[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Ждан
Ждан
ЖданДата: Пятница, 04.01.2013, 22:50 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 3
Статус: Offline
Ребят, всем привет! Решил завести свой дневник тренировок, дабы следить за своими результатами и прогрессом.

Меня зовут Олег. Мне 16 лет. Мой рост 181 см, вес 75. Занимаюсь волейболом уже лет 5. Летом гоняю мяч, бегаю.

После новогодних праздников, решил усердно заняться тренировками. А именно брусья/турники/отжимания. Также повысить ОФП. Скоро предстоят вступительные экзамены в универ, хочу всё сдать без особых проблем.

Вкратце расскажу о своих целях:

1. Подтягивания - 20 раз (Без рывков)
2. Отжимание на брусья - 25-30 раз (Полная амплитуда)
3. Отжимание от пола - 50-60 раз (за один подход разумеется)

Второстепенные цели как ни странно, подкачаться/рельеф/сила smile

На данный момент мои результаты таковы:

1. Подтягивание - 10 раз (Летом с 0 дошёл до 10 повторений)
2. Отжимание на брусьях - 15 раз
3. Отжимание от пола - 45 раз.

В инвентаре имею гимнастический ролик, пара набивных мячей кг по 4-5, гантель 10 кг, маленькое подобие штанги 20-22 кг, ну и по мелочи скакалка и т.п.

Заниматься могу практический в любой день недели, заниматься с железом не хочу sad

Так живу в деревни проблем с натур.продуктами нету)

Ну вроде пока всё. Прошу знающих людей помочь советом что да как, по каким дням лучше всего заниматься и т.п smile

P.s пара фоточек)

http://cs0134.gfranq.net/UploadFiles/20121217/th1013/u1013355/c59683308399917836813.jpg
http://cs0110.gfranq.net/UploadFiles/20121220/th1013/u1013355/c55452691613174176235.jpg
 
helgoДата: Пятница, 04.01.2013, 23:13 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Ждан, приветствует в наших дружных рядах!
Цитата (Ждан)
Мне 16 лет. Мой рост 181 см, вес 75.

Судя по твоим данным и по фото ты спортивный и жилистный парень. Это хорошо. Тебе надо работать на массу, а с ней прибудит и сила.
Изучи этот раздел http://www.turnik.org/forum/10 и выбери себе адекватную программу.

Цитата (Ждан)
по каким дням лучше всего заниматься

В твоем случает лучше делать три базовых упражнения Подтягивания, отжимания на брусьях+от пола, приседания. Пресс можно делать по желанию
Заниматься 2-3 раза в неделю примерно по такой схеме:
1 день турник + пресс
2 день отдых
3 день ноги + пресс
4 день отдых
5 день брусья и отжимания от пола + пресс
6 день отдых
7 день отдых

Схема примерная, можно ее подстроить под себя.
По поводу количества подходов и повторений - на форуме есть тема.
Совет - не переоценивай свои силы, начни с минимальной нагрузки

Будут вопросы, не спеши постить новые темы, изучай форум, многое здесь уже обсуждалось.

Удачи!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 04.01.2013, 23:16
 
ЖданДата: Суббота, 05.01.2013, 19:52 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 3
Статус: Offline
helgo, спасибо друг, учту! smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Ждан
Страница 1 из 11
Поиск: