[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 78 из 121«127677787980120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Четверг, 02.10.2014, 07:27 | Сообщение # 1156
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, твоя идея верная. Так некоторые делают. Но я тренирую подтягивания на одной после силовой тренировки с доп весом, поэтому мне хватает и 1 раз без веса. А на свежак с 8 кг могу)))

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 02.10.2014, 21:28 | Сообщение # 1157
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
2.10.2014

Разминка:
Отжимания на брусьях - 5.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях без остановок в упоре 20,20,20.
Подтягивания без остановок в висе 15,15,15.

Удеражания на максимум блока 95 мм(+12кг) и грифа 76 мм(+32кг) хватом как щипок в течении вечера раз в пол чеса.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 03.10.2014, 07:15
 
AlexandrДата: Четверг, 02.10.2014, 23:42 | Сообщение # 1158
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Отжимания на брусьях без остановок в упоре 20,20,20.Подтягивания без остановок в упоре 15,15,15.
А отдых какой, в районе 5 минут?
 
SkorpionДата: Пятница, 03.10.2014, 07:14 | Сообщение # 1159
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Alexandr, 6 минут.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 03.10.2014, 21:04 | Сообщение # 1160
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Удеражания на максимум блока 95 мм(+12кг) и грифа 76 мм(+32кг) хватом как щипок в течении вечера раз в пол часа.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 04.10.2014, 17:58 | Сообщение # 1161
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
4.10.2014

Бег трусцой(130 уд/мин) - 30 минут.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 06.10.2014, 18:55 | Сообщение # 1162
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
6.10.2014

Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+32кг) 6,6,6,6,6.
Подтягивания на одной руке попеременно - 2.

Поднятия по 1 разу блока 95 мм(+12кг) и грифа 76 мм(+24кг) хватом как щипок в течении вечера раз в пол часа.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 07.10.2014, 21:26 | Сообщение # 1163
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
7.10.2014

Зал был закрыт по техническим причинам, поэтому жим лёжа сделать не удалось...

Разминка:
Отжимания на брусьях - 5.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+44кг) 5,5,5.
Отжимания на брусьях(+56кг) - 1.

Поднятия ног лежа на спине, амплитуды 0-30°(+10кг) 20,20,20,20,30.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 08.10.2014, 20:08 | Сообщение # 1164
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
8.10.2014 

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания 
16кг - 15 раз 
12кг - 15 раз 
  8кг - 15 раз 
  4кг - 15 раз 
  0кг - 16 раз 

Каждой рукой Сос #0.5 - 15 TNS


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 09.10.2014, 20:33 | Сообщение # 1165
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
9.10.2014  

Разминка:  
Жим лёжа(20кг) - 15.  
Рабочие подходы:  
Жим лёжа  
70кг - 15 раз  
65кг - 15 раз  
60кг - 15 раз  
55кг - 15 раз  
50кг - 15 раз


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 12.10.2014, 22:01 | Сообщение # 1166
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
12.10.2014 

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания(+32кг) 6,6,6,6,6. 
Подтягивания на одной руке попеременно - 2.

Разминка:
Жим лёжа
20кг - 15 раз.
45кг - 5 раз.
Рабочие подходы:
Жим лёжа:
80кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
80кг - 5 раз.
95кг - 1 раз.

Поднятия гантелей по 20кг на бицепс молотковым хватом - 10 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 14.10.2014, 20:12 | Сообщение # 1167
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
14.10.2014  

Разминка:  
Подтягивания - 5.  
Рабочие подходы:  
Подтягивания  
16кг - 15 раз  
12кг - 15 раз  
  8кг - 15 раз  
  4кг - 15 раз  
  0кг - 17 раз  

Каждой рукой Сос #0.5 - 15 TNS


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 15.10.2014, 22:27 | Сообщение # 1168
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
15.10.2014

Отжимания от пола
30,30,30,30,35.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 16.10.2014, 20:22 | Сообщение # 1169
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
16.10.2014

Поднятия ног лежа на спине, амплитуда 0-30°(+16кг) 15,15,15,15,15.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 18.10.2014, 19:43 | Сообщение # 1170
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
18.10.2014

11:00
Разминка.
Сос 0.5:
Правая - 30 TNS.
Левая - 30 TNS.
Рабочие подходы:
Дотяг и удержание одной рукой блока 60 мм, секунды(17,5кг)
Правая - 6,4,4,3,2,2,1,1,1,1.
Левая - 4,2,2,2,1,1,1,1,1,1.
Дотяг и удержание одной рукой грифа 76 мм акцент на последние фаланги, секунды(41кг)
Правая - 10,7,5,5,4,3,2,2,2,1.
Левая - 7,5,4,4,3,3,2,2,1,1.
Пронация одной рукой гири 16 кг
Правая - 7,7,7.
Левая - 5,5,5.
Отведение гири 16 кг двумя руками
5,5,5.
Приведение, брал настенный комплекс турник-брусья за брусья и поднимал кистями сзади(8,3кг)
8,8,8.
Сос 1.5
Правая - 4 CCS.
Левая - 2 CCS.

17:00
Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания
36кг - 5 раз
36кг - 5 раз
36кг - 5 раз
32кг - 5 раз
32кг - 5 раз
44кг - 1 раз
48кг - 1 раз
Подтягивания на одной руке
Правая - 1.
Левая - 1.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 78 из 121«127677787980120121»
Поиск: