесенка) - 30-30-28-27-21
Отжимания "Ганнибала" - 10-10-10-10
Пресс (колени на брусьях) - 15-15-10-10
Пресс (скручивание) - 10-10-10-10
Спина (подьём корпуса, ноги на брусьях, лицом вниз) - 10-10-10-10
Армейские прыжки - 10-10-10-10
Отжимания от скамейки - 0-0-0-0-22-12
Растяжка порадовала, могу ногу закинуть на 7 лесенку аж, раньше только на 6 мог. Круто, могу хай кик в голову теперь бить простенько.  evil

Время 1.30

Всем мир.  hands

Добавлено (25.02.2013, 23:13)
---------------------------------------------
Всем привет, сегодня произошло два хороших события, первое это я узнал анализы крови, там всё идеально, холестерин, гемоглобин, сахар, кальций и тд.тп. всё супер , так-же сказали что печень очень хорошо работает, так как моя цель это укрепление сил и здоровое тело ,за сим делюсь инфой.  smile
А второе это попробовал отжаться в стойке на руках, вроде получилось 2 раза, скину видос, руки только широко наверное, по другому не могу. 

Всем мир.  biggrin


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Воскресенье, 24.02.2013, 03:08
 
ЧувакДата: Понедельник, 25.02.2013, 23:52 | Сообщение # 145
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
попробовал отжаться в стойке на руках
Без опоры?


:-)
 
SpyformДата: Пятница, 01.03.2013, 18:12 | Сообщение # 146
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Чувак, да без) см 3 до пола не доставал бошкой спецом)) мля видос корявый получился верх ногами, пробую отредактировать)

Добавлено (26.02.2013, 00:28)
---------------------------------------------
блин сначала прочитал без опор, конечно с опорой о стенку, я так-то стоять на руках даже не умею)))  smile

Добавлено (26.02.2013, 00:39)
---------------------------------------------
Извеняйте за качество, но кое как 2 раза сделал) в целом 3 почти. Первый раз чёто рано опустился.
Это реально первая попытка за последние пол года наверное, раньше пробовал но вообще не мог ни разу.

Добавлено (26.02.2013, 17:32)
---------------------------------------------
Блин после етих отжиманий в стойке и простых на максимум (63 раза) сегодня было тяжелее чутка.
Могу с гордостью заявить что теперь могу поднимать прямые ноги к турнику около 7-10 раз чисто. До сегодня мог 1-2 раза. Очень рад.

26 Февраля 2013

Подтягивания (широкий хват) - 10-10-10-7-5-5
Подтягивания (узкий обратный хват) - 5-5-5-5-4-3
Отжимания (руки на уровне плеч) - 25-20-20-20-20-10
Отжимания (на 3-ёх пальцах) - 8-8-8-8-8
Отжимания "Ганнибала" - 10-10-10-9-9
Пресс+спина (подъём коленей с касанием турника ногами) - 10-9-7-5-4
Подъём прямых ног к турнику - 5-5-5-5-5-3

Хорошая тренировочка была, спокойная.

king

Добавлено (01.03.2013, 18:12)
---------------------------------------------
Блин жесть, 5 день на таблетках, зуб мудрости растёт, я обычно никогда не пью обезболивающие, но тут никак.

1 Марта 2013

Подтягивания (широкий хват) - 8-8-8-8-7-5
Подтягивания (узкий хват) - 10-10-7-7-6-5
Отжимания от турника - 10-10-10-10-10-10
Отжимания (переходы от руки к руке) - 12-12-12-12-12
Отжимания "алмазные" (руки на ур. головы и локти в стороны) - 10-10-10-10-10-10
Отжимания "Ганнибала" - 10-10-10-10-9
Подьём переворот - 2-2-2-2-2
Пресс на брусьях - 12-12-12-12-12
Уголок на брусьях - 8сек. - 7-7-6-5
Подьём коленей к турнику - 6-6-6-5-4

Зуб болит  fear


Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 03.03.2013, 13:48 | Сообщение # 147
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, желаю скорейшего вылезания твоему зубу wink Кетанов могу посоветовать, если конечно уже не принимаешь его.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Воскресенье, 03.03.2013, 21:06 | Сообщение # 148
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Skorpion, спустя 8 дней начал проходить, фуф  crazy

Добавлено (03.03.2013, 21:06)
---------------------------------------------
Сегодня тренировка была в тренажорном зале, так как за компанию пошел с другом, там и бассик бесплатно и баня, и времени 3 часа.
Так что теперь буду по воскресениям ходить в зал.

И так.

Подтягивания (Широкий хват) - 10-10-10-10-10
Жим штанги лёжа - 10 раз - 50 кг. сразу 5 раз - 60 кг. (заменил один подход подтягивания широким штангой)
Отжимания (руки широко) - 40-40-40-40-40 (Вот тут прогресс есть, могу делать теперь по 40 раз до 6 повторений)
Отжимания "Ганнибала" - 10-10-10-10-10
Пресс (подьем ног максимально высоко на брусьях) - 15-14-14-14-10
Уголок - 3 подхода на максимум, примерно по 10 сек.
Гиперэкстензия +10КГ. - 20-20-20-20-10
Отжимание от скамейки - 10 раз и выходы на две 4 раза, добил и в баню.

Рад что теперь могу гиперэкстензию делать с весом, потому-что уровень без веса я прошел уже.

После тренировки сразу на футбол, 1.5 часа месива в зале.

Я опустошён.   crazy

Может в след. раз заменю отжимания ганнибала жимом гантелей лёжа или канатом на трицепс.
Сегодня был прикол, парень который типо давно занимается, но только с железом друг пришел к нам, я сказал попробуй отжимания ганнибала сделать, он не смог не разу, хотя трицепс у него огромный. Вот так.


Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Воскресенье, 03.03.2013, 21:21 | Сообщение # 149
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
добил и в баню.
no Это не есть хорошо,можно до судорог добаниться.
 
SpyformДата: Воскресенье, 03.03.2013, 21:25 | Сообщение # 150
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Lucifer, Не ну я делаю всё с отдыхом большим, и после того как я закончил, прошло минут 15-20, да и баня градусов 80 всего, 10 минут посидел, чуть мышцы прогрел и в басик. Всё ок. Баня опасная вещь я знаю.

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 10 из 133«1289101112132133»
Поиск: