[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 81 из 121«127980818283120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Четверг, 20.11.2014, 18:09 | Сообщение # 1201
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
20.11.2014

Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания без остановок в висе(+8кг) 12,12,12,12,12.

Пронация, супинация, отведение, приведение.
Разучиваю технику выполнения.
Всё по 1 подходу на максимум с весами на 5-10 повторений.

Вис на одной руке крутящейся ручке 50 мм, секунды.
Правая - 2,1,1.
Левая 3,2,1.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 20.11.2014, 18:11
 
PIRATДата: Четверг, 20.11.2014, 19:50 | Сообщение # 1202
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Пронация, супинация, отведение, приведение. Разучиваю технику выполнения.
Всё по 1 подходу на максимум с весами на 5-10 повторений.
это еще что такое?)
 
SkorpionДата: Четверг, 20.11.2014, 21:44 | Сообщение # 1203
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
PIRAT, вот. На 2:30 видео начинается подробный рассказ и показ smile
http://www.youtube.com/watch?v....ndex=33


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 20.11.2014, 21:46
 
SkorpionДата: Суббота, 22.11.2014, 21:42 | Сообщение # 1204
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
22.11.2014

Разминка:
Жим лёжа(25кг) - 10.
Рабочие подходы:
Жим лёжа без остановок в упоре(60кг) 15,15,15.

Разминка:
Жим ногами(60кг) - 10.
Рабочие подходы:
Жим ногами:
120кг - 15 раз.
100кг - 15 раз.
80кг - 15 раз.

Разгибатели на тренажёре(12кг) 15,15,15.

Подъёмы на носки, медленно(+32кг) 20,20,20,20,20.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 22.11.2014, 21:43
 
SkorpionДата: Понедельник, 24.11.2014, 21:04 | Сообщение # 1205
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.11.2014

Подтягивания - 5.
Подтягивания(+24кг) 9,9,9.
Подтягивания на одной руке - 1.

Щипок одной рукой на скользком блоке 60 мм(17,5кг) дотяг и удержание на максимум 10х1. (8 сек - лучшее).
Вис на одной руке на грифе 60 мм(с/в 68кг+8кг) 30х1. (10 сек - лучшее).


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 25.11.2014, 18:58 | Сообщение # 1206
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
25.11.2014

Разминка:
Жим лёжа(25кг) - 10.
Жим лёжа(55кг) - 5.
Рабочие подходы:
Жим лёжа(75кг) 10,8,6,6,6.
Отжимания от пола без остановок в упоре - 30.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 25.11.2014, 19:00
 
SkorpionДата: Четверг, 27.11.2014, 22:20 | Сообщение # 1207
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
27.11.2014

Подтягивания - 5.
Подтягивания на одной руке каждую минуту - 1 раз.
15 минут = 15 раз. - Забился, как после многоповторки)
Отдых 10 минут.
Подтягивания(+8кг) 20,16,14,13,12.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 28.11.2014, 20:57 | Сообщение # 1208
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.11.2014 

Разминка: 
Жим лёжа(25кг) - 10. 
Жим лёжа(55кг) - 5. 
Рабочие подходы: 
Жим лёжа(65кг) 16,11,10,9,8.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 29.11.2014, 20:14 | Сообщение # 1209
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
29.11.2014

Тренировка в ФитФайт центре Паладин.

Ваня Бериташвили(тренер) выставил технику приседаний. Огомное спасибо ему за это!!!

Приседания(20кг) - 10.
Приседания(40кг) - 5.
Приседания(40кг) 12,12,12,12.

Щипок одной рукой на блоке евро пинч 50 мм(23кг) 1,1,1,1,1.
Щипок одной рукой на блоке евро пинч 50 мм(26,25кг) 1,1,1.
Щипок двумя руками на блоке 50 мм:
55 кг - 1.
60 кг - 1.
65 кг - 1.
Вис на двух руках щипковым хватом на блоке 50 мм, сек - 3,3,2.

Вис на двух руках на крутящемся турнике 60 мм на максимум 10х1. - (20 сек лучшее)


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 30.11.2014, 00:41 | Сообщение # 1210
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 01.12.2014, 19:10 | Сообщение # 1211
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1.12.2014

Подтягивания - 5.
Подтягивания на одной руке каждую минуту - 1 раз.
15 минут = 15 раз.

Отдых 5 минут.

Теперь отдых между подходами будет всегда 4 минуты.
Подтягивания(+24кг) 8,8,8,8,8.
Жим лёжа без остановок вверху(60кг) 15,15,15.
Подъём гантелей 20 кг на бицепс молотковым хватом - 5.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 01.12.2014, 20:04
 
SkorpionДата: Четверг, 04.12.2014, 18:08 | Сообщение # 1212
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
4.12.2014

Отжимания - 10.
Отжимания в стойке на руках у стены 9,9,9,9,9.

Отдых 10 минут.

Подтягивания без остановок в висе каждую минуту - 6 раз.
10 минут = 60 раз.
Подтягивания без остановок в висе каждую минуту - 5 раз.
10 минут = 50 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
БананычДата: Пятница, 05.12.2014, 07:38 | Сообщение # 1213
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Отжимания в стойке на руках у стены 9,9,9,9,9.
Раньше не видел у тебя такого упражнения. Нехило так для начала!
 
SkorpionДата: Суббота, 06.12.2014, 00:26 | Сообщение # 1214
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Бананыч, ну да) Думаю это от общей базы такой результат сразу. Думаю теперь как вес крепить и куда в этом упражнении, чтобы ровно и удобно было.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 06.12.2014, 17:47 | Сообщение # 1215
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
6.12.2014

Тренировка хвата.

Сос 0.5 с блока 25 мм:
Правая - 20.
Левая - 20.
Сос 1.5 с блока 25 мм:
Првая - 17,14,13,10,10,9,8,9,8,7,7,7,7,7,7. (Всего - 140)
Левая - 10,7,6,6,6,6,5,5,5,5,4,4,5,4,4. (Всего - 82)

Приседания(20кг) - 12.
Приседания(45кг) 12,12,12,12,12.
Разгибатели ног в тренажёре(15,5кг) 12,12,12.
Поднятия на носки с гирей(32кг) 20,20,20.

Поднятия прямых ног к перекладине 12,12,12,12,12.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 81 из 121«127980818283120121»
Поиск: