[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 79 из 121«127778798081120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Вторник, 21.10.2014, 20:34 | Сообщение # 1171
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
21.10.2014  

Разминка:  
Подтягивания - 5.  
Рабочие подходы:  
Подтягивания  
16кг - 15 раз  
12кг - 15 раз  
  8кг - 15 раз  
  4кг - 15 раз  
  0кг - 16 раз  

Каждой рукой Сос #0.5 - 15 TNS


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 23.10.2014, 07:16 | Сообщение # 1172
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
22.10.2014 

Разминка: 
Жим лёжа(20кг) - 15. 
Рабочие подходы: 
Жим лёжа 
65кг - 15 раз 
60кг - 15 раз 
60кг - 15 раз 
60кг - 15 раз 
60кг - 16 раз

Поднятия гантелей по 20кг на бицепс молотковым хватом - 10 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 25.10.2014, 19:31 | Сообщение # 1173
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.10.2014

Разминка:
Подтягивания - 10.
Проходки:
56кг - 1 раз --- Новый личный рекорд smile
Подтягивания на одной руке:
Правая - 3 раза.
Левая(+16,1кг) с угла 170° - примерно до 90° вытянул.


Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Суббота, 25.10.2014, 21:32 | Сообщение # 1174
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Проходки: 56кг - 1 раз
Поздравляю с личным рекордом) Правда, если честно, не ожидал, по рабочим у тебя вроде спад был и потом ты вернул с 32 к 5х6, которые у тебя были были ещё при максимуме 50 кг. Если не напутал ничего.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Понедельник, 27.10.2014, 19:37 | Сообщение # 1175
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, я сам не знаю как, но попробывал и получилось. Ну если в конце всех подходов получалось 48 кг, то я так и подумал, что 56 кг должно получится. Вот и попробывал. Сейчас попробую всё делать по 3 подхода. Начну с легких весом, а закончу весами на 2 повторения. Каждую неделю по 1 повторению убавлять, а вес прибавлять. А на выносливость всё наоборот smile

27.10.2014

Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+24кг) 8,8,8.
Подтягивания на одной руке - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 28.10.2014, 18:56 | Сообщение # 1176
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
28.10.2014

Разминка: 
Жим лёжа 
25кг - 10 раз 
45кг - 5 раз 
Рабочие подходы:  
Жим лёжа(75кг) 8,8,8.
Жим лёжа(95кг) - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 29.10.2014, 19:06 | Сообщение # 1177
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
29.10.2014

Разминка:
Приседания - 10.
Рабочие подходы:
Приседания(статодинамика в медленном темпе, амплитуда 120-85°) 30 сек работа/30 сек отдых Х 3 по 4 подхода с отдыхом 5 минут.

Разминка:
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30°) - 10.
Рабочие подходы:
Поднятие прямых ног лёжа на спине и удержание в положении 10°(+24кг возле стоп), секунды: 12,10,9,8,7,7.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 30.10.2014, 20:18 | Сообщение # 1178
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
30.10.2014

Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+16кг) 13,13,13.
Подтягивания без остановок - 15.

Эспандеры в пол силы, чтобы кисти не забывали.
Правая Сос #0,5 - 20 TNS
Левая Сос #0,5 - 18 TNS


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 30.10.2014, 20:18
 
SkorpionДата: Пятница, 31.10.2014, 21:12 | Сообщение # 1179
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
31.10.2014

Разминка:
Жим лёжа(25кг) - 10.
Рабочие подходы:
Жим лёжа(65кг) 13,13,14.
Жим лёжа без остановок в упоре(50кг) - 16.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 01.11.2014, 22:55 | Сообщение # 1180
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1.11.2014

Тренировка хвата.

РБА легкая пружина(10-10) каждой рукой 15х1.
Лучшее:
Правая с 50 мм.
Левая с 25 мм.

Вис на одной руке на грифе 60 мм не глубоким хватом.
Правая - 6 сек.
Левая - 7 сек.

Щипок грифа 89 мм(13,7кг)
Правая - 3 сек.
Левая - 2 сек.

Всё без магнезии.

Пронация, супинация, отведение, приведение.
- Всё по одному подходу на максимум с разными штуками.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 03.11.2014, 16:51 | Сообщение # 1181
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
3.11.2014

Разминка:
Подтягивания - 10.
Рабочие подходы:
Подтягивания
36кг - 6 раз
40кг - 4 раза
44кг - 2 раза
48кг - 1 раз
Подтягивания на одной руке(ОМП 50 сек) 1,1,1,1,1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
asklepiusДата: Понедельник, 03.11.2014, 17:46 | Сообщение # 1182
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
не перестаешь удивлять, так держать
 
SkorpionДата: Понедельник, 03.11.2014, 21:49 | Сообщение # 1183
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
asklepius, спасибо! Буду стараться и дальше)

Я не люблю, когда наполовину.
 
DaraДата: Вторник, 04.11.2014, 12:24 | Сообщение # 1184
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Ты жимы все время синглами заканчиваешь?
 
SkorpionДата: Вторник, 04.11.2014, 17:20 | Сообщение # 1185
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Dara, когда силовая тренировка, то да.

4.11.2014

Разминка: 
Жим лёжа 
25кг - 10 раз 
45кг - 5 раз 
Рабочие подходы:  
Жим лёжа 
85кг - 6 раз  
90кг - 3 раза  
92,5кг - 2 раза  
95кг - 1 раз  
96кг - 1 раз


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 79 из 121«127778798081120121»
Поиск: