[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 77 из 121«127576777879120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Среда, 17.09.2014, 19:59 | Сообщение # 1141
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
17.9.2014

Разминка:
Отжимания на брусьях - 5.
Рабочие подходы:
Отжимания на брусьях(+24кг) 13,13,13.
Отжимания на брусьях без остановок - 20.

Зелёная резинка для разгибателей:
Правая - 35.
Левая - 35.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 17.09.2014, 20:00
 
SkorpionДата: Четверг, 18.09.2014, 21:29 | Сообщение # 1142
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
18.9.2014  

Разминка:  
Разгибатели ног на станке(+12кг) 15,15,15.  
Рабочие подходы:  
Жим ногами, широко(+130кг) 15,15,15.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 23.09.2014, 18:54 | Сообщение # 1143
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Решил неделю дать отдых)
Вот попробывал с весом, причём это 3-ий подход! Не стал снимать на видео 1 и 2 подход, потому что не знал, что смогу с таким весом)))


Я не люблю, когда наполовину.
 
landДата: Вторник, 23.09.2014, 18:58 | Сообщение # 1144
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
Skorpion, машина!))  up
 
SkorpionДата: Пятница, 26.09.2014, 15:43 | Сообщение # 1145
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
24.9.2014

Подтягивания(+24кг) - 9.
Отжимания на брусьях(+32кг) - 9.
Лодочка поясница - 1 минута.
Лодочка пресс, на ступнях 5 кг утяжелитель - 1 минута.
Подтягивания на одной руке - 1.

Дотяг одной рукой и удержание блока 45 мм(+16кг) 1 раз на максимум.
Дотяг и удержание грифа 60 мм хватом как щипок(+40кг) 1 раз на максимум.
Дотяг и удержание грифа 76 мм хватом как щипок(+24кг) 1 раз на максимум.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 26.09.2014, 15:44 | Сообщение # 1146
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
25.9.2014 

Подтягивания(+24кг) - 10. 
Отжимания на брусьях(+32кг) - 10. 
Лодочка поясница - 1 минута. 
Лодочка пресс, на ступнях 5 кг утяжелитель - 1 минута. 
Подтягивания на одной руке - 1. 

Дотяг одной рукой и удержание блока 45 мм(+16кг) 1 раз на максимум. 
Дотяг и удержание грифа 60 мм хватом как щипок(+40кг) 1 раз на максимум. 
Дотяг и удержание грифа 76 мм хватом как щипок(+24кг) 1 раз на максимум.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Пятница, 26.09.2014, 15:45 | Сообщение # 1147
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
26.9.2014 

Подтягивания(+24кг) - 12. 
Отжимания на брусьях(+32кг) - 11. 
Лодочка поясница - 1 минута. 
Лодочка пресс, на ступнях 5 кг утяжелитель - 1 минута. 
Подтягивания на одной руке - 1. 

Дотяг одной рукой и удержание блока 45 мм(+16кг) 1 раз на максимум. 
Дотяг и удержание грифа 60 мм хватом как щипок(+40кг) 1 раз на максимум. 
Дотяг и удержание грифа 76 мм хватом как щипок(+24кг) 1 раз на максимум.


Я не люблю, когда наполовину.
 
HanSultanДата: Суббота, 27.09.2014, 09:55 | Сообщение # 1148
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Репутация: 26
Статус: Offline
Skorpion, а с 24.09.14 по 26.09 ты делал на максимум ТБ?
 
SkorpionДата: Суббота, 27.09.2014, 15:37 | Сообщение # 1149
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
HanSultan, да.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 27.09.2014, 15:38 | Сообщение # 1150
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
27.9.2014 

Подтягивания(+24кг) - 12. 
Отжимания на брусьях(+32кг) - 11. 
Лодочка поясница - 1 минута. 
Лодочка пресс, на ступнях 5 кг утяжелитель - 1 минута. 
Подтягивания на одной руке - 1. 

Сос #2: правая - 1 ccs, левая - 1 с блока 30 мм.

Дотяг одной рукой и удержание блока 45 мм(+16кг) 1 раз на максимум. 
Дотяг и удержание грифа 60 мм хватом как щипок(+32кг) 1 раз на максимум. 
Дотяг и удержание грифа 76 мм хватом как щипок(+24кг) 1 раз на максимум.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Понедельник, 29.09.2014, 21:00 | Сообщение # 1151
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
29.9.2014

Может быть теперь будет вместо тяжелых брусьев тяжелый жим лежа)

Сегодня решил потренировать жим.

ЖИМ ЛЁЖА. Собственный вес 67,5 кг.

Разминка:
25 кг х 10
55 кг х 5
Рабочие подходы:
75 кг х 6
75 кг х 6
75 кг х 6
75 кг х 6
75 кг х 7

- Тренировка порадовала) Неплохой результат в жиме от брусьев с весом. В следующий раз попробую сделать 75 кг 5х7.

Разминка:
Подтягивания - 5.
Рабочие подходы:
Подтягивания(+32кг) 5,5,5,5,5.
Подтягивания на одной руке - 1.

Сегодня вечером пообщался с инструктором по рукопашному бою. Буду ходить smile Поэтому придётся тренировки перенести на второй план. Но, думаю, это не сильно помешает.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 30.09.2014, 20:28 | Сообщение # 1152
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
30.9.2014

Разминка:
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30 градусов) - 15.
Рабочие подходы:
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30 градусов) с грузом возле стоп(+16кг) 15,15,15.

Лодочка(поясница) - 3 минуты.

Удержания с 19:00 до 21:00 1 раз в пол часа на максимум одной рукой грифа 89 мм, хватом как щипок(общий вес с грифом 13,8 кг).


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 30.09.2014, 20:36
 
SkorpionДата: Среда, 01.10.2014, 20:56 | Сообщение # 1153
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1.4.2014

Удержания с 18:00 до 21:00 1 раз в пол часа на максимум одной рукой грифа 89 мм, хватом как щипок(общий вес с грифом 13,8 кг).


Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Среда, 01.10.2014, 23:56 | Сообщение # 1154
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Skorpion, а не хочешь попробовать отдельно подтягивания обратным хватом с доп весом потренитьн а 1й? наверняка р-ты быстро пойдут вверх... Я с помощью доп. весов практически разогнал с 1 повтора на 1й руке до 3-4 норм и до 1-2 с отличной техникой(постараюсь забацать видосы). Т.е. можно увеличивать вес и делать с неполного виса а потом без веса будет оч круто получатся smile И еще я думаю со временем можно будет ноги скрещивать чтоб инерцию снижать полностью))
 
SkorpionДата: Четверг, 02.10.2014, 07:27 | Сообщение # 1155
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, твоя идея верная. Так некоторые делают. Но я тренирую подтягивания на одной после силовой тренировки с доп весом, поэтому мне хватает и 1 раз без веса. А на свежак с 8 кг могу)))

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 77 из 121«127576777879120121»
Поиск: