[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 76 из 121«127475767778120121»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Skorpion
SkorpionДата: Понедельник, 08.09.2014, 22:08 | Сообщение # 1126
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
7.9.2014 

Разминка: 
Отжимания на брусьях - 10. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+44кг) 6,6,6.
Отжимания на брусьях(+56кг) - 2.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 09.09.2014, 20:29 | Сообщение # 1127
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
9.9.2014 

Разминка: 
Подтягивания - 5. 

Рабочие подходы:
Подтягивания на максимум - 33.
- По ощущениям мог подтягиваться и дальше, но забитые предплечья тупо перестали давать подтягиваться выше перекладины, поэтому закончил подход, хотя по ощущениям висеть ещё мог вполне.
Далее:
Подтягивания без остановок в висе 15,15,15.

Правая Сос #1 - 20 TNS
Левая Сос #1 - 15 TNS


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Среда, 10.09.2014, 19:32 | Сообщение # 1128
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
10.9.2014  

Разминка:  
Отжимания на брусьях - 5.  
Рабочие подходы:  
Отжимания на брусьях(+24кг) 13,13,13. 
Отжимания на брусьях без остановок - 20.

Зелёная резинка для разгибателей:
Правая - 25.
Левая - 25.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 11.09.2014, 07:25 | Сообщение # 1129
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Test4ar, когда повышаю вес, то поначалу получается только 3 подхода делать. Как почувствую что могу 4, то буду 4 делать, потом уже 5 подходов. В принципе разницы нет 3 или 5 подходов, проще сделать 3 подхода по 6 раз, чем с тем же весом 3 подхода по 5 раз. Одно и то же, только в трёх подходах нагрузка будет больше. Поэтому эти 3 подхода могут заменить 5 подходов с меньшим числом повторов.

Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Четверг, 11.09.2014, 07:27
 
SkorpionДата: Четверг, 11.09.2014, 21:20 | Сообщение # 1130
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
11.9.2014 

Разминка: 
Разгибатели ног на станке(+12кг) 15,15,15. 
Рабочие подходы: 
Жим ногами(+120кг) 15,15,15.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 13.09.2014, 21:23 | Сообщение # 1131
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
13.09.2014

10:00
ТРЕНИРОВКА ХВАТА.

Разминка:
Сос # 0.5 - 10 mms
Сос # 1 - 5 mms
Coc # 1.5 - 1 ccs

Рабочие подходы:
Правая - сос # 2 - 1 ccs.
Левая - сос # 2 - 1 mms.

Дотяг и удержание на максимум блока 95 мм одной рукой(+15кг) - 10х1.
Дотяг и удержание на максимум блока 60 мм одной рукой(+17кг) - 10х1.
Дотяг и удержание на максимум блока 45 мм одной рукой(+19кг) - 5х1.
Вис на одной руке на максимум на вертикальном грифе 45 мм - 5х1.
Вис на двух руках на максимум на грифе 76 мм(+32кг) - 10х1.
Вис на одной руке на максимум на грифе 60 мм - 10х1.

Прокачка предплечий.
Приведение двумя руками(гиря 16 кг) 15,15,15.
Пронация/супинация одной рукой(гиря 12 кг) 15,15,15.

19:00

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания(+36кг) 5,5,5.
Подтягивания на одной руке каждые 2 минуты по 1 разу - 1,1,1,1,1=5 раз.

Разминка: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине - 5.
Рабочие подходы: 
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30°) с грузом возле стоп(+16кг)
10,10,10,10+статика в положении 30° 3 сек.
Поднятия прямых ног лёжа на спине(амплитуда 0-30°) с грузом возле стоп(+10кг) - 21 раз.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:22 | Сообщение # 1132
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
14.9.2014 

Разминка: 
Отжимания на брусьях - 10. 
Рабочие подходы: 
Отжимания на брусьях(+44кг) 6,6,6.
Отжимания на брусьях(+60кг) - 1. *Новый личный рекорд.


Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:28 | Сообщение # 1133
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
с личным рекордом ))

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SkorpionДата: Воскресенье, 14.09.2014, 22:13 | Сообщение # 1134
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
yamayka, спасибо!

Я не люблю, когда наполовину.
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.09.2014, 22:40 | Сообщение # 1135
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Skorpion, поздравляю )

Слушай, я вот не могу в первой повторении опуститься глубоко с большим весом. У меня ментальный барьер.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SkorpionДата: Понедельник, 15.09.2014, 07:50 | Сообщение # 1136
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
underchronos, ты без веса медленно, осторожно так поделай, потом как технику поймешь, то страх пройдёт. Я так всю жизнь отжимаюсь, поэтому никакого барьера нет.

Я не люблю, когда наполовину.
 
AlexandrДата: Понедельник, 15.09.2014, 12:24 | Сообщение # 1137
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Skorpion, с рекордом, очень серьезный вес! wink Хочу спросить:как занимаешься с доп.весом с проблемами со спиной, какие меры предосторожности соблюдаешь так сказать?Мне веброневролог-ортопед сказал, что при занятиях с доп.весом на поясе есть риск заполучить грыжу одного из шейных позвонков.Я прекрасно понимаю, что риск есть везде и всюду, просто он больше, если у человека уже есть какие-либо проблемы с позвоночником.

Сообщение отредактировал Alexandr - Понедельник, 15.09.2014, 12:24
 
underchronosДата: Понедельник, 15.09.2014, 12:31 | Сообщение # 1138
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Да я и так медленно делаю. Именно когда встаешь в подход с новым весом тяжелым.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SkorpionДата: Вторник, 16.09.2014, 19:36 | Сообщение # 1139
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Alexandr, спасибо! Никаких мер не соблюдаю, просто делаю всё чисто. Если чувствую что не смогу сделать, то не делаю) А так проблем нет от занятий с весом. Мне осевая нагрузка противопоказана, а тянущая - ради бога.
underchronos, тогда это как в детстве с моста в воду прыгать, один раз сможешь перебороть себя и попробывать - дальше страх пройдёт. Могу сказать одно, если вес окажется для тебя слишком большим, то ты просто не сможешь отжать себя вверх, слезешь с брусьев и всё. Ничего страшного не произойдёт. Это точно.
Можешь попробывать опускаться с нужным весом, а как страх пройдёт, то начнёшь пробывать отжиматься. Можешь с небольшим весом опускаться и находиться в самом низком положении секунд 20-30, чтобы руки привыкли. Это должно помочь.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 16.09.2014, 19:37 | Сообщение # 1140
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
16.9.2014 

Разминка: 
Подтягивания - 5. 
Рабочие подходы: 
Подтягивания(+16кг) 13,13,13.
Подтягивания без остановок - 15.

Правая Сос #1 - 22 TNS
Левая Сос #1 - 16 TNS


Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Skorpion
Страница 76 из 121«127475767778120121»
Поиск: