[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 8«125678»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Leons
никДата: Четверг, 31.01.2013, 13:16 | Сообщение # 91
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
предплечья можт, хват

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LeonsДата: Четверг, 31.01.2013, 21:08 | Сообщение # 92
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Тренировка

Отжимания на брусьях лесенка В–6
Пресс разминка 1 минута на вращающемся диске для пресса
Пресс 2 х50


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
никДата: Четверг, 31.01.2013, 21:56 | Сообщение # 93
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
В это V или W ?)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LeonsДата: Четверг, 31.01.2013, 22:21 | Сообщение # 94
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
W)

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
NoNickNameДата: Воскресенье, 03.02.2013, 22:37 | Сообщение # 95
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Leons, на одной руке умеешь подтягиваться ?
 
LeonsДата: Вторник, 05.02.2013, 21:59 | Сообщение # 96
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
NoNickName, еще нет, но уже близок к этому

03.02.13
тренировка

Тяга штанги к поясу: разминочный подход 15х15кг, 15х35кг, рабочий 15х55кг, 10х65кг

Подтягивания лесенка W-5

Добавлено (05.02.2013, 21:59)
---------------------------------------------
пришлось перенести ноги на вторник, так как друзья качают ноги именно в вторник, а в другие дни штанга занята на др. упражнениях(т.к зал маленький)

Тренировка сегодня
Приседания :
Разминка 28кг х 12; 35 кг х 12
Рабочие подходы 3х8 65кг
Да, давно с весом не приседал, почувствовал что сложно, когда 75 повесил

Отжимания на брусьях 30/20/20/20
Старался перенпсти основную нагрузку на трицепс, т.к читал что лбъеденять две большие группы мышц в один день нельзя


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
никДата: Среда, 06.02.2013, 10:49 | Сообщение # 97
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Leons)
Разминка 28кг х 12; 35 кг х 12 Рабочие подходы 3х8 65кг
имхо конеыно, но у тебя слишком большой шаг от разминочных весов к рабочим...
я бы делал шаг по 15 кг:
20кг на 15
30 - на 12
40 - на 10
50 - на 8
и далее уже 65 3х8


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LeonsДата: Четверг, 07.02.2013, 20:34 | Сообщение # 98
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
ник, наверное да, я просто вместе со всеми делал, да и почему-то всегда думал что сил потом на рабочие подходы не останется. Но ты ты прав, да, в следующий раз так и сделаю

Добавлено (07.02.2013, 20:31)
---------------------------------------------
тренировка

Негативные подтягивания на 1 руке
Правая 5х1
Левая 5х1
больше не могу - начинаю падать
Упр. икры привставания на носочек ноги(1) на левой и правой 3х30
Больше ничего не могу делать так как ноги и спина до сих пор болят после приседа, трицепс отдыхает

Добавлено (07.02.2013, 20:34)
---------------------------------------------
теперь буду делать некоторые упражнения из статьи что прочитал и скопипастил отсюда http://fanbrucelee.narod.ru/Trenirovka.htm


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SkorpionДата: Четверг, 07.02.2013, 21:56 | Сообщение # 99
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Leons, я так же делал негативы на одной 5х1, прежде чем научился подтягиваться на одной)

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 07.02.2013, 21:57
 
LeonsДата: Воскресенье, 10.02.2013, 00:40 | Сообщение # 100
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
я так же делал негативы на одной 5х1, прежде чем научился подтягиваться на одной)

Долго делал перед тем как научился?

Добавлено (10.02.2013, 00:40)
---------------------------------------------
Перехожу из набора массы в развитие силовой выносливости, завтра закину новый цикл


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SkorpionДата: Воскресенье, 10.02.2013, 02:34 | Сообщение # 101
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата (Leons)
Долго делал перед тем как научился?
3-4 месяца до чистого подтягивания с полного виса на одной. Да у всех это по разному. У кого-то медленее, у кого-то быстрее. У меня ещё тогда база неочень была, когда начинал тренить на одной. 18 раз подтягивался на двух  smile


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 10.02.2013, 02:36
 
yamaykaДата: Воскресенье, 10.02.2013, 03:51 | Сообщение # 102
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Просто делал негативы на одной руке и всё?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Воскресенье, 10.02.2013, 04:05 | Сообщение # 103
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka,Посмотри в разделе Всякое тема Команды street workout видео-обучалка от команды A.N.B.U. по подтягиваниям на одной руке.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
yamaykaДата: Воскресенье, 10.02.2013, 04:19 | Сообщение # 104
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
yamayka,Посмотри в разделе Всякое тема Команды street workout видео-обучалка от команды A.N.B.U. по подтягиваниям на одной руке.
ну дык я знаю, что подводящих упражнений немало) поэтому и уточнил, одними лишь негативами всё обошлось)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Понедельник, 11.02.2013, 14:33 | Сообщение # 105
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, да.

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Страница 7 из 8«125678»
Поиск: