[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 8«12678
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Leons
LeonsДата: Вторник, 12.02.2013, 21:07 | Сообщение # 106
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Насчет нового цикла отпишусь в конце недели, т.к буду эксперементировать

Добавлено (12.02.2013, 21:07)
---------------------------------------------
не выдержал))) корче я наконец начал бегать!) и в прдачу занялся БИ для саморазвития ну и конечно для самообороны

Воскресенье 10.02.13
Растяжка 30 мин
Вис+подтягивания(10 сек вис, 5 подтягиваний и так далее пока предплечья не отвалятся) 2х
Изометрические упражнения (в качестве упора "снаряда" использую двухэтажную кровать)
2 упражнения 5х9сек
Отработка ударов 2х100( и руками и ногами)

Понедельник 11.02.13
Растяжка 30 мин
Скакалка 200 раз(мало, потому что короткая скакалка, просто не мог норм прыгать)
Отработка ударов 3х100
Изометрия 4 упр 6/9/12/12/12 сек
Упражнение для равновесия(на носочках с закрытыми глазами) 5/7/7/9/12/15 сек

Вторник
V-6 лесенка на турнике
Бег 2км
Изометрия 5упр 5х12 сек
Вис+подтягивания 2х
Пресс - поднимание ног к перекладине 5х12


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SkorpionДата: Среда, 13.02.2013, 00:19 | Сообщение # 107
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Leons, я тоже снова бегать начинаю. Интересно наблюдать, как твои тренировки изменяются  smile Буду смотреть, что дальше будет.

Я не люблю, когда наполовину.
 
LeonsДата: Среда, 13.02.2013, 13:00 | Сообщение # 108
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Skorpion, ищу то что мне больше подходит)

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
underchronosДата: Среда, 13.02.2013, 14:24 | Сообщение # 109
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Leons, когда совмещаешь изометрию и динамику в одном тренировочном подходе - изометрия должна преобладать. По крайней мере так говорил Засс. 
И еще раз повторю - не путай изометрию и статику. happy  

И вапще изометрию начинают делать от 2-3 секунд. Нужно уметь вкладываться в усилие и делать это не моментально. И ослаблять движение аккуратно. Например в цепях я ощущаю как проходит волна и как мое усилие отдается. И при ослаблении эта волна наоборот противодействует.

Если судить по Зассу - максимальное усилие больше 10 секунд вообще бесполезно. Но он доводил усилия и до минуты, только не путай - не максимальное. Ты и сам почувствуешь при правильном выполнении, что держать "нужное" усилие больше 2 секунд сразу не получается. Ибо сухожилия так и начинают "ныть" и "откат" становится сильным.

Статика же ваще иным правилам подвержена.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LeonsДата: Среда, 13.02.2013, 14:43 | Сообщение # 110
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
underchronos, спасибо, я читал про изометрию, с кроватью делаю толкание, тяговое усилие на бицепс, усилие прилагаю постепенно, максимум в последние 2-3 сек, но всеравно спасибо, учту советы)

Добавлено (13.02.2013, 14:43)
---------------------------------------------
Засса читал)


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SkorpionДата: Четверг, 14.02.2013, 00:25 | Сообщение # 111
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Leons, я тоже ищу как мне лучше тренироваться. Пока вроде нашел) а так меняю что-то в тренировках, добавляю или убираю по мере надобности  smile Некоторые занимаются по программам других и не поймут, чего им так хреново  biggrin По моему лучше найти свой путь, опираясь на опыт других. Нужно чувствовать свой организм. Ты всё верно делаешь. Это радует  wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Страница 8 из 8«12678
Поиск: