[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 8«12345678»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Leons
SerperatorДата: Среда, 16.01.2013, 15:35 | Сообщение # 46
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Leons, молодец, что не пошёл на поводу у своего друга и начал отдыхать)))Плечи, плечи....хрупкая штука sad

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
LeonsДата: Среда, 16.01.2013, 19:32 | Сообщение # 47
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
самочувствие потихоньку улучшается, буду надеяться что скоро боли пройдут, ну и конечно же сделаю все возможное для этого
Не смотря ни на что у меня великолепное настроение biggrin


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
underchronosДата: Среда, 16.01.2013, 22:04 | Сообщение # 48
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (Leons)
пока буду делать упражнения в которых плечевые суставы не участвуют
На верх корпуса таких упражнений практически нет.
И не иди на поводу улучшения самочувствия. Две недели минимум.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LeonsДата: Четверг, 17.01.2013, 22:27 | Сообщение # 49
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата

пока буду делать упражнения в которых
плечевые суставы не участвуют
На верх корпуса таких упражнений
практически нет.

знаю(
а отдыхаю я уже и так вторую неделю

Добавлено (17.01.2013, 22:10)
---------------------------------------------
решил провести тренировку
Утро
пресс статика(уголок) 2х 40 сек
поясница статика 1 мин

Вечер
пресс статика(уголок) 40сек
поясница статика 1.30 мин
приседания без веса 2х50

Добавлено (17.01.2013, 22:27)
---------------------------------------------
без тренировок не могу)
Ноги неплохо так напряглись, т.к. давно не качал, только ходил(хожу я км 6 в день)


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
underchronosДата: Четверг, 17.01.2013, 22:42 | Сообщение # 50
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (Leons)
без тренировок не могу)
И не надо! =) Просто пока можно сместить акценты. Время че-нить освоить на легкой нагрузке. Пересмотреть свое видение. И т.п. и т.п. В конце концов ща зима! Лыжи, коньки, сноуборд и т.п и т.п.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LeonsДата: Понедельник, 21.01.2013, 22:56 | Сообщение # 51
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
В конце концов ща зима! Лыжи, коньки, сноуборд и т.п и
т.п.

Ахаха)) снега у нас в крыму щас нету, не по асфальту же мне кататься)) а так бы с удовольсвием)

Добавлено (21.01.2013, 22:56)
---------------------------------------------
Ура! Я вернулся! Боли в плечах прошли, я отдохнул две с половиной недели, набрал мм( завтра точно взвешусь) т.к. бицепс прибавил в размере 2см, теперь 36.5)) ожидаю завтрашней тренировки, но руки сильно грузить не буду


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
yamaykaДата: Вторник, 22.01.2013, 00:16 | Сообщение # 52
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
"Измерил для прикола бицепс после тренировки 36,5 см)) на холодную 32,5"

на 4 получается

с возвращением)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LeonsДата: Вторник, 22.01.2013, 11:44 | Сообщение # 53
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
yamayka,"Измерил для прикола бицепс после
тренировки 36,5 см))
я потом померял, было 34.5 на холодную )


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
underchronosДата: Вторник, 22.01.2013, 11:52 | Сообщение # 54
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Leons
Цитата (Leons)
я отдохнул две с половиной недели
Цитата (Leons)
ожидаю завтрашней тренировки, но руки сильно грузить не буду

После отдыха выходи на рабочую интенсивность не сразу. Начни с 80% и с каждой тренировки потихоньку добавляй.Дай телу потихоньку адаптироваться к стрессам.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 22.01.2013, 11:52
 
LeonsДата: Вторник, 22.01.2013, 12:22 | Сообщение # 55
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
да, это пожалуй то, что нужно, я впринципе так и хотел,

я теперь понял, что периодически нужно отдыхать 0.5-1 неделю, вопрос с какой периодичностью?


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
никДата: Вторник, 22.01.2013, 12:48 | Сообщение # 56
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
раз в пару месяцев. или согласно циклу, если ты циклируешь нагрузку...

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SkorpionДата: Вторник, 22.01.2013, 15:23 | Сообщение # 57
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Leons, с возвращением! wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
LeonsДата: Вторник, 22.01.2013, 22:28 | Сообщение # 58
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
yamayka, Skorpion, спасибо! Ник, по циклу у меня отдых через день и один раз в неделю 2 дня, но этого все равно недостаточно

Добавлено (22.01.2013, 22:28)
---------------------------------------------
тренировка
подтягивания 5х6 +20кг
пресс статика +5кг 1 мин
поясница статика +5кг 1 мин


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
никДата: Вторник, 22.01.2013, 23:22 | Сообщение # 59
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Leons)
по циклу у меня отдых через день и один раз в неделю 2 дня, но этого все равно недостаточно

это микроцикл. я имел ввиду макро


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
LeonsДата: Среда, 23.01.2013, 17:21 | Сообщение # 60
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
теперь понятно

Добавлено (23.01.2013, 17:21)
---------------------------------------------
вчера забыл написать про отдых между подходами 2/3/4/5 мин

Сегодня на физре зачет сдал по подтягиваниям всего 15 раз подтянулся, больше не надо было да и не стал из-за трени вчерашней.

Тренил подтягивания на одной руке 2х1 на каждой руке на максимум + вчера 2х1 на каждой руке. Сегодня на левой почти подтянулся) щас до конца восстановлюсь после отдыха и, чувствую, попрет))


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Страница 4 из 8«12345678»
Поиск: