[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Тренировки Moment
Тренировки Moment
MomentДата: Вторник, 26.03.2013, 23:04 | Сообщение # 16
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
kane2103, я сейчас тренируюсь в зале. Во-первых, не надо долго разогреваться, во-вторых, без куртки удобнее smile

Добавлено (26.03.2013, 00:48)
---------------------------------------------
Травмировал обе руки, затем болел. Результаты упали, начинаю наверстывать.
Спина+бицепс:
1. Подтягивания +10 кг 10-8-6
2. Шраги с гирей 16 кг 10-10-10-10 - первый раз делаю шраги, взял легкий вес, чтобы отрабатывать технику.
3. Подъем штанги на бицепс ок. 15 кг 10-10-8-6
4. Гиперэкстензии на полу, руки на затылке, техника так себе 10-10-10-10

Добавлено (26.03.2013, 23:04)
---------------------------------------------
Предплечья. Собираюсь с сентября пойти в секцию армрестлинга, готовлюсь  smile В предплечье очень много мышц, поэтому тренировка получилась объемная.
1. Сгибания запястий со штангой 30 кг 10-10-10-10. На сгибатель предплечья.
2. Разгибания запястий со штангой 10 кг 10-10-10-8. На разгибатель предплечья.
3. Молотковые сгибания запястья с гантелью 10 кг 7-6-5-4. На плечелучевую.
4. Супинация запястий с гантелью 8 кг 10-10-10-10. На супинатор предплечья.
5. Пронация запястий с гантелью 8 кг 10-10-10-10. На супинатор предплечья.
6. Молотковые сгибания в стороны с гантелью 8 кг 10-10-10-10. Действует большинство мышц предплечья.
7. Сжатие эспандера CoC 1 до параллели 10-10-10-10. На сгибатели пальцев и разгибатели.
Предплечье тренирую практически впервые, упражнения делал с маленьким весом, на следующей трене во всех упражнениях, кроме молотковых сгибаний, увеличу веса. + в будущем буду качать пальцы, оказывается, в них тоже есть мышцы  biggrin
Вот что интересно, почему мой сгибатель предплечья - маленькая мышца - в 2 раза сильнее бицепса!? Приехал, блин.


Сообщение отредактировал Moment - Вторник, 26.03.2013, 23:06
 
yamaykaДата: Вторник, 26.03.2013, 23:08 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Канат задействует большинство мышц предплечья (с) Неревар

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
MomentДата: Среда, 27.03.2013, 20:01 | Сообщение # 18
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Надо попробовать, в зале как раз есть канат.

Добавлено (27.03.2013, 20:01)
---------------------------------------------
Грудь, трицепс. 
1. Жим лежа несколько подходов с небольшими весами, с 50 кг - 10, 8. Равновесие пока не удерживаю, партнер немного придерживает штангу. 
2. Отжимания на брусьях 10 разм. + с 10 кг - 10, 10, 9, 8. Мог сделать еще, но для первой тренировки хватит. Опускался чуть ниже параллели и немного наклонялся вперед, т.к. не делал акцент на грудь или трицепс. В будущем (после 40 кг) в грудном стиле буду опускаться ниже параллели и сильно наклоняться вперед, в трицепсовом буду держать корпус ровно и опускаться до параллели. 
При отжиманиях сводило предплечья, аррр.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Тренировки Moment
Страница 2 из 2«12
Поиск: