[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 8«12345678»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Leons
SkorpionДата: Четверг, 24.01.2013, 14:34 | Сообщение # 61
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Попрет конечно, не переживай wink

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 24.01.2013, 14:34
 
LeonsДата: Пятница, 25.01.2013, 10:31 | Сообщение # 62
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
полноценная тренировка

Отжимания на брусьях 5х8 +25кг
Добил потом без веса 25 раз
Обратная гиперэкстензия 3х15 +5кг

Кайф)))

Добавлено (25.01.2013, 10:31)
---------------------------------------------
Мышцы спины сегодня в восторге) причем поясница не особо привелирует, болит верх спины в районе лопаток, чего я совсем не ожидал!


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
TTДата: Воскресенье, 27.01.2013, 14:50 | Сообщение # 63
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Спина мощная, качал на ТБ? Как?
 
LeonsДата: Воскресенье, 27.01.2013, 17:25 | Сообщение # 64
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
TT,
Цитата
Спина мощная
Спасибо)
да ТБ, обратная гиперэкстензия, статика


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
asklepiusДата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:09 | Сообщение # 65
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (Leons)
ЦитатаСпина мощная
Спасибо)
да ТБ, обратная гиперэкстензия, статика
а может Т с 20 кг, а Б с 25кг???
 
TTДата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:25 | Сообщение # 66
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
статика
Опиши подробней,заранее спасибо
 
LeonsДата: Понедельник, 28.01.2013, 11:32 | Сообщение # 67
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
статика Опиши подробней,заранее спасибо

Положение как при гиперэкстезии параллельно полу не двигаясь на время

Добавлено (27.01.2013, 21:08)
---------------------------------------------
тяжелая тренировка

Подтягивания 5/5/3 +30кг - решил увеличить вес и уменьшит подходы
Подтягивания без веса - 15
Обратная гиперэкстензия 3х15 +5кг
Пресс (уголок) 2х30 сек

Начал наконец использовать мазь для своего плеча, хотя больше вроде не беспокоит но профилактика не помешает. Кстати когда лучше мазать - до, после тренировки или так и так?
Наблюдаю и прогресс в подтягиваниях на одной руке : подтягиваюсь с виса до уровня глаз

Добавлено (28.01.2013, 11:32)
---------------------------------------------
сегодня ощущения в бицепсе просто аццкие)

Добавлено (28.01.2013, 11:32)
---------------------------------------------
сегодня ощущения в бицепсе просто аццкие)


Моя цель - непрерывное самосовершенствование

Сообщение отредактировал Leons - Воскресенье, 27.01.2013, 21:32
 
никДата: Понедельник, 28.01.2013, 11:56 | Сообщение # 68
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Leons)
Подтягивания 5/5/3 +30кг - решил увеличить вес и уменьшит подходы

а сколько длится отдых между подходами?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LeonsДата: Понедельник, 28.01.2013, 20:05 | Сообщение # 69
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
а сколько длится отдых между подходами?

3-5 минут

Добавлено (28.01.2013, 20:05)
---------------------------------------------
на физре сегодня сдавали зачет по прессу.
За минуту сделал около 50 раз, но учитывая что вчера я тоже тренил пресс, это не максимум)


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
yamaykaДата: Понедельник, 28.01.2013, 21:01 | Сообщение # 70
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
а техника какая? я 70 делал, но и колени пытался сгибать насколько есть возможность и локти вперед выставлять, чтоб быстрее делать

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
micsturaДата: Понедельник, 28.01.2013, 21:38 | Сообщение # 71
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Цитата (Leons)
Кстати когда лучше мазать - до, после тренировки или так и так?

Фаллев писал что апизартрон использовал перед тренировкой.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
LeonsДата: Вторник, 29.01.2013, 12:11 | Сообщение # 72
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
yamayka не читил

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
никДата: Вторник, 29.01.2013, 14:22 | Сообщение # 73
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Leons, зря...

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Вторник, 29.01.2013, 15:36 | Сообщение # 74
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
мне седня приснилась сдача нормативов по прессу, во я впечатлительный

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LeonsДата: Вторник, 29.01.2013, 18:07 | Сообщение # 75
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
тренировка

Разминочный подход на брусьях 10 раз
Отжимания на брусьях 3х3 +40кг
Завершающий подход 20 раз
Вис на турнике 1мин 25сек (давно же я не висел!)
Поясница статика 1.5 мин +5кг


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Страница 5 из 8«12345678»
Поиск: