[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 812378»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Leons
LeonsДата: Суббота, 15.12.2012, 13:02 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Привет, меня зовут Леонид, мне 17 лет, рост 177, вес 63 кг, я поддерживаю своё тело в форме уже около 3 лет. Результаты - жим лёжа 80 кг, подтягиваюсь 25-27 раз, отжимания на брусьях - 40-50 раз, изучаю силовые элементы воркаута около месяца, тренируюсь с дополнительными весами - утяжелители на ноги по 3 кг, жилет - 25 кг. С недавнего времени решил заниматься интенсивнее. Узнал об этом сайте, немало времени провел изучая ресурсы этого сайта и вот наконец решил завести свой дневник тренировок. Завел для самодисциплины и, наверное, для создания определённой программы тренировок, также чтобы делиться своими результатами с другими пользователями сайта и для обмена опытом.
Моя цель усиление силовых показателей, параллельно с набором массы.
Конкретные цели - подтягивания 50 раз, отжимания на брусьях - 85 раз, силовые элементы - планш!!, передний вис, спичаг, "самолёт".
Имею небольшие проблемы с кардио-выносливостью, но это от недостатка её тренировок)) В скором времени начну бегать( раньше на это не было времени ). Планирую очень интенсивную работу над собой biggrin


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
yamaykaДата: Суббота, 15.12.2012, 14:09 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Буду следит за твоими успехами. Удачи тебе smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LeonsДата: Вторник, 18.12.2012, 18:29 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Спасибо, yamayka biggrin

Добавлено (16.12.2012, 12:38)
---------------------------------------------
Утром я отважился на первую интенсивную трешу

Подтягивания 5х12
Отжимания на брусьях 5х12
Поднимание носков к турнику 5х12
Отжимания для спины(поясницы) (с руками далеко впереди головы) 5х12
up
отдых между подходами - 2 минуты
ну и попытки планша) facepalm

Добавлено (16.12.2012, 13:27)
---------------------------------------------
отдых между последними подходами на турнике увеличился до 3 минут, и я понял, что это чрезмерная для меня нагрузка)) wink

Добавлено (18.12.2012, 18:29)
---------------------------------------------
Очередная тренеровка
Подтягивания с отягощением 25 кг - 8,8,8,6
Отжимания на брусьях с +5 кг - 2х20
Пресс на специальной наклонной скамье 45 раз + 1.5 минуты на вращающемся диске для бокового пресса (интересная штука!)
Между всеми подходами отдых 2 мин

остался недоволен angry
надо бы увеличить нагрузку - делать больше подходов подтягиваний.
Вечером буду еще подтягиваться или сделаю комплекс отжиманий!
Зато у меня остались силы на тренировку планша и переднего виса)


Моя цель - непрерывное самосовершенствование

Сообщение отредактировал Leons - Воскресенье, 16.12.2012, 14:36
 
НереварДата: Вторник, 18.12.2012, 19:00 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
Leons, молодец! Так держать!! biggrin
 
texnotradeДата: Вторник, 18.12.2012, 20:23 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Leons, тебе масса сильно не нужна...
С твоими целями- нужна большая силовая выносливость..
Цели достойные..Удачи тебе!
 
LeonsДата: Вторник, 18.12.2012, 21:02 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote
тебе масса сильно не нужна...
да я особо за массой и не гонюсь а отягощения для прибавки силы, для исполнения разных силовых элементов
Спасибо)


Моя цель - непрерывное самосовершенствование

Сообщение отредактировал Leons - Вторник, 18.12.2012, 21:03
 
@ctiveДата: Вторник, 18.12.2012, 21:14 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 24
Статус: Offline
Планш и "самолет" почти одно и тоже. Первое- горизонтальный упор ноги вместе, второе- горизонтальный упор ноги врозь

Сообщение отредактировал @ctive - Вторник, 18.12.2012, 21:14
 
LeonsДата: Вторник, 18.12.2012, 21:37 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Планш и "самолет" почти одно и тоже. Первое- горизонтальный упор ноги вместе, второе-
горизонтальный упор ноги врозь
Насколько я знаю самолет это планш с широко разведенными руками с грудной клеткой как можно ближе к земле а это куда сложнее

Добавлено (18.12.2012, 21:37)
---------------------------------------------
Как я и обещал вот вечерняя тренеровка (у нас только 19.30)
Отжимания широким хватом +20 кг 2х20
Отжимания обычным хватом + 20 кг 2х10
Отжимания узким хватом + 20 кг 2х15

Вот теперь я доволен и мой трицепс тоже tongue грудь тоже радуется)


Моя цель - непрерывное самосовершенствование

Сообщение отредактировал Leons - Вторник, 18.12.2012, 21:40
 
azamat1999Дата: Вторник, 18.12.2012, 22:20 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
Планш и "самолет" почти одно и тоже. Первое- горизонтальный упор ноги вместе, второе- горизонтальный упор ноги врозь


рассмешил... facepalm
 
LeonsДата: Среда, 19.12.2012, 20:56 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Так как после вчевашней тренировки трицепс сегодня так и не заболел, я решил потренить упражнение для планша

Отжимания со скользящими по стене ногами 8,8,8,10
Впечатления положительные - поясница напрягается и болит, впредь буду делать их между основными тренеровками biggrin


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
azamat1999Дата: Четверг, 20.12.2012, 12:11 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
впредь буду делать их между основными тренеровками biggrin


мышцам нужен отдых даже если они не болят
 
LeonsДата: Четверг, 20.12.2012, 14:03 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
azamat1999, как тогда определить когда мышцы восстановились, подскажи?

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
yamaykaДата: Четверг, 20.12.2012, 14:06 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
ну, в идеале, когда на следующей тренировке ты превосходишь результат, поставленный на предыдущей

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LeonsДата: Четверг, 20.12.2012, 14:08 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
ощущения сегодня меня порадовали - поясница отчетливо чувствуется, отжимался еще в стойке, касался головой пола - получилось 10 раз biggrin

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
SkorpionДата: Четверг, 20.12.2012, 14:54 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Leons, смотрю у нас цели, да и тренировки тоже похожи biggrin Успехов тебе! up

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Leons (дневник)
Страница 1 из 812378»
Поиск: