[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 133123132133»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Spyform
SpyformДата: Среда, 23.01.2013, 15:34 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2238
Репутация: 219
Статус: Offline
Не знаю если вдруг кого-то что заинтересует спрашивайте, говорите не стесняйтесь.
Дневник решил завести для наблюдений, да и прогресс выслеживать.

Мне 25, вес 78 кг. рост 183 см. Заниматься начал активно в июне-июле, в мае только бегал.
Программ как таковых нету, каждая тренировка это своеобразный фристайл , мне так нравится. Занимаюсь для удовольствия, ну и заодно есть пару целей (всё равно когда они свершатся, хоть 10 лет пусть пройдет) передний вис, и выход силой без рывка.

Недавно пришел с улицы, занимаюсь только на улице, или дома очень редко. Занимаюсь в любую погоду и температуру.
Выполнять стараюсь все элементы чисто и до полного разгибания рук, подбородок выше турника и тд.тп. Без так называемого пампинга.

И так:

Перед тренировкой за полтора часа обычно если рано, то каша овсяная + стакан какао горячего. Если вечером треню то дофига углеводов за 2 часа (гречка-макароны-картошка-овощи-курица-говядина-рыба и тд.тп).

1. Отжимания широкой постановкой рук (ноги на 3 лесенке) 55-30-30-30-35-20-25-15-10-10

2. Отжимания на брусьях (тело ровно) - 13-10-9-8-10

3. Отжимания от турника на трицепс за голову (высота 50 см.от земли) - 10-10-10-10-10-10

4. Пресс (на брусьях колени максимально высоко к груди) - 20-16-15-15-13-13-16

5. Пресс (статика) - 30 сек.-30 сек.-30 сек.-20 сек.-20 сек.

6. Спина (статика на брусьях, тело ровно относительно земли) - 2 мин.-2 мин.-1.5 мин.-1 мин.

Время тренировки 2 часа 10 минут.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Отдых между кругами 5 минут. Кругов было 6, отжимания и пресс долбил до отказа. То есть по 7-10 повторений всего.

После тренировки коктейль (1 банан-пачка 0.1% творога 200 гр.-0.5 кефираsmile

Как-то так.  blahblah

П.С. Отжимания на трицепс за голову кто не понял , вот картинка http://bm.img.com.ua/berlin/storage/orig/e/6e/f2aff953ea468e9c2b9d9168e36396ee.jpg


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 23.01.2013, 15:49
 
yamaykaДата: Среда, 23.01.2013, 16:01 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Без так называемого пампинга.
читинга?

мне кажется, многовато чет. хотя, в принципе можешь и целый день заниматься, если в удовольствие


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 23.01.2013, 16:03
 
SpyformДата: Среда, 23.01.2013, 16:13 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2238
Репутация: 219
Статус: Offline
yamayka, Ну да читинг, пампинг, не полная амплитуда, накачка как ещё назвать не знаю)

Многовато? Да нормально, я уже так месяца три занимаюсь, прогресс очень хорошо идет, отдых 2 дня обычно, иногда день если потом на работу. Занимаюсь утром-днём-ночью, как время после работы.  smile


Лень? Не ,не слышал.
 
PIRATДата: Среда, 23.01.2013, 16:20 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Пампинг и читинг это разные вещи) Пампинг это не что иное как насыщение мышечной ткани кровью. Во время тренировки это частый показатель, поэтому когда начинающие качки подходят к зеркалу после трени они видят что стали больше и масивней, а потом этот эффект проходит.
 
SpyformДата: Среда, 23.01.2013, 16:22 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2238
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, Короче не читинг (дёрганья ногами) не пампинг (не полная амплитуда) я не юзаю.

Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Среда, 23.01.2013, 17:34 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
PIRAT, Короче не читинг (дёрганья ногами) не пампинг (не полная амплитуда) я не юзаю.
поюзай узнаешь много нового и интересного. знания лишними не бывают


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Среда, 23.01.2013, 17:37 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Короче не читинг (дёрганья ногами) не пампинг (не полная амплитуда) я не юзаю.
biggrin
 
yamaykaДата: Среда, 23.01.2013, 18:22 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Многовато? Да нормально, я уже так месяца три занимаюсь, прогресс очень хорошо идет, отдых 2 дня обычно, иногда день если потом на работу. Занимаюсь утром-днём-ночью, как время после работы.
 
главное, чтоб прогресс шел, пока идет - значит, всё делаешь правильно, да я и думал, что каждый день занимаешься (у меня такая ассоциация с тренировками в удовольствие :D),  а так 2 дня отдыха, всё норм


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Среда, 23.01.2013, 22:14 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2238
Репутация: 219
Статус: Offline
DEL,поюзать пампинг и читтинг?  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Среда, 23.01.2013, 22:25 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, радует, что ты дневник завёл. Буду смотреть, как проходят твои тренировки, мне лично интересно biggrin

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Среда, 23.01.2013, 22:27 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
DEL,поюзать пампинг и читтинг?

Пампинг ты итак юзаешь) у тебя ведь мышцы кровью наливаются,набухают из за нагрузки,не?


Сообщение отредактировал PIRAT - Среда, 23.01.2013, 22:28
 
SpyformДата: Среда, 23.01.2013, 22:48 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2238
Репутация: 219
Статус: Offline
PIRAT, Да в принципе))

Добавлено (23.01.2013, 22:48)
---------------------------------------------
Skorpion, Да у меня тут смотреть особо нечего, я пока дрыщь и долблю базу в основном, иногда пробую горизонт на пальцах рук (типа фишка моя) и всякие там елементы, кстати заметил вот что у меня все висы и горизонты получается лучше с ровными ногами а не с раздвинутыми, чем это объясняется?


Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Среда, 23.01.2013, 23:52 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Spyform, именно из-за базы мне и интересно wink Про горизонты - Это может объясняться нулевой растяжкой или такой расположенностью организма. На самом деле всем удобнее держать горизонты ноги вместе, только были бы силы для этого biggrin Вот передний вис я просто ноги выпрямлял, но никогда не раздвигал, как-то удобнее, когда ноги вместе.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SpyformДата: Пятница, 25.01.2013, 00:13 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2238
Репутация: 219
Статус: Offline
Так как вчера убил напрочь трицепс и спину с грудью, (сегодня всё очень сильно болит cool ) сегодня ездил смотреть новую площадку что у нас построили, вот фото кому интересно
http://static4.album.ee/files/1107/93/orig_27698315_tsBH.jpg
http://static4.album.ee/files/1107/93/orig_27698317_M567.jpg
http://static4.album.ee/files/1107/93/orig_27698319_rPtN.jpg

Так вот конечно я заценил её немного, 30 минутная тренировка. 3 круга, основная цель чутка пресс проработать.

Выход на две - 3-2-1
Пресс (удержание уголка) - 10 сек. -7 сек. -7 сек.
Пресс (подъём коленей) - 8-8-6
Пресс (подъём ровных ног на скамье) - 15-15-15
Подъём переворотом - 3-3-3
Отжимания узкой постановкой рук - 7-7-7 (трицепс отказался работать напрочь)

Разогнал кровь и поехал обедать. Вообщем аппетит нагулял.


Лень? Не ,не слышал.

Сообщение отредактировал Spyform - Пятница, 25.01.2013, 00:14
 
PIRATДата: Пятница, 25.01.2013, 10:41 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Хорошая площадка, а у нас их не то что не строят, у нас их ломают и сносят((
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Spyform (Тренировки только с собственным весом.)
Страница 1 из 133123132133»
Поиск: